Liikuntaa

10 syytä, miksi pidät kiinni kehon rasvasta

On monia syitä, miksi et ehkä ole kehon rasvan menettäminen . Ehkä olet stressaantunut töissä tai kotona, eikä sen seurauksena voi nukkua tarpeeksi. Ehkä sinulla on vaikeuksia hallita halujasi, etkä voi lopettaa kaivamista tuopin jäätelöön joka toinen ilta (kuten sanot itsellesi: 'Hyvä on, minulla on vain ylimääräinen kova harjoitus huomenna' perustelemaan juotavaa.)

Olitpa vasta aloittamassa painonlaskumatkaa tai yrität pudottaa nämä viisi viimeistä kiloa, ylimääräisten rasvojen poistaminen voi olla haaste, vaikka et ole lisännyt stressiä. Kuten mainitsimme, on olemassa useita syitä, miksi saatat tarttua johonkin fläppiin, mutta nämä 10 syytä ovat yleensä hitaan edistymisen takana.



Suosittelemme, että luet luettelon ja neuvoja näiden ongelmien korjaamiseksi. Joskus se on yksinkertainen korjaus, kuten päästä eroon kaikista roskakorista kaapissasi, ja toisinaan se saattaa vaatia elämäntavan uudistamista. Joko niin, takaamme, että jos lopetat näiden 10 asian tekemisen, sinulla on taatusti ohuempi runko.

Varmista, että teet parhaasi hallita näitä niin voit optimoi tulokset ja hanki laiha runko, jonka parissa olet työskennellyt, nopeammin kuin koskaan.

Mies mittakaavassa
Menettää rasvaa

20 vinkkiä laihtua nopeasti

Vaihda asioita keittiössä pitämään kehon rasva loitolla.

Lue artikkeli
Mies mittakaavassa
Menettää rasvaa

7 ruokavalion virhettä, jotka aiheuttavat painonnousua

Toteuta nämä ruokavaliovinkit saadaksesi rasvan kuohumaan ja kuuden paketin sizzle.





Lue artikkeli
Ylipainoinen-Rotujenvälinen-Pari-Syöminen-Roskaruoka-Sohvalla

Rawpixel.com / Shutterstock

Syöt liikaa

Tämän pitäisi olla melko ilmeistä useimmille ihmisille jo nyt. Useimmat ihmiset eivät tiedä kuinka monta makroa (proteiini, hiilihydraatit, rasva) tulevat syömänsä ruoan kanssa ja mittaa se yksinkertaisesti näkemällä. He uskovat, että näet mitä saat todennäköisesti, mutta eivät ota huomioon yksinkertaisia ​​asioita, kuten kastikkeita jotka lisäävät ruokaan kaloreita .

Joskus luulet tekevän terveellinen valinta tilaamalla salaatti lentokentältä tai suosikkiravintolastasi, mutta saatat saada 600-kalorisen aterian edes ymmärtämättä sitä. Päivän lopussa sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä käytät, koska se lisää ajan myötä kehoon ei-toivottua painoa ja tuumaa.

Lihaksikas-kokki-mauste-raaka-liha

Dmitry Lobanov / Shutterstock

Ei syö tarpeeksi proteiinia

Proteiinilla on paljon enemmän toimintoja kuin lihaskudoksen korjaaminen ja kasvattaminen. Pääasiassa naiset eivät noudata tätä sääntöä, mutta siellä on myös joitain kavereita. Proteiini lisääntyy kylläisyys aterioilla, mikä voi johtaa kalorien kokonaiskulutuksen laskuun.



Mies kaataa 20oz pulloa soodaa kahteen lasilliseen ravintolassa

Kazitafahnizeer

Juo liian monta ateriaa

Mukavuus on valtava tekijä, joten monet päättävät sen ravistukset ovat parhaita reitti heille. Kun haluat repiä, on aina parempi pureskella niin monta kaloria kuin mahdollista.

Kiinteän ruoan pureskelu ja pilkkominen polttaa enemmän kaloreita kuin ravistelujuomat. Tietenkin sinun tulisi välttää juomasta virvoitusjuomia, jotka sisältävät suuria määriä sokeria, koska nekin lisäävät päivän kalorien saantia. Ja säännöllisen ruokavalion soodakulutuksen on osoitettu johtavan kalorien liiallisuuteen muualla.

Naiskät, jotka kaatavat polun sekoitusta kämmenelle.

