Urheilijat-Julkkikset

8 äärimmäistä julkkismuunnosta

Kuten silputtu kuten jotkut sinun suosikki näyttelijöitä eivät kaikki julkkikset päästä hyvään muotoon kuntoilun rakkaudesta. Jotkut uskomattomimmista ja äärimmäisimmistä julkkismuunnoksista tulivat välttämättömyydestä: Tärkeä rooli supersankari- tai toimintaelokuvassa tulee ja vaatii näyttelijän täysin muuttumaan heidän ruumiinrakenteensa ja hankkia kuuden pakkauksen vatsalihakset, massiiviset lihakset ja pidemmälle.

Jopa jotkut näyttelijät, joita aina kuvitat repäisevinä, saattavat olla alkoi laiha tai ylipainoinen. Ajattele Christian Balea ennen kuin hän soitti Batmania: Näyttelijä sai yli 100 kiloa muuttuakseen Caped Crusaderiksi, kun hän oli aiemmin leikannut yli 60 kiloa edellisestä roolista. Bale on muuttanut fysiikkaansa useita kertoja uransa aikana, myös silloin, kun hän soitti Patrick Batemania American Psychossa. Myöhemmin Bale'sDark Kight nouseenäyttelijä Tom Hardy, joka oli aiemmin laiha kaveri urallaan, pinottu lihaskerroksille pelaamaan konna Banea, fyysistä voimaa, joka melkein tappoi Pimeän ritarin.



Julkisuuden muutoksista on vielä äärimmäisempiä esimerkkejä, kuten milloin Chris Hemsworth koulutettu Navy SEALin kanssa Duffy Gaver muuttuu Thoriksi, ukkosen jumalaksi Marvel-elokuvilleen. Yksi parhaista esimerkeistä siellä on Chris Pratt , joka puhkesi ylipainoisena, schlubby Andy Dwyer TV-ohjelmassaPuistot ja virkistysennen kuin pääset leikkaamaan elokuvia kutenZero Dark Thirty,Rahapallo, ja eeposGalaksin Vartijat, joka näki hänen lisäävän paljon lihaksia pelaamaan sankaria Peter Quilliä, alias Star-Lordia.

Jos mietit, miten nämä tähdet saivat sen aikaan ja mitä se tarvitsi, jotta se tapahtuisi, kootimme harjoitukset, vinkit ja kouluttajat, joita nämä kaverit käyttivät . Tässä on kahdeksan uskomatonta julkkismuunnosta, jotka osoittavat kuinka omistautuneet näyttelijät voivat olla käsityönsä vuoksi.

Chris Hemsworth
Harjoittelurutiinit

Chris Hemsworthin jumalallinen Thor-harjoitus

Löydä Avengerin fysiikka Marvel-elokuvien kouluttajan virallisella rutiinilla.

Lue artikkeli
17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

(L) Dave Benett / Getty (R) Warner Bros





Tom Hardy

Jos näit Tom Hardyn jo 2000-luvun alussa, hän oli taajuuksien pienemmällä puolella. Mutta viime vuosikymmenen aikana Hardy on käynyt läpi joitain suuria ruumiinmuutoksia - kuten silloin, kun hänet rakennettiin vankilaan nimitetyksi vankiksiBronson,Bane vuonna 2012Musta Ritari nousee,tai pelannut MMA-taistelijaa Tommy ConloniaSoturi.

Harden ilmeisesti pukeutui Baneen 30 kiloa lihaksia . Hänen kouluttajansa jakoi harjoittelunsa lyhyempiin, neljä kertaa päivässä suoritettaviin harjoituksiin aamulla, lounaalla, aikaisin illalla ja ennen nukkumaanmenoa. Jokainen kesti 20 minuuttia ja keskittyi voimaharjoitteluun.

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

Jeff Kravitz / Andrew H. Walker / Getty

Jake Gyllenhaal

Ennen vuoden 2015 tekemistäVasuriJake Gyllenhaal putosi ohueksi 147 kiloksi pelaamaan pakkomielle olevaa toimittajaaNightcrawler. Hänen seuraava roolinsa: maailmanmestari nyrkkeilijä.

Päästäkseen paremmin hahmoon keskipainon mestarina, Billy Hope, näyttelijä sai 28 kiloa lihaksia intensiivisen, kuuden tunnin päivässä, kuuden kuukauden harjoitteluohjelman kautta. Ohjaaja Antoine Fuqua, itse nyrkkeilijä, aloitti Gyllenhaalin intensiivisen harjoitusohjelman valmentajan Terry Claybonin, Los Angelesin Lb4Lb Boxing Gymin omistajan kanssa. Näyttelijä työskenteli jopa kuusi tuntia harjoittelua päivässä kuuden kuukauden ajan juoksua, varjo-nyrkkeilyä, jalkatyön harjoituksia, laukkutöitä ja muuta. Gyllenhaal harjoitteli myös Floyd Mayweatherin Vegas-kuntosalilla ja todellisten taistelijoiden kanssa New Yorkin kirkon kuntosalilla. Fuqua kertoi Määräaika 'Me kirjaimellisesti muutimme hänet pedoksi.'



