Lisäravinteet

9 rasvan torjuntaa täydentävää yhdistelmää, jotka toimivat

9 RASVAN TORJUMISEN LISÄYHDISTELMÄT

Oletko kuullut lauseen kaksi päätä on parempi kuin yksi? Sama logiikka pätee moniin asioihin, mukaan lukien lisäravinteet monissa tapauksissa. Missä yksi lisäosa voi auttaa polta rasvaa , sen ottaminen yhdessä tai useamman muun kanssa voi todella lisätä vaikutuksia. Tässä mielessä seuraavat yhdeksän yhdistelmää saattavat tarjota etsimäsi lisäedun.



Ja jos etsit rutiinia murskaamiseksi, anna tämä Kokeile 6 viikon Fat Blast -harjoitusta >>

1) Cheapskate-yhdistelmä: kofeiini- ja vihreän teen uute

Nykyään markkinoilla on paljon tehokkaita rasvanpolttajia, mutta joillekin ihmisille, kuten opiskelijoille ja muille tiukka budjetti , tarrojen hinta yksin voi olla enemmän kuin ne yleensä kulutetaan ruokaan. Mutta rasvaa menettävät lisäravinteet ei tarvitse olla kallista ollakseen tehokas. Kofeiinia ja vihreän teen uutetta lisätään melkein jokaiseen markkinoilla olevaan rasvanpolttajaan, koska ne toimivat hyvin. Jos ostat ne yksin ilman kelloja ja pilliä, löydät kuitenkin tehokkaan rasvanpolttajayhdistelmän, joka maksaa sinulle vain penniä päivässä.

Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla kofeiini lisää rasvan menetystä, on sen kyky sitoutua rasvasoluihin ja parantaa rasvan poistumista niistä samalla, kun se estää enemmän rasvaa. Kofeiini lisää myös rasvanpolttoa levon ja liikunnan aikana.

Vihreän teen uute sisältää yhdisteitä, jotka tunnetaan nimellä katekiinit. Yksi niistä, nimeltään epigallokatekiinigallaatti (EGCG), on vastuussa suurimmasta osasta vihreän teen rasvanpolttoa. EGCG: llä on kyky estää entsyymiä, joka hajottaa noradrenaliinin, välittäjäaineen, joka osallistuu aineenvaihdunnan säätelyyn ja rasvanpolttoon. Pysäyttämällä noradrenaliinin hajoamisen voit pitää aineenvaihdunnan ja rasvanpolton koholla pidempään, varsinkin kun kofeiinia käytetään rasvan vapauttamiseen rasvasoluista. Tutkimukset vahvistavat, että vihreän teen uute voi merkittävästi lisätä rasvan menetystä.





Yhdistä ne näin: Mene 200-400 mg vedettömään kofeiiniin 500-1000 mg vihreän teen uutteeseen, joka on standardoitu EGCG: lle aamulla ja tunti ennen harjoittelua. Ota lepopäivinä toinen annos iltapäivällä.

5 yksinkertaista vinkkiä laihaksi ja terveeksi

2) Yksi-kaksi rasvaa taistelevaa lyöntiä: Forskolin ja karnitiini

Rasvanpolton maksimoimiseksi tarvitset lisäravinteen, joka menee suoraan rasvan varastointikohteeseen ja vapauttaa sen, jotta se voi kulkea verenkierrossa lihaksiin ja muihin kehon kudoksiin, joissa sitä käytetään polttoaineena. Sinun on myös varmistettava, että rasva kulkeutuu sitä polttavaan koneeseen, solun mitokondrioihin. Tämä lisäyhdistelmä auttaa molemmilla puolilla.

Forskolin, yrtti coleus forskohliin aktiivinen yhdiste, saa työn ensimmäisen puoliskon hyvin tehdyksi parantaakseen rasvan menetystä aktivoimalla entsyymi adenylaattisyklaasia. Tämä entsyymi aiheuttaa tapahtumien kaskadin, joka johtaa toisen entsyymin, hormoniherkän lipaasin (HSL), aktivoitumiseen. HSL lisää lipolyysiä tai rasvasoluihin varastoituneen rasvan kykyä vapautua verenkiertoon, missä se voi kulkeutua kudoksiin, kuten lihakseen. Itse asiassa yksi Kansasin yliopiston (Lawrence) tutkimus kertoi, että forskoliinia ottaneet ylipainoiset miehet menettivät huomattavasti enemmän rasvaa kuin koehenkilöt, jotka ottivat lumelääkettä 12 viikon tutkimuksessa.

