Ravitsemus

5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä kaurapuurosta

1. Kaurapuuroa on useita lajikkeita

Teräsleikattu kaura ovat hienonnettuja kauranrouheita ja vähiten jalostettuja; valssatut (tai vanhanaikaiset) kaurat höyrytetään ja rullataan tasaisiksi; pikakaura esikypsennetään ja kuivataan, ja se sisältää usein lisättyä sokeria.

2. Hitaasti sulavat hiilihydraatit tarjoavat pitkäaikaista energiaa, kun ne syödään ennen harjoittelua

Sekoita 1/2 kupillista kauraa, 1 kauha Heraproteiini ja 11/2 kupillista vettä, jotta kaikki kevyet ravistelut ennen harjoittelua.



5 aamiaisreseptiä aamusi tehostamiseksi
Hänen ravintonsa

5 aamiaisreseptiä aamusi tehostamiseksi

Anna aineenvaihdunnallesi kickstart näillä tasapainoisilla aamiaisilla.

Lue artikkeli

3. Yksi annos tarjoaa joukon makroja

(1/2 cup) keitettyä teräsleikattua kauraa sisältää 150 kaloria, 5 g proteiinia, 27 g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa ja 4 g kuitua. Yhdellä annoksella (1 kuppi) keitettyä kauraa on ylimääräinen gramma rasvaa. Yhdessä paketissa tavallista kauraa on 100 kaloria, 4 g proteiinia, 19 g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa ja 3 g kuitua.

4. Voit valmistaa teräsleikattua kauraa nopeasti

Yhdistä suuressa mikroaaltouunissa kestävässä kulhossa 1/2 kuppi teräsleikattua kauraa, 1/2 kuppi 1% maitoa ja 1/2 kupillista vettä. Mikroaaltouunissa neljä minuuttia, sekoita ja keitä vielä kaksi minuuttia.

5. Voit korvata kauran leivänmuruilla melkein missä tahansa reseptissä

Pilko kaura hienoksi veitsellä tai monitoimikoneella ja lisää ne sitten jauhettuun naudanlihaan lihapallojen tai lihakakku tai käytä niitä kala- tai broilerifileiden leipomiseen.





Suositeltava