Liikuntaa

Asiantuntijoiden mukaan 10 käytännössä hyödyttömiä voimaharjoituksia

Tiedämme, että sinulla on jo paljon lautasellasi ja sinun on todella leikattava rasva näinä päivinä. Kun yksi eniten yleisiä tekosyitä Kuulemme siitä, ettei kuntosalille lyönyt, että aikaa, tuottavuutta ja tehokkuus ovat avain kun treenaat. Sinulla on työtä, perhettä, ystäviä ja muuta päivittäin käsiteltävää, puhumattakaan tunnin etsimisestä kuntosalille fyysisen kehon parantamiseksi, jotta haluat parhaan rytinän kuntoillesi kuntosalilla. .

Loppujen lopuksi, me vihaisimme sinua käymään kuntosalilla kuukaudessa eikä sinua palkitsemaan työstäsi - varsinkin jos ruokavalion ja unen kaltaiset asiat ovat oikein. Tietyt harjoitukset, kuten alla luetellut, eivät vain anna sinulle tuloksia milloin tahansa.



'Tuhlaat paljon aikaa ja energiaa asioihin, jotka eivät tuota sinulle toivottua vaikutusta, kun voisit käyttää tätä aikaa ja energiaa paljon enemmän tuottavia harjoituksia ”, Sanoo Ph.D. Wayne Westcott, liikuntatieteiden johtaja Quincy Collegessa Massachusettsissa. Hän arvioi, että lähes puolet kuntosalin ihmisistä voisi korvata tavallisen voimaharjoittelurutiini paremmilla harjoituksilla saavuttaakseen tavoitteensa nopeammin ja tehokkaammin.

Tietysti haluamme huomauttaa, että harvoista harjoituksista on täysin hyödyttömiä kaikkialla, mutta tässä on vähemmän kelvollisia aikaa - varsinkin jos vahvuus on tavoitteesi.

Lihaksikas-uros-pitävä-ketju-kaulan ja olkapään ympärillä-kuntosali.
Harjoitusvinkkejä

10 vinkkiä lihasvoiman lisäämiseksi

Nostimet voivat viedä voittonsa toiselle tasolle.

Lue artikkeli
Smithin kone kyykky

ÄÄRIKUVA-VALOKUVAUS / Getty





Smithin kone kyykky

'Ensisijainen syy, jota kutsuisin tätä liikkeelle hyödyttömäksi useimmille ihmisille, on se, että Smith-kone lukitsee sinut ohjatulle tankopolulle, mikä vähentää nelosien ja takareisien supistumista. Se vähentää takaraajojen aktivaatiota, koska heidän ei tarvitse torjua nelosia niin paljon ja palkki on jo vakautettu. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S., koulutusjohtaja, Tulokset Fitness Newhallissa, Kaliforniassa

Pysyvä rintakehä

John Fedele / Getty

Pysyvä rintakehä

'Se ei toimi rinnassa ollenkaan, koska rinta ei toimi painovoimaa vastaan. Se, mitä se toimii, ovat hartiat, pitämällä painoja painovoimaa vastaan ​​sivusuunnassa. Joten en sano, että se on huono harjoitus, mutta ihmiset ajattelevat, että se toimii rinnallasi, eikä se. ' -Wayne Westcott, Ph.D., liikuntatieteiden johtaja, Quincy College Quincyssä, MA

Tricep-potku

Per Bernal / M + F -lehti

Tricep-jatke tai käsipainon potku

'Triceps-pidennykset tai käsipainon takapotku on klassinen, johon useimmat ihmiset tuhlaavat paljon aikaa. Voit luoda paljon enemmän harjoitteluvaikutuksia tekemällä asioita, kuten punnerrukset ja kaikenlaiset puristimet. Joten siellä on parempi viettää aikaa. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.



1109-Nainen-pitävät käsipainot-GettyImages-981072890

Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty

Käsipainolla ladatut sivutaiput

'Valitettavasti, kun sinulla on kaksi käsipainoa, yksi kummassakin kädessä, jokainen käsipaino tasapainottaa toisiaan. Lihaksia ei ole paljon, kun he tasapainottavat toisiaan, joten se on hyödytön liikunta. Ihmiset luulevat saavansa harjoittelua, mutta eivät todellakaan. ' - Wayne Westcott, Ph.D.

Jalkaprässi

CasarsaGuru / Getty

Jalan jatke tai jalkaprässi

'Hamstrit eivät ole ollenkaan kovin aktiivisia jalkojen pidennysten tai jalkapuristusten aikana, joten polveen syntyy paljon pelkkää voimaa ja puristusvoimia. On parempi tehdä sellainen tunkeutuminen tai kyykky, jossa kyseinen polven jatke on mukana, mutta hyödynnät myös paljon enemmän lihaskuituja nivelen ympärillä. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

Koneen rintapuristin

Matthew Leete / Getty

Levyllä ladatut koneet

”Konekoulutus voi olla erittäin intensiivistä ja kehittää joitakin ominaisuuksia. Ajan tehokkaan käytön kannalta koneet mahdollistavat kuitenkin harjoittelun yhdessä liiketasossa, mutta me liikkumme kolmessa tasossa. Koneet mahdollistavat ensisijaisen liikkeen yhdessä tasossa, ja kaksi muuta tasoa stabiloidaan liikkeellä tai laitteella. Jos harjoitamme vapailla painoilla, meidän on hallittava kaikkia kolmea lentokonetta. Tätä ajatusprosessia käyttämällä koneiden harjoittelu on 33 prosenttia yhtä hyödyllistä kuin harjoittelu vapailla painoilla. ' - Charlie Weingroff , DPT, fysioterapeutti ja suorituskyvyn valmentaja New Yorkissa, NY

25 tapaa saada revitty kesäkeho

PeopleImages / Getty

Venäjän kierre

”Jos on olemassa mitään kahta liikettä, jotka tuottavat negatiivisia mukautuksia selkärangan rakenteisiin, ne ovat kuormitettuja liikkeitä ja toistuvia rungon taipumisen ja pyörimisen liikkeitä. Vaikka nämä harjoitukset, kuten murskausten ja venäläisten käänteiden muodot, voivat olla hyvin voimakkaita, on olemassa kymmeniä muita vaihtoehtoja kouluttaa noita selkäydinlihaksia samaan kuntoon ilman selkärangan rakenteiden kulumista. ' - Charlie Weingroff, DPT

Mies nostaa painoja kuntosalilla

milanvirijevic / Getty

Bicep Curl

'Kiharoiden kohdalla sinun on parempi tehdä leikkauksia, vetoja tai erilaisia ​​pudotusharjoituksia, koska sinulla on mukana useita niveliä, jotta voit käyttää paljon enemmän painoa ja kohdistaa enemmän stressiä kohdelihaksille. Stressi on hyvä asia, koska se aiheuttaa mukautuksia. Niille yhden yhteisharjoituksille on aika ja paikka, mutta se on tarkoitettu ensisijaisesti kuorrutuksen tekemiseen kakkuun, kun kakku on jo paistettu. Ihmiset tekevät virheen asettamalla kuorrutuksen ennen kuin heillä on todella kakkua. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

Pilates

Nico De Pasquale valokuvaus / Getty

Pilates

”Suurimmalla osalla Pilatesissa menestyvistä ihmisistä on joustavuus. Vaikka ei ole mahdotonta, hyvin harvat ihmiset parantavat pilates-ohjelmaa, kun he ovat joustamattomia. Pilates sattuu olemaan hyödyllinen lämmittely tai jäähtyminen, jos sitä treenataan oikein, mutta se on kauheaa ajanhukkaa voiman tai liikkeen parantamiseen jo rajallisilla henkilöillä. ' - Charlie Weingroff, DPT

Sieppaajan lisäyskone

skynesher / Getty

Sieppaaja / lisäyskone

'Useimpien ihmisten syy näiden harjoitusten tekemiseen on, että he yrittävät vähentää rasvaa jalkojen sisällä tai jalkojensa ulkopuolella. Sille on paljon parempia vaihtoehtoja. Rasvan alapuolella olevan lihaksen käyttäminen ei tee mitään suoraan sen yläpuolella olevalle rasvalle. Voit saada samat stabiloivat lihakset ja tärkeimmät liikkumislihakset, kun teet asioita, kuten step-up. Kouristuksen tekeminen rekrytoi myös adduktorejasi ja sieppaajiasi tehokkaammin. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

Suositeltava