Karnitiini huolehtii työn toisesta puoliskosta. Tämä aminohappomäinen lisäaine auttaa kudoksiin pääsevää rasvaa kulkemaan näiden solujen mitokondrioihin, joissa sitä poltetaan polttoaineeksi. Tutkimus vahvistaa, että karnitiinilisäys parantaa rasvanpolttoa liikunnan ja levon aikana ja johtaa suurempaan rasvan menetykseen.



Yhdistä ne näin: Ota 20-50 mg forskoliinia ja 1-3 grammaa karnitiinia (L-karnitiinina, asetyyli-L-karnitiinina tai L-karnitiini-L-tartraattina) aamiaisella, esikoulutuksen aterioilla ja treenien jälkeisillä aterioilla.

inkiväärijuuri

3) piristä fysiikkaasi: pippuria ja inkivääriä

Joskus kehon rasvaa polttavan potentiaalin lisääminen on yhtä helppoa kuin tiettyjen mausteiden käyttö ruoassasi. Pienen pippurin tai inkiväärin lisääminen on helppo tapa piristää ateriat ja lisätä aineenvaihduntaa. Jos pidät mausteisesta ruoasta, rasvan menetyksen lisääminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin syöminen. Kapsaisiini on chili (punainen) paprika kemikaali, joka tekee niistä mausteisia. Se lisää rasvojen menetystä lisäämällä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa kyvynsä nostaa norepiini-efriinipitoisuutta. Se vähentää myös merkittävästi nälkää ja siten kalorien saantia.

Inkivääri on juuri, jolla on lukuisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä tehokkaan tulehduksen, pahoinvoinnin ja liikesairauden hoidon. Se on myös arvokas apuväline rasvan menetykseen. Tutkimukset osoittavat, että sekä tuore että kuiva inkivääri lisäävät lihasten aineenvaihduntaa ja maitohappotuotantoa. Koska maitohappo stimuloi kasvuhormonin (GH) vapautumista ja GH lisää lipolyysiä, tämä on toinen inkiväärin rasvan menetysetu.

Yhdistä ne näin: Etsi tapoja lisätä pippuria tai inkivääriä aterioihisi. Punainen paprika menee ilmeisesti hyvin perinteisten meksikolaistyylisten ruokien kanssa, mutta sitä voidaan käyttää myös maustamaan munia tai raejuustoa. Voit käyttää myös pippuripohjaisia ​​kuumia kastikkeita ja salsoja elintarvikkeissa. Helppo tapa saada inkivääri lautasellesi on sushin tai sashimin vieressä marinoitua inkivääriä. Voit myös ostaa inkiväärijuuren ja viipaloida sen paistinpannuksi tai käyttää runsasta annosta kuivattua inkivääriä.

seesamiöljy

4) Geenitekniikka: Sesamin ja TTA

Jotkut lisäravinteet parantavat rasvan menetystä lisäämällä geenien aktiivisuutta, jotka hallitsevat rasvanpolttoa ja varastointia. Sesamiini ja TTA ovat kaksi tällaista tuotetta.

Sesamin, seesaminöljystä valmistettu lignaani, on voimakas antioksidantti, joka on myös voimakas rasvanpolttaja. Sesamiinin aktiivisen muodon on havaittu käynnistävän spesifisen reseptorin, joka löytyy lihas-, sydän- ja maksasoluista, joka tunnetaan nimellä peroksisomiproliferaattori-aktivaattorireseptori alfa (PPAR-alfa). PPAR-alfan aktivointi käynnistää geenit, jotka lisäävät rasvanpolttoa ja vähentävät rasvan varastointia.

Tetradekyylitioetikkahappo (TTA) on erikoistunut rasvahappo, johon on sitoutunut rikki, joka estää kehon polttamasta polttoaineena, mutta antaa sen hallita ravintorasvojen polttamista ja varastointia. TTA toimii stimuloimalla PPAR-alfaa sekä PPAR-delta- ja PPAR-gammaa, mikä tarjoaa muita vaikutuksia, kuten kokonaiskolesteroli- ja LDL-kolesterolitasojen alenemisen ja insuliiniherkkyyden lisäämisen. Tämä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän insuliinia kuin normaalisti, mikä voi edelleen auttaa rasvanpudotusta.

Yhdistä ne näin: Ota 500-1000 mg sesamiinia ja 250-1000 mg TTA aamiaisen, lounaan ja illallisen kanssa.

