Liikuntaa

4 helppoa tapaa parantaa kuormankäsittelyäsi

Ei ole mitään palkitsevampaa kuin käveleminen a raskas lastattu tanko ja vetämällä sen ylös kaikin voimin. Kuollut hissit ovat keskeinen tehtävä vuonna rakentaa hyvä fysiikka . Jos aiot pakata levyihin rokkaa kunnolla lihaksia sinun pitäisi olla ojentava.

Deadlifts työskentelee melkein jokaisessa kehon lihaksessa, erityisesti lihaksissamme takaketju , joka on myös vastuussa parantunut ryhti . On turvallista sanoa, että mitä enemmän painoa nostamme, sitä lihaksikkaammiksi tulemme.



Jatkuva eteneminen kuolleiden nostojen kanssa varmistaa pitkän aikavälin kasvu ; Ainoa ongelma on, että emme voi saada voittoja loputtomiin.

Kun olet ylittänyt aloittelijan tason, siitä tulee yhä vaikeampaa edistyä . Tässä on 4 vinkkiä, joiden avulla voit jatkaa etenemistäsi umpikujaan

Kädet taputtavat-Chaulk.

sportpoint / Shutterstock

Lisää taajuutta

Jos tavoitteesi on parantaa umpikuormitusta, sinun on yksinkertaisesti nostettava enemmän.





Painonnosto on urheilulajia, ja jokaiseen urheilulajiin liittyy tekniikkaa. Jos tavoitteesi oli tulla parempi vapaaheittäjä, et harjoittaisi vapaaheittojasi kerran viikossa; ammuttaisit vapaaheittoja koko viikon.

Deadliftin tekeminen on kyse tekniikka ja muoto . Kun lisäät taajuuttasi, lisäät kykyäsi nostaa.

Kuorman nostaminen 2-3 kertaa viikossa johtaa suurempi lihasten palautuminen ja parannettu tekniikka.

Muscular-Man-Prepparing-For-Deadlift

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Keskity heikkoon kohtaan

Analysoi lomake ja selvitä missä hississä olet heikko tai rajoitettu. Onko kamppailu painon vetämiseksi lattialta? Vai onko sinulla vaikea lukita painoa?



Riippumatta poraa heikkoutesi, kunnes siitä tulee vahva puku . Jos sinulla on vaikeuksia vetää painoa lattialta, yritä tehdä alijäämäkuormituksia. Alijäämäkuollut parantaa liikealuetta , joka auttaa sinua vahvistumaan pohjasta.

Jos sinulla on vaikeuksia lukita paino ulos, tee joitain telineitä. Telineiden kuorman nostot voidaan tehdä missä tahansa kulmassa.

Jos juutut polven korkeudelle, aseta tapit polvien ympärille, lataa tanko ylös ja vedä. Telineiden umpikuormitusten avulla voit ylikuormittaa hissin yläosan.

Lihaksikas-ihminen-ulkona-tekemässä-pullupit

UfaBizPhoto / Shutterstock

Suorita lisälaitteesi

Kuollut nostavat paljon erilaisia ​​lihaksia, ei vain sinun selkäsi ja hamstrings . Sinun on myös keskityttävä lisävarusteiden liikkeisiin.

Lisävarusteliikkeet ovat erittäin tärkeitä, koska ne auttavat varmistamaan, ettet ole kehittää heikkoja alueita .

Lisälaitteiden liikkeisiin, joihin sinun tulisi keskittyä, ovat vetovoimat, tangon taivutetut rivit, jäykät jalkaiset nostot, vasikan korotukset, hyvät aamut ja jopa kyykky .

7-Isompi-aseet-Paino-Tricep-Bicep

Tim Tadder / Getty

Paranna tartuntasi voimaa

Päästä eroon hihnoistasi . Yksi unohdetuimmista kuolleiden nostolaitteiden näkökohdista on käsivarret, ja hihnojen käyttö vain estää sinua kehittämästä niitä.

Lisäksi käsivarsien työskentely sinun pitäisi myös käyttää aikaa vahvistaa otettasi .

Paras otteenrakentaja on yksinkertaisesti kuollut ilman hihnoja. Lisäksi sinun tulisi kokeilla ja vaihtaa toiseen pitoon, käyttää koukun kahvaa tai jopa kaksinkertaista kättä.

Suosittelen, että käytät hihnojasi vain muutamassa sarjassa, ei koko harjoittelusi aikana. Sen lisäksi, että irrotat hihnoistasi, sinun tulee myös suorittaa viljelijän kävelyjä, käänteisiä kiharoita ja pyyheitä.

Jotta voisit todella muuttaa ruumiinrakennettasi, sinun on varmistettava, että edistyt jatkuvasti. Pysähtyminen tasankojen kautta kuolleissa hisseissä tuo selkäsi kehityksen ja fyysisen kehon seuraavalle tasolle.

Suositeltava