Flexonline

6 syytä, miksi sinun pitäisi käyttää kreatiinia

Viimeisten 40 vuoden aikana kunto- ja kehonrakennus teollisuuden, jonka väitettiin auttavan lihasten saaminen , lisäämällä voimaa , parantava voima ja parantaa terveyttä. Ja vaikka suurin osa heistä ei ole onnistunut toimittamaan, sekä laboratoriossa että todellisessa maailmassa, yksi on eronnut muista, tuottanut positiivisia tuloksia melkein jokaisessa, joka yrittää - kreatiini .

Saavutti valtavirran suosion 90-luvun alussa, lähinnä sen hyväksymisen vuoksi olympia- urheilijat tuolloin, kreatiini on ollut yksi eniten käytetyistä ja tieteellisesti tutkituista yhdisteistä. Tähän päivään asti sen tehokkuus on vertaansa vailla, kun se pannaan asianmukaisesti hyvin suunniteltuun harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaan.



Jos et ole vielä aloittanut tämän hämmästyttävän ravintolisän käyttöä, tässä on kuusi syytä, miksi on aika sisällyttää se pillereihisi, jauheisiin ja juoma-arsenaaliin.

** Käyttösuositus

Jos et ole koskaan ottanut kreatiinia aiemmin, voit aloittaa ottamalla 5 grammaa viisi kertaa päivässä aterioiden kanssa yhden viikon ajan. Tämä auttaa kyllästämään lihassoluja nopeasti. Tämän jälkeen tulisi käyttää vain 5 gramman päivittäinen ylläpitoannos harjoituksen jälkeisen aterian yhteydessä harjoittelupäivinä ja aamiaisen kanssa vapaapäivinä. Vaikka kreatiinin käytön syklin ei ole todistettu. Minulla on henkilökohtaisesti ollut parhaat tulokset (ajan myötä) pyöräilemällä 16 viikkoa ja 4 viikkoa vapaata (siirtymällä takaisin latausvaiheeseen jokaisen 4 viikon käyttämättömyyden jälkeen). Katso mikä sopii sinulle parhaiten.

Tangon kihara

Valentin Valkov / 500px / Getty

Solun energiantuotanto

Kreatiinia lisää kehosi fosfokreatiinipitoisuutta, mikä puolestaan ​​antaa sinun syntetisoida adenosiinitrifosfaatti (ATP) uudelleen nopeammin korkean intensiteetin liikunnan välillä. Biologit ovat kuvanneet ATP: n 'elämän energian valuutaksi', mikä tarkoittaa, että se on välttämätöntä kyvyllesi nostaa raskaampia painoja lisää toistoja varten, mikä johtaa hypertrofian suurempaan syttymiseen.





nosto-menettämättä-lihaksia-521983533

Peter Muller / Getty

Solujen volumisaatio

Kreatiini vetää nestettä lihassoluihin pakottaen ne turpoamaan. Tutkimuksessa ettäJournal of Athletic Training, osoitettiin, että vaikka solujen turvotus nesteellä kasvattaa välittömästi niiden kokoa, siellä on myös jatkuva anabolinen (lihaksia tuottava) vaikutus, joka johtaa vielä enemmän kasvuun ajan myötä.

8 itsepäistä lihasryhmää

ÄÄRIKUVA-VALOKUVAUS / Getty

Ala Myostatin

Myostatiini on myokiiniproteiini, joka estää lihasten kasvua. Kreatiini on osoitettu vähentää määrää tuottamamme seerumin myostatiinista, erityisesti yhdessä resistenssiharjoituksen kanssa. Tutkijat ovat havainneet, että tämä on olennainen osa kreatiinin kyvystä rakentaa uusi laiha kudos kehoon.

Kipeä-lihas-urheilija

Patrik Garden / M + F -lehti



Lisätty palautus

On myös todisteita siitä, että kreatiinilisät voivat auttaa vähentää tulehdusta lihaksissa intensiivinen juoksuistunto , testattiininko juoksijoita 35 metrin sprinttien vai 30 kilometrin maratonien aikana. On myös todisteet että kreatiini on hyödyllinen liikunnan aiheuttamien lihasvaurioiden vähentämisessä, kun sitä lisätään vähintään 30 päivän ajan. Nämä kohteet osoittivat parantuneen kuntosalin suorituskykyä verrattuna lumelääkeryhmään, mikä kuvaa mahdollisuutta, että kreatiini auttaa parantamaan pitkällä aikavälillä vähentämällä lihasvaurioita ajan myötä.

Lihaksikas kehonrakentaja huutaa proteiinisekoittajan kädessä

Benoit Bacou

Korkeampi IGF-1

Insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF) on voimakas lihaksia rakentava hormoni, joka vapautuu paikallisesti lihasten sisällä. Sisään yksi tutkimus , osoitettiin, että resistenssikoulutukseen osallistuneiden henkilöiden IGF-1 kasvoi jopa 67 prosenttia, ja osallistujien, jotka tekivät molemmat koulutukset täydentäen kreatiinilla, kasvu oli jopa 78 prosenttia. Tulokset olivat samat riippumatta siitä, olivatko osallistujat kasvissyöjiä vai lihansyöjiä.

Kreatiini-ikääntyminen

Westend61 / Getty

Edut kuntosalin ulkopuolella

Kreatiinin kaikkien etujen luettelointi olisi loputon prosessi, varsinkin kun uusia tutkitaan koko ajan. Mutta muutama merkittävimmistä eduista, joihin koskemme, sisältää mahdollisuuden parantaa tyypin 2 diabeetikoiden glykeemistä kontrollia yhdessä kunto-ohjelman kanssa, mukaan yksi tutkimus. Ja vanhuksille se voi myös taistella voiman menetys ja ikääntymisprosessiin liittyvä lihasmassa. Puhuminen on, että tutkimus on jopa osoittanut, että kreatiinin käyttö liittyy parantuneet kognitiiviset toiminnot kuten lyhytaikainen muisti ja päättely, erityisesti vanhusten ja stressaantuneiden henkilöiden keskuudessa

Suositeltava

Kuka on seuraava herra Olympia?

Tony Clark
Flexonline

10 sääntöä missi syömiseen

Tony Clark
Flexonline