Mitä sinun pitäisi etsiä, kun valitset multivitamiinia

5) Kivennäisaineet: Kalsium, seleeni ja sinkki

Useimmat kaverit ajattelevat mineraaleja vain sellaiseksi, jolla on terveydellisiä hyötyjä monivitamiini- / mineraalilisäaineessaan. Silti useat mineraalit ovat ratkaisevan tärkeitä auttamaan sinua tulemaan ja pysymään laihana. Suurten määrien hankkiminen näistä kolmesta tekee tempun.

Tähän mennessä saatat olla perehtynyt siihen, että kalsium voi auttaa rasvan menetyksessä ja estää rasvan lisääntymisen. Kalsium säätelee kalsitriolihormonia, joka saa kehon tuottamaan rasvaa ja estää rasvan hajoamista. Kun kalsiumpitoisuudet ovat riittävät, kalsitrioli tukahdutetaan. Kalsium auttaa myös rasvan menetystä vähentämällä suolistossa imeytyvän ruokavalion rasvan määrää.

Hivenaine seleeni on kriittinen kilpirauhashormonien tuotannolle, ja se on osa entsyymiä, joka auttaa muuttamaan kilpirauhashormonin tyroksiinin (T4) trijodityrononiiniksi (T3), joka on vastuussa aineenvaihdunnan pitämisestä korkeana. Alhainen seleenitaso voi heikentää kilpirauhasen toimintaa ja edistää kilpirauhasen vajaatoimintaa tai alhaisia ​​kilpirauhashormonitasoja.

Sinkki on tärkeää, koska vähäinen määrä tässä mineraalissa voi häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa, mikä johtaa alentuneeseen aineenvaihduntaan, mikä vaikeuttaa kehon rasvan pudottamista. Sinkin puute on yleistä kovaa harjoittelua harrastavilla urheilijoilla, varsinkin kun he leikkaavat kaloreita yrittäessään saada laihaa. Eräässä Massachusettsin yliopiston (Amherst) tutkimuksessa havaittiin, että matalalla sinkkipitoisella ruokavaliolla käyvillä henkilöillä aineenvaihdunta oli huomattavasti hitaampaa. Kun he käyttivät sinkkilisää (25 mg) 20 päivän ajan, heidän aineenvaihduntansa hyppäsi korkeammalle tasolle kuin ennen he seurasivat vähän sinkkiä sisältävää ruokavaliota. Andongin kansallisen yliopiston (Etelä-Korea) äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että sinkin puute alensi leptiinin, hormonin, joka pitää aineenvaihduntaa koholla ja nälkä tukahdutettuna, tasoja.

Yhdistä ne näin: Ota noin 1000 mg kalsiumia ja 200-400 mcg seleeniä päivässä ruoan kanssa. Paras tapa ottaa sinkki on ZMA tyhjään vatsaan ennen nukkumaanmenoa, jolloin saadaan 30 mg sinkkiä ja vakuutus hitaasta aineenvaihdunnan oireyhtymästä.

glutamiini-aminohappomolekyyli

6) Aminohappojen palaminen: glutamiini ja arginiini

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja harvat tarjoavat voimakkaita anabolisia vaikutuksia. Mutta tiesitkö, että joillakin on myös vaikuttavia rasvaa polttavia ominaisuuksia? Glutamiini ja arginiini ovat kaksi tällaista aminohappoa, ja niiden rasvaa polttava vaikutus lisääntyy, kun ne yhdistetään.

Tutkimukset osoittavat, että glutamiini voi lisätä rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa. Iowan osavaltion yliopiston (Ames) tutkimuksessa koehenkilöt, jotka ottivat glutamiinia aamiaisen kanssa, lisäsivät energiaksi poltettujen kaloreiden määrää ja rasvan määrää verrattuna aminohapposeoksen (glysiini, seriini ja alaniini) ottamiseen. Saman laboratorion seurantatutkimuksessa tutkijat osoittivat, että ennen liikuntaa otettu glutamiini johti siihen, että enemmän kaloreita poltettiin kuin silloin, kun koehenkilöt ottivat edellä mainitun aminoseoksen. Lisäksi glutamiini parantaa tehokkaasti GH: ta. Vaikka GH on hyvin anabolinen, se toimii myös lisäämään lipolyysiä, joka vapauttaa rasvan rasvasoluista.

