Ravitsemus

7 vähäkalorista välipalaa

Kello kolme osuu ja vatsasi antaa outoja ääniä. Kyllä, olet nälkäinen. Keskipäivän nälkälakon puristamiseksi lisää polttoainetta vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, mikä hillitsee ruokahalua ja lisää energian tasoa. Varoitus: mieletön välipala johtaa näiden kaloreiden muuttamiseen ateriana. Se sanoi, välipala ei tarvitse olla kalorinen pohjaton kuoppa; yksinkertaisesti pitää välipaloja noin 100-200 kaloria. Ja lisäbonuksena on, että nämä terveelliset välipalat ovat täynnä välttämättömiä hivenaineita, kuitua, ja vähän proteiinia .

popcorn-137562070

Karen Ilagan / Getty



Popcorn

Popcorn tekee tempun tyydyttääkseen kaikki suolaiset ja rapeat halut. Ja koska se on täynnä ilmaa, luulet syövän enemmän. Monille tuntematon popcorn on sydänystävällinen korkean polyfenolipitoisuutensa vuoksi ja se lasketaan täysjyväksi. Ja mikä parasta: vain 2,5 kuppia sisältää 110 kaloria, kaksi grammaa rasvaa ja vain 200 milligrammaa natriumia.

edamame-109883000

Lori Andrews / Getty

Edamame

Tämä kasvis vie kakun moitteettomalle ravintoprofiilille, koska se on vähärasvainen, matala kolesteroli ja runsaasti proteiinia. Lisäten ravintoluetteloon, edamame on täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuitua ja erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja. Voit joko ostaa edamame tuoreena tai löytää sen ruokakaupan jäädytetystä osiosta. Yksi kuppi edamame sisältää 189 kaloria, kahdeksan grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraatteja ja 17 grammaa proteiinia.

grillattua ananasta-910609624

simarik / Getty





Grillattua ananasta

Jos sinulla on aikaa edellisenä iltana, grillaa ananas. Tämä tuore hedelmä sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka kaikki pyrkivät estämään syöpää, alentamaan verenpainetta ja edistämään sydämen terveyttä. Hauska tosiasia: ananas sisältää entsyymibromelaiinin, jonka on havaittu vähentävän tulehdusta harjoittelun jälkeen. Yhdistä yksi kuppi ananasta raejuuston kanssa proteiinin lisäämiseksi.

Bataatti-sirut

Larissa Veronesi / Getty

Bataatti-sirut

Sirut ovat toinen suolainen, mutta rapea välipala, mutta niiden ei tarvitse tuhota makrojasi. Sen sijaan pidä se terveellisenä tekemällä omat bataattipelit. Makea bataattipippurit kuori kaksi bataattia ja viipaloi ne ohuiksi. Ota sitten paperipyyhe ja taputtele viipaleet kuiviksi, minkä jälkeen laita kukin viipale leivinpaperille. Valuta oliiviöljyä viipaleiden päälle ja ripottele merisuolaa. Paista ne uunissa 350 ° C: ssa 25 minuutin ajan.

selleri-tikut-w-maapähkinävoi-sb10069051aa-001

Maren Caruso / Getty

Selleri maapähkinävoin kanssa

Aika olla taas lapsi ja välipala selleriä maapähkinävoita. Noin 75 prosenttia selleristä on vettä ja loput 25 prosenttia kuitua, mikä tekee sinusta tuntuu täyteläisemmältä pidempään. Lisää kukin selleri keppi maapähkinävoin auttaa täyttämään proteiinimakro.



pakastetut viinirypäleet-758533165

Studio Omg / EyeEm / Getty

Jäädytetyt viinirypäleet

Tarvitsetko pienen sokeripotkun? Heitä takaisin muutama pakastettu punainen viinirypäle. Huuhtele vain rypäleet kylmässä vedessä ja heitä ne muovipussiin - pakastamalla ne kiinteiksi. Punaisissa viinirypäleissä on enemmän antioksidantteja, erityisesti resveratrolia, johon on yhdistetty vähentää riskiä sydänsairauksiin.

saksanpähkinät-645388605

Lucy Lambriex / Getty

Saksanpähkinät

Pähkinöistä saksanpähkinät sisältävät eniten alfa-linolihappoa, jotka ovat kasvipohjaisia ​​omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät myös enemmän monityydyttymättömiä kuin monityydyttymättömiä rasvoja. Yksi unssi saksanpähkinöitä sisältää 190 kaloria, neljä grammaa proteiinia ja 18 grammaa rasvaa (joista 13 grammaa on monityydyttymättömiä). Ruokavalion ohjeiden neuvoa-antava komitea on ehdottanut, että väestön siirtyessä kohti enemmän kasvipohjaista ruokavaliota, joka lisää vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen kulutusta, on korostettava enemmän tyydyttyneiden rasvojen korvaamista tyydyttymättömillä, erityisesti monityydyttymättömillä. .

Suositeltava