Liikuntaa

5 CrossFit-harjoitusta palamaan kehosi rasvasta

5 CrossFit-harjoitusta palamaan kehosi rasvasta

Sulje gallerian ponnahduspainike 1 OF 6
Mies hikoilu venyttely

Bill Diodato / Getty



Nopea ja likainen

CrossFit rakastaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , joka on hieno tapa räjähtää kehon rasvaa ja nojata. Sinun pitäisi myös: Nopea ja likainen, seuraavat harjoittelut jättävät sinut varmasti lintu-kotkan lattialle miettimään, mitä helvettiä juuri tapahtui. mahdollisimman nopeasti. Kaikki auttaa sinua polttamaan rasvaa ja tulemaan laihemmiksi ja tiedät, asentajiksi.

Naiset elävät miehiä kauemmin, kun tulee liikuntaa, opiskeluohjelmia

filadendron / Getty

Kelly

5 kierrosta mahdollisimman nopeasti: Juokse 400 m 30 laatikko hyppää - 24 ”(20” naisille) 30 seinäpalloa 20 lb: n lääkepallolla (16 lbs naisille), jotka ammuttiin 10 jalan korkeuteen (9 ′ naisille) Tämä harjoitus tulee Pat Vellner, Maan neljänneksi paras mies vuonna 2017. Se vaatii hieman enemmän juoksemista kuin keskimääräinen nostin on tottunut, mutta sykkeen nousu on hieno tapa leikata kehon rasvaa. Hänen neuvonsa: 'Liiku nopeasti, mutta toistu juokset yrittävät sitten hyökätä muihin liikkeisiin ja olla ehjiä niin kauan kuin voit. ”

Mies suorittaa yläpuolella kyykky kuntosalilla

Sankarikuvat / Getty





Nancy

5 kierrosta mahdollisimman nopeasti: Juokse 400 m 15 yläpuolella kyykky 95 lbs (65 lbs naisille) Toinen Vellnerin suositus, tämä harjoitus yhdistää kaksi uuvuttavaa liikettä: 400 metrin juoksun ja yläpuolisen kyykky. Jokaisen radan ympärillä olevan kierroksen jälkeen viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on napata palkki lattialta ja aloittaa kyykky, mutta juuri tämän Vellnerin mukaan pitäisi tapahtua: 'Älä epäröi aloittaa, kun olet palannut juosta. Kädet ja mene. '

5 CrossFit-harjoitusta palamaan kehosi rasvasta

Henk Badenhorst / Getty

Tabata Mania

Tabata-pullupit
Tabata-punnerrukset
Tabata-situps
Tabata kyykky

Ariel Fernandez, valmentaja paikassa CrossFit-virtuaalisuus ja alueellinen kilpailija tänä vuonna, suosittelee yksinkertaista harjoittelua, joka on kaikkea muuta kuin helppoa: Tabatas. Tässä intervalliohjelmassa teet mahdollisimman monta toistoa 20 sekunnin ajan ja levät sitten 10 sekuntia yhteensä neljä minuuttia (yhteensä kahdeksan sarjaa). Voit kokeilla jokaista liikettä yksin - tai yhdistää ne kaikki kasvojen sulavaksi ylellisyydeksi.

Vedä ylös

Erik Isakson / Getty



Jackie

Niin nopeasti kuin mahdollista: 1000 metrin rivi viisikymmentä potkurit (45 paunaa) 30 vetoa Tämä keuhkoja roiskuva harjoittelu on peräisin Conor Murphy , Reebok CrossFit Onen valmentaja ja CrossFit HQ: n seminaarin henkilökunnan jäsen. Murphy sanoo: 'Se ei välttämättä kestä kovin kauan, mutta jos siihen lähestytään viskoosisesti, perusmetaboliasi ( ) korotetaan tuntikausia sen jälkeen, kun olet valmis. '

Kahvakuula Walking Lunge

Per Bernal / M + F -lehti

Vedenkeitin-helvetti

5 kierrosta mahdollisimman nopeasti: 16 kaksinkertainen kettlebell-keinut 24kg (16kg naisille) 14 kaksinkertaista kahvakuula edessä kyykky 12 kaksinkertaista kettlebell-kävelykypärää (6 per jalka) 10 kaksinkertaista kahvakuula-painonappia 80 m kaksinkertainen kahvakuula-viljelijän kantolaukku Et koskaan katso katkarapuja enää tämän harjoituksen jälkeen Sam Ormelta, joka omistaa CrossFit-virtuaalisuus Brooklynissa ja kilpaili Koillis-alueiden joukkueryhmässä vuonna 2011. Jos paino on sinulle liian kunnianhimoinen, voit käyttää kevyempiä kahvakuuloja - mutta yritä olla antamatta heidän koskettaa maata kierroksen aikana.

