Flexonline

8 vegaaniystävällistä ruokaa, jotka lisäävät testosteronia

Keho tuottaa testosteronia sekä miehillä että naisilla säätää kehon massaa , Työskentele muiden hormonien kanssa ja hallitse sukupuoli ajaa . Miehillä testosteroni vaikuttaa rasvan ja punasolujen tuotannon jakautumiseen, mutta testosteronitasot alkavat laskea 30 vuoden iän jälkeen noin 1% vuodessa.

Joitakin lisätä testosteronia tasoihin kuuluvat kehon koostumuksen parantuminen, lisääntynyt energiataso, lisääntynyt libido ja parempaa unen laatua. Yleisin tapa lisätä T-tasojasi luonnollisesti on lisätä punaista lihaa, munia ja kalaa ruokavalioon, mutta entä jos olet vegaani?



No, älä pelkää, koska vegaanit voivat myös lisätä testosteronitasojaan luonnollisesti oikean täydennyksen ja ruokavalion avulla. Tässä on muutama, joka voi auttaa työn suorittamisessa.

Lihaksikas mies
Aktiivinen elämäntapa

10 Kerro kaikki tosiasiat testosteronista

Nämä tosiasiat tekevät miehen sinusta.

Lue artikkeli
Paahdettua parsakaalia

Funwithfood / Getty

Parsakaali

Liikaa estrogeenia kehossa voi johtaa rasvan varastoinnin kertyminen ja häiritä lihasten kasvua. Parsakaali sisältää ruoka-aineita, jotka auttavat vähentämään estrogeenitasoja.





Kurpitsa-siemenet-puisessa-kulho-puupöytä

SMarina / Shutterstock

Kurpitsansiemenet

Nämä pienet kaverit ovat täynnä sinkkiä, joten ne pitävät sukupuolielimet terveinä ja auttavat edistää terveellistä aineenvaihduntaa . Ne sisältävät myös aminohappo tryptofaania, joka auttaa kehoa tuottamaan enemmän serotoniinia (mikä tasapainottaa hormonitasojasi).

Raaka-Hass-Avacados-leikkuulauta

barmalini / Shutterstock

Avokadot

Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja ja korkeat B6-vitamiinipitoisuudet, mikä auttaa parantamaan testituotantoa ja vähentää myös kortisolia (stressihormonia). Korkea kolesteroli voi häiritä testosteronin tuotantoa, ja avokado-rasvat auttavat vähentämään tätä kolesterolimuotoa (matalatiheyksinen lipoproteiinikolesteroli), joka tunnetaan yleisemmin nimellä LDL.

Chia-siemenet-vuotavat-lasipurkista

Jarvna / Shutterstock



Chia-siemenet

Runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (EFA), ne ovat täynnä Omega-3: eja. Chia-siemenet sisältävät myös aineenvaihduntaa tukevia ravintoaineita, kuten sinkkiä, kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Nämä ravintoaineet auttavat myös hormonituotannossa.

Paahdettua päätä-valkosipulia

Debby Lewis-Harrison / Getty

Valkosipuli

Valkosipuli estää kortisoli , hormoni, joka todella hajottaa lihaskudoksen. Valkosipuli lisää myös testosteronitasoja.

Sekoitetut mutterit-puisessa-kulhossa-puupöydässä

Dionisvera / Shutterstock

Pähkinät

Mantelit ja saksanpähkinät ovat täynnä aminohappoja, kuten arginiinia, joka auttaa parantamaan verenkiertoa . Ne sisältävät myös monityydyttymättömiä rasvoja, mikä auttaa maksimoimaan testosteronitasot.

Banaanikuorittu-ja-leikattu-puinen kulho

Paulo Vilela / Shutterstock

Banaanit

Banaanit sisältävät B-vitamiineja, bromelaiinientsyymiä ja kaliumia, jotka kaikki auttavat nosta T-tasoasi .

Soija-pavut-säkkikangas-säkissä

Bohbeh / Shutterstock

olen

Katsotaanpa hajottaa myytti soijasta , koska se on vegaanien keskuudessa yleisesti käytetty proteiinilähde ja se sisältää estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä.

Yleinen väärinkäsitys on, että liikaa soijaa syöminen voi johtaa alhaisempaan testosteronitasoon. Mutta tehty meta-analyysi kirjoittanut Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. ja Mark Messina, Ph.D. totesi, että 'ei soijaruoat eikä isoflavonilisäaineet eivät muuta miesten biologisesti saatavien T-pitoisuuksien mittauksia'.

Suositeltava