Onneksi hänen ei tarvinnut noudattaa tiukkaa ruokavaliota, koska hän työskenteli kuin peto. Hän söi yksinkertaisesti hiilihydraatteja päivällä ja proteiineja yöllä. 'Se oli aina runsaasti proteiinia', Gyllenhaal kertoiMen's Journal. 'Muistan syöneeni paljon Chipotlea.'

kautta GIPHY

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

Jason Merritt / Matrix / Getty

Chris Hemsworth

EnsimmäisenThor, Hemsworth osui kuntosalille valmentajan ja entisen laivaston SEAL Duffy Gaverin kanssa keskittyen pian tulevan Thunder Godin käsivarsiin ja hartioihin, koska hahmo näyttää usein hihattomalta. Hemsworth pakasi 20 kiloon lihaksia syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, mutta luotti myös käsittelemättömiin hiilihydraatteihin, kuten hedelmiin, auttamaan lihasten jälleenrakentamisessa hidastamalla lihasten proteiinien hajoamista. Kuitupitoiset vihannekset auttoivat sydän- ja verisuoniterveyttä ja lihasten palautumista. Hän varmisti, että mitä hän syö, lasketaan, kuten syöminen quinoa riisin sijasta, koska siinä on enemmän proteiinia.

EnnenThor, urheilu kuten surffaus, nyrkkeily ja rugby pitivät Hemsworthin kunnossa. Mutta elokuvaa varten hän alkoi saada tosissaan nostamisesta , vaihteleva paino, toistot ja nopeus niin, että hänen lihaksensa eivät koskaan tottuneet mihinkään tiettyyn harjoitteluun. Hemsworth kasvatti niin paljon, että hän ei mahtunut mihinkään pukuihin. Hän on säilyttänyt ruumiinrakenteensa Thorin paluuta varten useissa muissa Marvel-elokuvissa, mukaan lukienThor: Ragnorakja tulevanKostajat: Loppupeli.

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

(L) Denise Truscello / WireImage / Getty Images (R) 20th Century Fox

Bradley Cooper

Tähti on syntynytohjaaja ja näyttelijä ruoskaisi itsensä muotoon pelaamaan Templeton “Faceman” Peck inA-joukkuekasaamalla lihaksia ja menettämällä rasvaa. Roolista Cooper sekoitti kaiken sokerin, suolan ja jauhot ja poisti voileivät. Ruokavalionsa ansiosta hän pystyi veistämään tiukan keskiosan ja poistamaan itsepäinen rasva.

Hän vietti kaksi tuntia päivässä kuntosalilla henkilökohtaisen valmentajan kanssa tekemällä paljon voimaa ja ydinharjoitusta. Näyttelijä käytti '3-2-1 -menetelmää' - kolmea sydänpiiriä, kahta voimaharjoittelupiiriä ja yhtä ydinharjoitusta, kumpikin 10 minuutin ajan - ja lisäksi vauhditti Vancouverin kuuluisaa polkua pitkin, jota paikalliset kutsuvat 'Grindiksi' . ”

Painonpudotuksensa lisäämiseksi Cooper luopui myös alkoholijuomasta leikkaamaan kaloreita. 'Se oli pahin, mutta tekisin silti voileipiä', sanoi Cooper . 'Haluaisin leikata rypäleen kahtia - tämä on niin masentavaa - ja laitoin mantelin sisälle, tiedätkö, saadaksesi pienen voileivän. Se oli iso herkkuni. ”

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

Patrick McMullan / Paras Griffin / Getty

Chris Pratt

Chris Prattille ei ole vieras pääsy repimään. Häntä on leikattu useita kertoja koko uransa ajan, myös valmistautumiseenZero Dark ThirtyjaRahapallo, mutta hänen muutosGalaksin Vartijat oli eeppinen, pudottamalla 60 kiloa pelaamaan Star Lordia, Guardiansin badass-johtajaa.

Yhteistyössä ravitsemusterapeutin Phil Goglian ja henkilökohtaisen valmentajan Duffy Gaverin kanssaHuoltajat, Pratt pääsi huippumuotoonsa, aloittaen neljästä kuuteen istuntoa viikossa. (Pratt lisäisi jopa enemmän harjoittelua, kun hän ei ollut kouluttajansa kanssa.) Ensimmäiset kaksi kuukautta olivat pääasiassa kehonrakennusta, jota seurasi enemmän ilmastointia, mukaan lukien sydänpiirit, uinti, maastopyöräily ja nopeammin ajoitetut harjoitukset. Hoito koostui usein painonnostosta tai kalisteenista sekoitettuna juoksumatto / soututyöhön.

'Hän halusi enemmän lihaksia, olla paljon laihempi ja sopivampi', sanoi Gaver . 'Hän halusi tehdä oikeudenmukaisuuden roolissa.'