NazarBazar

Luulet syöne terveellisesti

Kuinka monta kertaa olet kuullut sen syö hedelmiä tai pähkinöitä on hieno sinulle? No, teknisesti ne ovat sinulle fantastisia, koska pähkinöiden ja siementen omegat sekä hedelmien mukana tulevat hivenaineet ja fytogeenit ovat mahtavia terveydellesi. Mutta arvaa mitä? Ylimääräisesti ne sisältävät sokereita ja suurempia kaloreita kuin luulet. Muista, että yksi gramma rasvaa sisältää yhdeksän kaloria.

Nyt kun otat joitain manteleita ja aloitat niiden välipalaa, et mittaa niitä, vain arvioit, miltä unssi tai gramma näyttää (jos arvioit ollenkaan). Älä leviää, koska nämä siemenet ja pähkinät ovat suuren tiheyden kaloreita ja voivat nostaa päivän kokonaissummaa

Ylipainoinen mies pyyhki hiki kuntoillessaan sveitsiläisellä pallolla ja kevyillä käsipainoilla

Uusi Afrikka

Et harjoittele tarpeeksi intensiivisesti

Kuten sinä tullut paremmin koulutettu , sinun on aloitettava kehosi työntäminen kovemmin saadaksesi samat tulokset. Sinun täytyy työntää itseäsi voimakkaasti kuntosalilla joka kerta, kun menet, jotta todella luoda kysyntä kehollesi on käytettävä energiaansa työntääkseen sen enimmäismäärän.

Kirjaaminen voi auttaa välttämään tietyt tasangot, jotka tulevat normaalin, toistuvan harjoittelun avulla. Haasta itsesi tekemään enemmän työtä lyhyemmässä ajassa, enemmän painoa samalle määrälle toistoja jne.

Tyttö-hikoilu-juoksumatto-juoksu

LightField Studios / Shutterstock

Liian paljon sydäntä

Niin monet ihmiset käyttävät lukemattomia tunteja sydänkäyttöön eivätkä silti saavuta tuloksia. Liiallinen määrä sydäntä johtaa kortisolin ylituotantoon, mikä johtaa vatsan rasvan lisääntymiseen ja lukuisiin terveysongelmiin.

Aloita yhdellä tai kahdella harjoituksella viikossa, lisää sitten aikaa jokaiseen istuntoon, heitä ylimääräinen intervalli tai lisää ylimääräinen sydänharjoittelu, jos tulokset alkavat hidastua.

Mies, jolla on lasit, stressaantuu työskentelemästä kotitoimistossa

Rawpixel.com

Ei hallitse stressiäsi

Kun saat stressaantunut kehosi tuottaa hormonia, joka tunnetaan kortisolina. Tämä lisää kehon rasvan varastointia, jos sitä ei hallita. Useimmat ihmiset ovat stressaantuneita koko päivän, mikä tarkoittaa, että heidän kortisolipitoisuutensa ovat aina korkeat.

Tämä johtaa kehon rasvan lisääntymiseen, vaikka heidän ruokavalionsa ja harjoittelu olisivat täydellisiä.

Mies makaa sängyssä silmät auki yrittäen nukahtaa

Thomas79

Unen ja levon puute

Palataan edelliseen viestiin stressistä, puutteesta nukkua ja levätä nostaa myös kortisolitasoja eikä kehosi koskaan parane täysin.

Kun sinulla on vähän unta, insuliiniherkkyytesi vähenee, mikä tarkoittaa, että kehosi varastoi todennäköisemmin rasvaa ja kortisoli nousee. Molemmat asiat johtavat vähemmän optimaaliseen rasvan menetysympäristöön. Tee itsestäsi prioriteetti saada enemmän unta! Tutkimukset osoittavat, että vähintään seitsemän tunnin saaminen on optimaalista.

Lihaksikas mies yllään valkoinen t-paita kaatamalla kannu vettä lasiin

puhhha

Ei juo tarpeeksi vettä

Tiesitkö että juomavesi auttaa tehostaa aineenvaihduntaa, puhdistaa kehosi jätteistä ja toimii ruokahalua vähentävänä aineena? Kehosi vaatii vettäkaikkiaineenvaihduntaprosesseista ja toiminnoista. Hyvin nesteytetty keho toimii kohti rasvan menetystä nopeammin ja tehokkaammin.

Naiskuntoharrastaja, joka etsii henkilökohtaisen valmentajan harjoittelukaavionsa

Syda Productions

Ei johdonmukaisuutta

Luulisi, että tämä on selkeä, mutta sakeus on liima, joka pitää edelliset yhdeksän syytä yhdessä. Jos et ole yhdenmukainen elämäntapasi ja rasvaa tappio tavoitteet , kehosi ei muutu itsestään.

Sinun on oltava johdonmukainen kaikkien aiemmin mainittujen yhdeksän pisteen kanssa, jotta saavutat unelmiesi ruumiin.

Suositeltava