Arginiinin kyky lisätä typpioksiditasoja (NO) on hyvin tiedossa, mutta sama ominaisuus tekee siitä myös laadukkaan rasvanpolttajan. Tutkimukset osoittavat, että NO voi lisätä rasvanpolttoa, koska se kykenee parantamaan lipolyysiä. Kun glutamiinilla on suurempi metabolinen palaminen, vapautunut rasva poltetaan paljon todennäköisemmin polttoaineena. Myös arginiini lisää GH: n vapautumista, mikä myös parantaa lipolyysiä. Vahvistus arginiinin kyvystä parantaa rasvan menetystä on Pohjois-Carolinan yliopiston (Wilmington) vuonna 2007 tekemä tutkimus, joka osoitti, että naisurheilijat, jotka täydensivät arginiinia neljän viikon ajan, menettivät kehon rasvan ja saivat samanaikaisesti lihasmassaa muuttamatta muuten ruokavalion saantiaan.

Yhdistä ne näin: Ota 5-10 grammaa glutamiinia aamiaisen kanssa, ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa. Ota 3-10 grammaa arginiinia (L-arginiinina, arginiinialfaketoglutaraattina, arginiiniketoisokaproaatina, arginiinimalaatilla tai arginiinietyyliesterinä) 30-60 minuuttia ennen aamiaista, 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, heti harjoittelun jälkeen ja 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kauha proteiinijauhetta

7) voimakas proteiini: hera ja soija

Tiedät proteiinijauheiden käytön merkityksen lihasten kasvun stimuloinnissa, mutta tajusitko, että ne voivat myös edistää rasvan menetystä? Hera- ja soijaproteiinijauheiden käyttö proteiinitarpeidesi täydentämiseksi on loistava tapa irrottaa kehon rasva maksimoiden lihasten kasvu.

Useat tutkimukset osoittavat, että rasvojen menetys lisääntyy, kun ruokavaliota täydennetään heraproteiinijauheella. Yksi merkittävä syy tähän voi johtua heran kyvystä vähentää merkittävästi nälkää. Surreyn yliopiston (Iso-Britannia) tutkimuksessa todettiin, että tutkittavat, jotka joivat heraproteiinipirtelöä 90 minuuttia ennen buffetaterian syömistä, söivät huomattavasti vähemmän ruokaa kuin jättäessään kaseiiniproteiinipirtelöä. Syynä tähän näyttää olevan 60% suurempi nälkää tylsistävien hormonien kolekystokiniinin ja glukagonin kaltaisen peptidi-1: n nousu heran nauttimisen jälkeen.

Jos sinulla on valkuaisainetietojasi, tiedät, että soija ei ole vain proteiini naisille - sillä on lukuisia etuja miesten kehonrakentajille. Yksi on lisääntynyt rasvan menetys. Illinoisin yliopiston (Champaign-Urbana) tutkimus on havainnut, että soijaproteiini sisältää peptidejä (pieniä proteiineja), jotka vaikuttavat aivoihin pitämään levossa olevan aineenvaihduntasi korkealla, mikä auttaa polttamaan enemmän kehon rasvaa sekä vähentämään nälkää, jotta voit syödä vähemmän kaloreita. koko päivän.

Yhdistä ne näin: Juo ravistelua, joka sisältää 10 grammaa kutakin hera- ja soijaproteiinia, välittömästi ennen harjoittelua. Juoda heti harjoittelun jälkeen ravista, joka sisältää 20 grammaa kutakin hera- ja soijaproteiinijauhetta. Aterioiden välillä välipala ravistelussa, joka sisältää 10-20 grammaa kutakin hera- ja soijaproteiinia.

kehonrakennuslisät

8) Nälkäapulainen: glukomannaani ja 5-HTP

Face it: Jotta laiha, sinun täytyy pudottaa kaloreita ja hiilihydraatteja. Mutta yksi ratkaisun ongelmista on sen aiheuttama nälkä. Hyvä uutinen on, että jotkut lisäravinteet voivat auttaa pitämään nälän kurissa.

Glukomannaani, konjac-kasvin juuresta peräisin oleva liukoinen kuitu, imee suuren määrän vettä ruoansulatuskanavassa aiheuttaen sinusta tunteen kylläisyydeltä. Eräässä Connecticutin yliopiston (Storrs) tutkimuksessa todettiin, että tutkittavat, jotka täydensivät glukomannaania, menettivät merkittäviä määriä painoa ja rasvaa riippumatta siitä, harjoittivatko he liikuntaa.