Painikkeen dia edellinen Takaisin esittelyyn Painike liukuu seuraavaksi

Nopea ja likainen

CrossFit rakastaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , joka on hieno tapa räjähtää kehon rasvaa ja nojata. Sinunkin pitäisi.

Nopea ja likainen, seuraavat harjoittelut jättävät varmasti lintu-kotkan miettimään mitä helvettiä juuri tapahtui.

Jotkut heistä ovat AMRAP: ita (niin monta toistoa kuin mahdollista), ja jotkut on tarkoitus tehdä mahdollisimman nopeasti. Kaikki auttaa sinua polttamaan rasvaa ja tulemaan laihemmiksi ja tiedät, asentajiksi.

Kelly

5 kierrosta mahdollisimman nopeasti:

Juokse 400 m

30 laatikko hyppää - 24 ”(20” naisille)

30 seinäpalloa 20 lb: n lääkepallolla (16 lbs naisille), jotka ammuttiin 10 jalan korkeuteen (9 ′ naisille)

Tämä harjoitus tulee Pat Vellner, neljäs sopivin ihminen maan päällä vuonna 2017. Siihen liittyy hiukan enemmän juoksua kuin keskimääräinen nostin on tottunut, mutta sykkeen nousu on loistava tapa vähentää kehon rasvaa.

Hänen neuvonsa: 'Liiku nopeasti, mutta toistu juoksulla, yritä sitten hyökätä muihin liikkeisiin ja olla ehjä niin kauan kuin voit.'

Nancy

5 kierrosta mahdollisimman nopeasti:

Juokse 400 m

15 yläpuolista kyykkyä 95 paunalla (65 paunaa naisilla)

Toinen Vellnerin suositus, tämä harjoitus yhdistää kaksi uuvuttavaa liikettä: 400 metrin juoksun ja yläpuolisen kyykky. Jokaisen radan ympärillä olevan kierroksen jälkeen viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on napata palkki lattialta ja aloittaa kyykky, mutta juuri tämän Vellnerin mukaan pitäisi tapahtua: 'Älä epäröi aloittaa, kun olet palannut juosta. Kädet ja mene. '

Tabata Mania

Tabata-pullupit
Tabata-punnerrukset
Tabata-situps
Tabata kyykky

Ariel Fernandez, valmentaja paikassa CrossFit-virtuaalisuus ja alueellinen kilpailija tänä vuonna, suosittelee yksinkertaista harjoittelua, joka on kaikkea muuta kuin helppoa: Tabatas. Tässä intervalliohjelmassa teet mahdollisimman monta toistoa 20 sekunnin ajan ja levät sitten 10 sekuntia yhteensä neljä minuuttia (yhteensä kahdeksan sarjaa). Voit kokeilla jokaista liikettä yksin - tai yhdistää ne kaikki kasvojen sulavaksi ylellisyydeksi.

Jackie

Niin nopeasti kuin mahdollista:

1000 metrin rivi

viisikymmentä potkurit (45 paunaa)

30 vetoa

Tämä keuhkoja roiskuva harjoittelu on peräisin Conor Murphy , Reebok CrossFit Onen valmentaja ja CrossFit HQ: n seminaarin henkilökunnan jäsen. Murphy sanoo: 'Se ei ehkä kestä kovin kauan, mutta jos siihen lähestytään viskoosisesti, perusmetaboliasi ( ) korotetaan tuntikausia sen jälkeen, kun olet valmis. '

Vedenkeitin-helvetti

5 kierrosta mahdollisimman nopeasti:

16 kaksinkertainen kettlebell-keinut 24kg (16kg naisille)

14 kaksinkertaista kahvakuula edessä kyykky

12 kaksinkertaista kettlebell-kävelykypärää (6 per jalka)

10 kaksinkertaista kahvakuula-painonappia

80 m kaksinkertainen kahvakuula-viljelijän kantolaukku

Et koskaan katso katkarapuja enää tämän harjoituksen jälkeen Sam Ormelta, joka omistaa CrossFit-virtuaalisuus Brooklynissa ja kilpaili Koillis-alueiden joukkueryhmässä vuonna 2011. Jos paino on sinulle liian kunnianhimoinen, voit käyttää kevyempiä kahvakuuloja - mutta yritä olla antamatta heidän koskettaa maata kierroksen aikana.

Suositeltava

Band & Chain harjoitusohjelma

Tony Clark
Liikuntaa

Oletko valmis HIITiin? [VIDEO]

Tony Clark
Liikuntaa