Liikuntaa

7 hyppynaru taitoa tappavasikoiden rakentamiseen

Jos haluat rakentaa vasikan lihaksia, mutta sinulla on ollut vaikeaa, et ole yksin. Vasikat ovat tyypillisesti yksi laiminlyötyistä jalkalihaksista, koska niitä voi olla vaikea kohdistaa, ja myös genetiikalla voi olla merkitys.

KATSO MYÖS: Hyppynaru harjoitus polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa



Nopean nykimisen ja hitaiden lihasten kuitujen koostumusta sekä androgeenireseptorien määrää vasikoissa koskevat tutkimukset antavat käsityksen siitä, miksi vasikat voivat olla niin itsepäinen. Seisova ja istuva vasikan korotus ovat tehokkaita, mutta on myös muita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyviä tuloksia!

Hyppynaru harjoituksia ovat erittäin tehokkaita kohdentamaan vasikan lihaksia. Hyppynaru hyppää vasikoihisi useilla dynaamisilla tavoilla, joita tavallinen painonnosto ei tee.

Alla olevassa videossa esittelen 7 voimakasta hyppynaruharjoitusta, jotka ovat erityisen tehokkaita vasikan lihasten työssä. Sisällytä yksi tai kaikki näistä vasikanrakennusharjoituksista rutiiniin ja sano hyvästi kananjalat.





Katso seitsemän erityyppistä hyppyä seuraavalla sivulla.

Hyppää

1. Perushyppy

Helppo suorittaa, ja voit tehdä sen pidempään, jotta vasikka palaa hyvin.

2. Edestä taakse

Kehosi on vakauttava dynaamisesti, kun liikutat jalkojasi eteen- ja taaksepäin, mikä antaa vasikoillesi ylimääräisen haasteen kohdentamalla enemmän kuituja.



3. Sivulta toiselle

Parantaa sivuttaista nopeutta ja räjähtävyyttä. Räjähtävät liikkeet voivat auttaa parantamaan määritelmää.

4. Vaihtoehtoinen jalka-askel

Auttaa parantamaan vasikan reaktioaikaa.

5. Korkean polven askel

Suurempi isku, joten se parantaa vasikan lujuutta.

6. Yhden jalan hyppy

Erinomainen räjähtävyyteen ja voimaan, koska laitat koko ruumiinpainosi yhdelle jalalle.

7. Kaksoisalusta

Korkeammat hyppyt parantavat voimaa ja räjähtävyyttä.

Suositeltava