Joillekin kavereille hiilihydraattien pudottaminen on vaikea tehtävä. Serotoniinitasot pyrkivät laskemaan laihduttamisen yhteydessä, erityisesti pienemmällä hiilihydraattien saannilla. Tämä tekee hiilihydraation halusta voimakkaan, etenkin yöllä. 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on välttämätön aminohappo tryptofaani, joka muuttuu ennen kuin se muodostaa serotoniinia ja melatoniinia elimistössä, mikä auttaa hillitsemään hiilihapposi ja rentouttamaan sinua ennen nukkumaanmenoa. Eräässä Rooman yliopiston tutkimuksessa todettiin, että liikalihavat henkilöt, jotka ottivat 5-HTP: tä, söivät vähemmän kaloreita päivässä ja menettivät 11 kiloa 12 viikossa; lumelääkettä ottaneet koehenkilöt ilmoittivat, että heillä oli vaikeuksia rajoittaa ruoan saantiaan ja menettivät vain 2 kiloa.

Yhdistä ne näin: Ota 1-2 grammaa glukomannaania ennen ateriaa ja 50-300 mg 5-HTP: tä iltaisin.

e-vitamiini

9) Rasvahappojen palaminen: CLA ja kalaöljy

Kaksikymmentä vuotta sitten, kun kaikki korostivat vähärasvaisen ruokavalion merkitystä, kun kaikentyyppiset rasvat mitätöitiin, termiä terve rasva ei käytännössä tunnettu. Silloin lääkärit, tutkijat ja ravitsemusterapeutit suosittelivat pitämään poissa pähkinöistä, avokadoista, oliiviöljystä, lohesta ja monista muista rasvalähteistä, jotka meidän pitäisi nyt sisällyttää ruokavalioon. Ehdotus siitä, että rasvojen ottaminen voi auttaa sinua pudottamaan rasvaa, saattaa silti tuntua paradoksaaliselta joillekin, mutta seuraavat kaksi rasvalähdettä tekevät sen juuri ohjeiden mukaan.

Konjugoitu linolihappo (CLA) on osoitettu lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa auttavan irtoamaan kehon rasvaa lisäämällä samalla lihasmassaa ja lisäämällä voimaa. Yksi tapa CLA: n toimintaan on estää lipoproteiinilipaasia, entsyymiä, joka löytyy rasvasoluista, missä se poimii rasvan verenkierrosta ja varastoi sen kehonrasvana. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että koehenkilöt, jotka täydensivät CLA: ta kuusi kuukautta ilman laihduttamista tai liikuntaa, menettivät enemmän kehon rasvaa (suurin osa vyötäröltä) kuin ne, jotka ottivat saman määrän oliiviöljyä. CLA-ryhmä onnistui myös saamaan lihasmassaa käyttämättä. Toinen tutkimus Saskatchewanin yliopistosta (Saskatoon, Kanada) kertoi, että koehenkilöt, jotka ottivat CLA: n painoharjoitteluohjelman jälkeen, menettivät enemmän kehon rasvaa ja saivat enemmän lihasmassaa ja voimaa ilman laihduttamista kuin lumelääkettä saaneet.

Kalaöljy sisältää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään nyt hyödyttävän rasvan polttamista. Yksi tärkeimmistä mekanismeista on omega-3: n muuttuminen hyödyllisiksi prostaglandiineiksi, hormoninkaltaisiksi aineiksi, jotka voivat edistää termogeneesiä. Virginian Commonwealth Universityn (Richmond) tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvahapot auttavat myös estämään ruokavalion rasvojen varastoinnin kehonrasvoina.

Yhdistä ne näin: Ota 2-3 grammaa CLA: ta ja 1-2 grammaa kalaöljyä aamiaisen, lounaan ja illallisen kanssa.

Menossa metaan: Combojen yhdistäminen

Vaikka yhden tehokkaan rasvanpolttoyhdistelmän valinta luettelostamme auttaa sinua irtoamaan rasvaa, voit yhdistää komboja lisäaineiden saavuttamiseksi. Parasta on käyttää kaikkia yhdeksää yhdistelmää, jos sinulla on siihen varaa. Suosittelemme, että aloitat yksinkertaisimmista, kuten kombot 2, 4, 5 ja 9. Kokeile niitä useita viikkoja ja lisää sitten muita komboja yksi kerrallaan, kuten Combo 3, sitten tarvittaessa nro 1, 6, 7 ja 8. . Harjoittelun ja ruokavalion lisäksi sen kaikkien tulisi muodostaa yksi upea fysiikka.

Suositeltava

3 pakollista voimanostolaitetta

Tony Clark
Lisäravinteet