Lihas-Kunto-Hänen

20 minuutin aikaa säästävä harjoitus: jalat ja vatsalihakset

TYÖTYÖ: Gennifer Strobo , IFBB Pro ja Bombshell Fitnessin perustaja

Suorita yksi sarja kutakin supersetin harjoitusta. Kun kaikki sarjat on suoritettu supersetille, levätä 1 minuutti ja aloita sitten seuraavan yhdistelmän seuraava supersetti 4 kertaa. Voit käyttää vain ruumiinpainoa tai lisätä painoa. Tämä on loistava hotellihuoneen harjoitus.



1. kyykky 4 × 15

  • Superset kanssa Kävelymatka 4 × 15 (kukin jalka)

2. Jaettu kyykky takajalalla tuolilla tai penkillä 4 × 10 (kukin jalka)

  • Superset kanssa Yhden jalan jäykkä jalka Deadlift 4 × 10 (kukin jalka)

3. Hyppy kyykky 4 × 20

  • Superset kanssa Kyykky kiinni 4 × 30 sekuntia

4. Stepups käyttämällä tuolia tai penkkiä 4 × 10 (kukin jalka)





  • Superset kanssa Luistelijan keuhkot 3 pulssilla 4 × 10 (molemmin puolin)

5. Sumo kyykky (jalat leveät ja alemmat suoraan alaspäin) 4 × 25

  • Superset kanssa Glute-Hamstring -silta 4 × 15

6. Lankun pito 4 × 60 sekuntia

6. Vuorikiipeilijä 4 × 20 (kukin jalka)

8. Ylä Crunch 4 × 50

KATSO MYÖS: Aikaa säästävä harjoitus: sävyalue



Suositeltava

Kuumin parrakas urheilijat

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen