Ravitsemus

7 merkkiä syöt liian paljon suolaa

Jotkut suosituimmista huijata ruokia - pizza, tacot tai deli-voileivät - ovat osa American Heart Associationin Suolainen kuusi , ”Elintarvikkeet, jotka voivat lisätä suuria määriä natriumia ruokavalioon. (Leivät, kana ja keitto ovat muita syyllisiä.) Joten, mitä vikaa natriumipitoisilla juomilla on?

Kun käytät liikaa suolaa (löytyy monista pakatuista elintarvikkeista), kehollasi on todennäköisesti sekä lyhyen että pitkän aikavälin vaikutuksia, varsinkin jos harjoittelet. Tutkimus julkaistu European Journal of Urology huomasi, että liikaa suolaa ruokavaliossa voi olla syy miehillä ja naisilla univaikeudet läpi yön. Ylimääräinen natrium johtaa yöllä käynteihin tutkimustulosten mukaan. Tässä on seitsemän ilmeisempää merkkiä siitä, että syöt liian paljon suolaa.



KATSO MYÖS: Mitä ruokahalusi todella tarkoittavat

1109-Man-Puffy-Eyes-shutterstock_1146461633

pathdoc / Shutterstock

Puffy ulkonäkö

'Jos kulutat liikaa ruokasuolaa, ihosi ja kehosi osat voivat näyttää turvonnut vedenkestävyyden vuoksi', kertoo Angie Murad, RDN, LD Mayo Clinic Healthy Living -ohjelmasta. Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustaja Sonya Angelone, M.S., R.D.N., CLT, on samaa mieltä ja lisää, että turvotus näkyy todennäköisesti silmien ympärillä sekä turvotuksena sormissa ja nilkoissa.

Ihminen-Juomavesi-Nesteytys-Auringonlasku

Ivanko80 / Shutterstock





Liiallinen jano

Lisääntynyt suolan saanti johtaa kuivumiseen. Tämän seurauksena kuntoilijat saattavat huomata, että heidän täytyy juoda useammin varsinkin kuntoilun aikana, Murad sanoo. Jotkut raskaat harjoittajat saattavat jopa huomata suolaisen, hikisen kalvon huulillaan ympärillä harjoitusten aikana, kertoo Angelone. 'Tämä johtuu siitä, että kehosi yrittää menettää ylimääräisen suolan kehossasi', hän sanoo.

1109-Pissaaminen-Virtsa-Kylpyhuone-suljinvarsi_1144910183

cliplab / suljin

Toistuva virtsaaminen

Et vain todennäköisesti mene vessaan useammin, kun syöt liikaa suolaa, mutta virtsasi on todennäköisesti tummempi ja paksumpi. Vaikka tämä ei ehkä näytä olevan vakavaa, menetät kalsiumia virtsatessasi. 'Jos veressä ei ole tarpeeksi kalsiumia, keho ottaa kalsiumia luista', Murad sanoo. Tämän seurauksena ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän suolaa ajan myötä, voi olla suurempi riski osteoporoosiin.

Roskaruoka

Nina Firsova / Shutterstock

Epäterveelliset ruoka-asetukset

Jos syöt liikaa suolaa, saatat menettää kiinnostuksensa terveellisempiin ruokiin. Ihmiset, jotka käyttävät liikaa suolaa, eivät todennäköisesti maistu terveellisen, väärentämättömän ruoan makuja, sanoo Angelone. 'Heille', hän sanoo, 'luonnollinen ruoka maistuu hauskalta.' Raskaan suolan kuluttajat saattavat sen seurauksena kehittää etusijan suolaisemmille elintarvikkeille. 'Et voi tulla suolan riippuvaiseksi, mutta voit varmasti mieltää suolaiset elintarvikkeet, kuten jalostetut elintarvikkeet; lounasliha, pekoni, makkara, kinkku ja keitot ”, Murad kertoo.



Nainen hierova jalka

praetorianphoto / Getty

Lihaskrampit

Harjoittajat saattavat huomata tiukemmat lihakset useammin, jos he käyttävät liikaa suolahaudetta tai kuluttavat liikaa suolaisia ​​ruokia. Natrium ja kalsium ovat vastuussa lihasten supistumisesta, kertoo Angelone. Kalium puolestaan ​​auttaa lihaksia rentoutumaan. Jos häiritset natrium-kaliumtasapainoa, saatat huomata enemmän lihaskipua.

KATSO MYÖS : 8 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä ennen jokaista harjoittelua

Väsymys

Christopher Malcolm / Getty

Väsymys

Et kyllästy liikaa suolaisten ruokien syömisen seurauksena, mutta kuivuminen, joka usein tapahtuu natriumin liiallisen syömisen seurauksena, voi aiheuttaa väsymystä. Tämä voi lyödä sinua erityisen kovasti, jos harjoittelet säännöllisesti. 'Et aio treenata parhaimmillasi, jos sinulla on väsymystä', sanoo Angelone.

KATSO MYÖS: 11 syytä, miksi sinulla ei ole energiaa kuntosalille

1109-Heart-Health-Doctor-shutterstock_175300274

Stokkete / Shutterstock

Munuais- ja sydänongelmat

On myös vähemmän ilmeisiä ongelmia, jotka syntyvät, kun liikaa suolaa. 'Liiallisen suolan kulutuksen yleisin lyhytaikainen sivuvaikutus on, että munuaiset eivät kykene pysymään mukana natriumin erittymisessä', Murad selittää. 'Natriumin kerääntyessä vettä pidätetään laimentamaan natrium kehossa. Tämä lisää nesteitä solujen ympärillä sekä veren määrää. Lisääntynyt verimäärä tarkoittaa, että sydämesi on tehtävä enemmän työtä pumppaamaan verta ja painostamaan verisuonia enemmän. '

”Ajan myötä sydän ja verisuonet työskentelevät paljon kovemmin, mikä voi johtaa sydämen, verisuonten ja munuaisten vaurioitumiseen. Tämä vahinko voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen ”, Murad sanoo.

Suolan nykyisissä ohjeissa todetaan, että aikuiset kuluttavat enintään 2400 milligrammaa päivässä. Se on noin kuusi grammaa tai yksi teelusikallinen pöytäsuolaa. Muista kuitenkin, että suurin osa käyttämästämme suolasta on piilossa jalostetuissa elintarvikkeissa. 'Helpoin tapa vähentää natriumia on syödä enemmän tuoreita ruokia', Murad sanoo.

Suositeltava

3 kuukautta Massalle

Tony Clark
Ravitsemus