Liikuntaa

6 syytä, joiden vuoksi et näe kuntotuloksia

Oletko uupunut lukuisia ruokavalioita ja liikuntaa ja silti tuntuu siltä, ​​että et pysty saavuttamaan haluamiasi tuloksia? Tai ehkä olet saavuttanut lyhyen aikavälin tavoitteesi, mutta et ole kyennyt ylläpitämään voittojasi pitkällä matkalla. Totuus on, ettet ole yksin. Suurin osa ihmisistä kompastuu muutaman kerran ennen kuin löytää harjoittelunsa. Se miten sinä voimaa näiden lannistavien tasankojen kautta ja takaiskuja, joilla on todella merkitystä kestävälle terveydelle ja hyvinvoinnille.

Kun sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, mutta et vain saavuta tavoitteitasi, virheen seuraaminen voi olla vika. Katsokaa syitä, joiden vuoksi et ehkä saa kestävää, lihasten talttaustulokset jonka olet asettanut.



8-crash-diets-922710448

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Haluat nopean korjauksen

Muista, että terveydelle ei ole oikotietä, joten et voi odottaa jatkavan kaatumisruokavalio tai 'puhdista' ja näe pysyvät tulokset heti. Suunnitelman toteuttaminen on tärkein osa koulutusta. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa todistaa haluamasi tulokset.

Ruokavalion noudattamisesta on hyötyä lyhyellä aikavälillä, mutta se ei ole ihanteellinen pitkällä aikavälillä. Sen sijaan sisällytä terveellisempiä tapoja syödä , kuten parempien ruokavalintojen tekeminen ruokavalion ajattelutavan sijaan. Tämä lähestymistapa auttaa sinua pysymään kohdennetummalla pitkällä aikavälillä, ylläpitämään muutosten nopeutta kuin nopea korjaus.

4 merkkiä sinusta

svetikd / Getty





Sinusta puuttuu uni

Nukkuminen on arvokasta, etenkin kun tavoitat kuntotavoitteitasi. Suurin virhe, jonka useimmat aloittelijat (ja jopa edistyneet) kouluttajat tekevät, ei anna keholle riittävästi aikaa levätä ja toipua. On tärkeää huomata, että energiaa ei tule vain ravinnosta, vaan myös runsaasta levosta.

Unen puute saa sinut kokemaan aivotoiminnan muutoksia, jolloin aivot haluavat enemmän ruokaa. Kun näin tapahtuu, et tiedä, oletko todella nälkäinen - etsit lopulta korkeampikalorisia ruokia. Oppitunti: Levitä runsaasti lepoa, jotta et sabotoi ruokavaliota tai harjoittelua.

1109-Ruoka-ajoitus-seuranta-GettyImages-1023308142

Westend61 / Getty

Syöt väärin aikoina

Aamiaisen ohittaminen tai lounaalla työskenteleminen on väistämättä syöminen kaikesta näkyvistä. Syöminen vähemmän kuin lepoaineenvaihduntasuhteesi vie kehosi nälkätilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja saa kehosi tarttumaan jokaiseen kuluttamaasi kaloriin. Kehoasi ei ruokita kunnolla päivän harjoittelua varten.

Korjaus: Syö terveellinen aamiainen ja syö 2--3 tunnin välein sen jälkeen. Kaatumisia ei tule, ja sinut saa virtaa ja pumpataan lyömään kuntosalille työn jälkeen.



10-tapaa-valloita-stressi-pää-särky

PeopleImages / Getty

Olet stressaantunut

Krooninen stressi ja negatiiviset tunteet ilmenevät kokonaisuutena fyysisiä oireita. Stressi vapauttaa kortisolin, mikä saa kehosi varastoimaan rasvaa vatsasi ympärille. Se voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ripuliin ja GERD: hen, ja aiheuttaa unettomuutta. Se saa ihmiset syömään, yleensä suolaisena, makeana tai rasvaisena ruokana, ja aiheuttaa sydänvaivoja. Ponnisteluistasi huolimatta kehosi on tulvillaan stressihormoneilla, jotka voivat aktiivisesti kumota kuntosalilla ja keittiössä tekemäsi työn. Opi rentoutumaan aktiivisesti meditaatiolla, joogalla, syvällä hengityksellä tai millä tahansa muulla stressiä vähentävät tekniikat .

Väsynyt mies laskeutui hengähdystauonsa yli

Portra / Getty

Olet liian alas itsellesi

Aivan kuten stressi aiheuttaa tuhoa kehollesi, postitiivinen asenne voi viedä paljon parantamaan sitä. Kun pyörit terveellisempää ruokaa, jota syöt, ja liikuntaa positiivisina asioina - ei asioita, joita sinun täytyy kiristää hampaita ja työntää läpi - se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin. Ajattele kuinka hyvältä sinusta tuntuu kovan harjoittelun jälkeen tai kuinka tunnet olevasi energinen ja 'puhdas' terveellisen aterian jälkeen (toisin kuin painosi ja väsynyt rasvan, raskaan aterian jälkeen). Muista, että kaikenlaisten muutosten näkyminen kestää kolme päivää, joten älä hyökkää itseäsi vastaan, koska et näe tuloksia heti, tai lyö itsesi ja anna periksi huijausaterian tai ohitetun harjoittelun jälkeen. Hidas ja tasainen voittaa kilpailun.

Menestyäksesi sinun on uskoa !

7 luonnollista ravintolisää rasvanpolton tehostamiseen

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Et ole pysyvä

Sinnikkyys on avain tavoitteidesi saavuttamiseen, vaikka se tarkoittaa, että sinun on taisteltava painon ja kunto tasankoja . Pysy keskittyneenä ja tee pieniä muutoksia päivittäin.

Olet jo menossa jonnekin ajattelemalla vain haluavansa tehdä muutoksia. Tiedä, että tie on vaikea, tee nämä muutokset tavalla, joka parhaiten sopii elämäntyyliisi, ja pidä niistä kiinni - vaikka sinulla olisi takaiskuja. Muista, että kunto-menestystä ei aina mitata asteikolla tai kuuden paketin avulla. Sitoumuksellasi saada terveempiä on näkymättömiä vaikutuksia aivoihin, sydämeen, suoliston terveyteen, hengitysteiden terveyteen, voimaan ja pitkäikäisyyteen.

Suositeltava