Ravitsemus

7 syytä, joiden vuoksi et menetä painoa

Joten haluat laihduttaa ? Se on kiitettävä tavoite, ja siitä on paljon etuja (itsetunto, energia, elämänlaatu, ehkäisemään sairauksia , pitkäikäisyys ja alhaisemmat terveyskustannukset, muutamia mainitakseni). Mutta liikalihavuuden epidemian keskellä ihmiset etsivät tapoja joko saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa - silti heidän tavoitteensa kaapataan. Monet sabotoijista ovat hallittavissa ja helppoja, mutta ne ovat vaikeasti ymmärrettäviä.

Tässä on seitsemän syytä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia laihtumisen kanssa.



5 mukautuvaa ruokaa, jotka voivat auttaa sinua palauttamaan nopeammin ja torjumaan stressiä

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Et syö tarpeeksi

Näyttää siltä, ​​että se on tarpeeksi helppoa: Syö vähemmän ja käytä enemmän. Tyhjössä saatat olla oikeassa. Mutta runko on hienosäädetty, älykäs kone. Kun leikkaat kaloreita, ole varovainen, ettet leikkaa liikaa. Liian monen kalorin jättäminen lautaselle voi olla yhtä haitallista laihtumiselle kuin liikaa syöminen. Kun vähennät kaloreita liikaa, kehosi menee nälkätilaan ja aineenvaihdunta kaatuu.

Hidas aineenvaihdunta on nopein tapa pysäyttää laihtuminen. Tyypillisesti seuraa turhautumista, nälkää, letargiaa ja jopa masennusta, mikä johtaa murtumiseen. Binging yhdessä hitaan aineenvaihdunnan kanssa on varma tapa johtaa rasvojen lisääntymiseen. Yritä tehdä hienovaraisia ​​kaloreiden pudotuksia välillä 200-500 kaloria päivässä nykyisen saannin mukaan.

Annoksen hallinta

Istetiana / Getty





Annoksen vääristymä

Saamme sen, kaloreiden laskeminen ja makronturienttien (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) seuraaminen voi olla työlästä. Niille, jotka eivät ole tottuneet siihen, se voi olla jopa pelottava tai ylivoimainen. Mutta on olemassa työkaluja, jotka auttavat sinua. MyFitnessPal ja Fat Secret ovat upeita älypuhelinsovelluksia, joissa on reseptejä ja viivakoodilukijoita, ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa myös monien suosikkiravintolaketjuidesi kanssa.

Ota viikko punnita ja mitata kaikki ruokasi, jotta saat käsityksen annoskoosta sekä makroelementeistä ja kaloreista, joita jokainen ruoka sisältää. Suurin osa ihmisistä yliarvioi tai aliarvioi vakavasti päivässä kulutettavan ruoan ja kaloreiden määrän, joten saatat yllättää itsesi.

Sianliha ja ketsuppi

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Mausteet

Pidä grillikastiketta. Sano ei karjatilalle. Hanki sidokset sivulle. Se ei voi tuntua suurelta, mutta monet suosikkimaustasi pakkaavat 100-200 kaloria annosta kohti (joka voi olla niin pieni kuin ruokalusikallinen).

Voit valita vähän kaloreita ja kaloreita sisältämättömiä vaihtoehtoja, kuten sinappia ja kuumia kastikkeita, joita voit käyttää parantamaan ruokiasi. Pakkaan usein omat, kun ruokailen ulkona, ja tilaan ruokani yksinkertaisiksi. Se antaa minulle nautinnon ulkona syömisestä, mutta voin usein leikata satoja kaloreita. Jopa ketsuppi sisältää 15 kaloria (4 grammaa sokeria) rkl. Se lisää kiirettä, kun käytät 2-3 annosta päivässä ajan myötä.



9 vinkkiä menettää rasva nopeasti

MmeEmil / Getty

Juot kaloreitasi

Nopein tapa kerätä kaloreita ilman kylläisyyttä on juoda niitä, varsinkin kun nesteet eivät saa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Se on kaksinkertainen vaara, koska syöt silti tarpeeksi kaloreita saadaksesi tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Hedelmämehu, virvoitusjuomat, urheilujuomat ja alkoholi tuhoavat laihtumistavoitteesi. Joten oja heitä. Jos sinulla on niitä, valitse sokeriton tai ruokavalion lajikkeet ja rajoita alkoholin määrään 1-3 juomaa viikossa. Monille ihmisille tämä voi aiheuttaa suuren kalorien alijäämän ja aiheuttaa pelkästään painonpudotuksen.

5 tärkeää sääntöä tehokkaalle kokoamiskaudelle

Gilaxia / Getty

Teet liian paljon sydäntä

On totta, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat laihdutukseen, ja sydän on nopein tapa polttaa nämä kalorit useimmille. Useimmille tuotto on kuitenkin laskussa. Tuntien ja tuntien viettäminen sydämeen voi olla työlästä ja aiheuttaa haitallisia aineenvaihduntasopeutumisia. Kehosi sopeutuu kardiovaskulaariseen / aerobiseen liikuntaan nopeasti.

Jos juoksu 20 minuuttia nopeudella 6 mph poltti alussa X määrän kaloreita, se polttaa lopulta X-Y kaloreita. Joko sydämen painonpudotuksen hyödyntämistä on jatkettava joko intensiteetin tai keston nostamista.

Deadlift

aywan88 / Getty

Et ole tarpeeksi voimaharjoittelua

Vastauksesi edelliseen ongelmaan on painonnosto.

Painoharjoittelu tuottaa ilmiön, jota kutsutaan EPOC: ksi (liiallinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus). Pähkinänkuoressa tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta pysyy korkealla liikunnan jälkeen, joten jatkat kalorien polttamista myös harjoittelun jälkeen. Joskus aineenvaihdunta pysyy koholla jopa 72 tuntia intensiivisen painoharjoittelun jälkeen. EPOC on lahja, joka antaa jatkuvasti (kehon rasvan vähentämisen kannalta).

Mies aterian valmistelu

PeopleImages / Getty

Ei suunnittele eteenpäin

Valmistautuminen on suurin liittolainen pullistuman taistelussa.

Kaikki terveelliset syömiset ja liikunta maailmassa eivät korvaa sitä kolmen päivän viikonloppumatkaa, jonka aikana aiot pudottaa pinttejä tai imeä kermavaahtoa sisältäviä mansikka-daiquiris-ruokia samalla kun syövät tyypillisiä lomamessuja. En kannata täysin pidättäytymästä nauttimasta juomaa tai kahta tai jopa pari huijausateriaa, mutta etukäteen suunnittelematon johtaa yleensä huonoon ruokavalintaan koko päiväksi tai viikonloppuksi. Ota aikaa suunnitella se.

Suunnittele huijausateriat ja säädä kalorien saanti huijausaterioita edeltäville, sen jälkeisille ja niiden päiville. Tämän gallerian toisessa diassa mainitut sovellukset voivat auttaa sinua tasapainottamaan kaloribudjettiasi lomaa edeltävinä ja sitä seuraavina päivinä. Suunnittele myös eteenpäin päivittäin ja viikolta viikolle. On vaikea vastustaa sitä toimiston potluckia tai pizzaa ostavaa pomoa. Mutta tieto siitä, mitä syöt itse, auttaa sinua poistamaan kiusaukset. Jos sinulla ei ole terveellisiä vaihtoehtoja tai suunnitelmaa palata takaisin, johtaa hemmottelemaan asioita, joita yrität välttää. Suunnittelun epäonnistuminen suunnittelee epäonnistumista.

Suositeltava