Olemme eri mieltä niiden kanssa, jotka sanovat Olympialaiset ovat liian teknisiä. Kyllä, ne edellyttävät harvinaista sekoitusta nopeudesta, voimasta, koordinoinnista ja ajoituksesta. Ja juuri sen vuoksi sinun pitäisi lisää ne ohjelmaasi .
Aloita kokeilemalla ripustusta puhtaana. Tämä olympialaisten nostomuutos rakentaa vakavaa olkapään ja yläselän voimaa samalla kun lisätä räjähtävää voimaa ja lonkansaanti - niin kauan kuin teet sen oikein. Tee se väärin, ja saatat yhtä hyvin vain pysyä pystysuorissa riveissä.
Korjaa roikkua puhtaana välttämällä seuraavissa dioissa luetellut virheet.
Hanki räjähtävä Hang Clean -sovelluksen avulla
Lisää räjähtävä elementti harjoitteluihisi tällä koko kehon liikkeellä.
Lue artikkeli
Edgar artiga
Vedät käsivarsillasi
Riippuva puhdas vaatii kolminkertaisen jatkeen. Eli taivutat polvet ja aja jalkojen läpi, sitten kohautat olkapäitään ja hyppäät palkin alle laskeutuaksesi etutelineen asentoon. Kokeile käsivarren puhdistajia poistamaan halu vetää käsivarsilla. Pidä tankoa ja “sukella” sen alle pidikkeeseen ilman ensimmäisiä vetoja.
franckreporter / Getty
Nostat liian kevyesti
Raskaammaksi tuleminen kuulostaa viholliselta - ja niin on useimmissa harjoituksissa. Mutta jotain niin monimutkaista kuin olympialaisten hissi, todella provosoi paremman muodon, kun kuormitusta on vähän. Koko kehon käyttäminen täydellisesti ajoitetun nostimen käynnistämiseen voi olla hedelmätöntä yritystä, jos olet liian vahva tyhjälle baarille. Käytä turvallista painoa, jonka voit silti tuntea.
Edgar artiga
Telineesi sijainti tarvitsee työtä
Heikko teline-asento, jossa kyynärpäät laskevat eteenpäin, voi pudottaa painoa. Vastaus on yleensä liikkuvuudessa ja joustavuudessa. Keskity latin ja ojentamisen liikkuvuuteen suorittamalla harjoituksia rintakehän selkärangan pidentämisen parantamiseksi. Tämä auttaa sinua seisomaan pidempään ja nostamaan kyynärpäät korkeammalle, kun tartut baariin.
Georgijevic / Getty
Aloitat liian matalasta baarista
Ripustuksen on tarkoitus alkaa juuri polvien yläpuolelta - ei kuuden tuuman päästä lattiasta. Jos aloitat tangon liian lähellä lattiaa, saatat aktivoida väärät lihakset ja vähentää tehoa. Vaikka se merkitsisikin painon ottamista alaspäin, aloita korkeammalla ja tee liike liukkaammaksi. Myös alaselkäsi kiittää sinua.
Per Bernal / Getty
Asennuksesi on huono
Olympic-hissien tarkoituksena on päästä pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman tehokkaalla tavalla: suoralla linjalla. Liian leveä asento tai liian leveä pito voi kiertää tämän polun. Aloita lantion leveydellä ja aseta kädet vain pari tuumaa jalkojen ulkopuolelle baariin. On OK hypätä ja lyödä hieman lattiaa, kun tarttuu puhtaaseen, ja laskeutuminen hieman leveämmäksi jalkojen kanssa on kohtuullista. Mutta varmista, että lisätty leveys tapahtuu vain lopussa - ei asetuksissa.