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

ElokuvaMagic / Rich Polk / Getty

Joe Manganiello

Manganiello repi täysin, kasautui ja irtoaa rasvaa. Pelkästään hänen vatsansa ansaitsevat oman muunnosartikkelinsa. Näyttelijä oli tuskin röyhkeä, kun hän esiintyi Sophia Bushin rakkaudessa Owen Morellona The CW: ssäYksi puumäki, mutta hän oli aina halunnut saada ison ja lihaksikkaan. Vasta ottamalla roolinTodellinen veriihmissusi Alcide että hän otti kunto vakavasti, ja tulokset puhuvat puolestaan.

Ruokaan liittyen hän rajoitti kalorien saantiaan, syömällä kaurahiutaleita, kanaa, vihreitä papuja, manteleita, proteiinipalkkeja, omenoita ja kalaa. Näyttelijä tarttui tiukkaan kuntoreititykseen, harjoittelemalla rintaansa ja jalkojaan maanantaina ja torstaina, hartiat ja hauislihaa tiistaina ja perjantaina sekä selän ja ojentajaa keskiviikkona ja lauantaina. Hän teki jopa 45 minuuttia sydäntä päivittäin ennen aamiaista.

'Minulla oli ystäväni, joka soitti minulle ja kertoi minulle, että hänen toimistossaan oli tytön syntymäpäivä, ja he saivat hänelle kakun, jossa oli minun kuvani', Manganiello sanoi. ”Vuosi sitten en ollut kenenkään kakulla. Se saa minut tuntemaan oloni todella hyväksi, ja se saa minut haluamaan työskentelemään vielä kovemmin kuntoilun näkökulmasta. '

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

(L) SGranitz / WireImage / Getty (R) Warner Bros

Gerard Butler

Pelata kuningas Leonidasta300, Butler työskenteli intensiivisesti neljä kuukautta saaden sairaana, soturimuotoon, muuttamalla kehonsa ja mielensä täysin rooliinsa.

Yhteistyössä kouluttajan Mark Twightin kanssa, joka on työskennellyt myös Henry Cavillin ja Jason Mamonan kanssa, näyttelijä pääsi Spartan-muotoon 300 rep-harjoituksella, joka sisälsi 25 vetoa; 50 kuollutta hissiä 135 kilolla; 50 punnerrusta; 50 hyppää 24 tuuman laatikkoon; 50 lattiapyyhkijää; 50 yhden käsivarren puhdistus- ja puristinlaitetta 36-kiloisella kahvakuulalla; ja 25 lisävetoa lisää (ilman lepoa välissä).

Ruoka oli ratkaisevan tärkeää. Butler katsoi mitä hän söi varmistaen, että polttoainetta kuluu parin tunnin välein. Jälkiruokana hän harjoittaa intensiivisiä harjoituksia, kuten renkaiden kääntämistä ja voimistelu-tyylistä rengasharjoitusta.

Tämä rutiini on tehokas, mutta vaikea pitää yllä - kuvaamisen jälkeen Bulter meni kylmään kalkkunaan liikuntaa varten ja menetti kaikki lihakset. Nyt hän vain yrittää pitää asiat tasapainossa terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa, jotka eivät sovi vain kuninkaalle.

17 Extreme Celebrity Fitness Transformation

(L) Evan Agostini / ImageDirect / Getty Images (R) Warner Bros.

Christian Bale

Christian Balella on ollut aikanaan dramaattisia muutoksia. Kuvata anorektista, unettomia tehtaan työntekijöitäKoneenrakentaja, näyttelijä laski heikkoon 120 kiloon, ja sitten palautti jopa 220 kiloaBatman alkaa.

Painon menettämiseksi Bale meni nälkätilaan, syö tonnikala tölkkiä , omena ja ... mitään muuta joka päivä. Bale halusi pudota 100 kiloonMachinist,mutta elokuvan tuottajat kertoivat hänelle, että se olisi liian haitallista hänen terveydelleen.

Naudanlihaa, kun hän on tyhjentänyt itsensäKoneenrakentaja, Bale joutui aloittamaan aineenvaihduntansa, joka oli tuhoutunut nälkään nälkään. Hän käytti voimakkaita painoharjoituksia, vastuskoulutusta ja plyometristä piiriharjoittelua - lisäämällä taistelulajien harjoitteluun ja paljon sprinttejä, keuhkoja, kyykkyjä, leuka-nousuja ja korkeita vetoja.

'Olisin tehnytAmerikan psykoja minä täynnä puhtaasti sitä osaa, mutta ihmiset alkavat vain mennä, 'Voi joo, se kaveri on todellinen harjoittelun fanaatikko', ja se ei ole minä. Se on Patrick Bateman, sanoi Bale . 'Se oli mukava tapa tappaa kuolleet tuhoamalla kehosi kokonaan.'

Suositeltava