Flexonline

Arnoldin vinkkejä mönkijöiden rakentamiseen

Mielestäni vain yksi mies voi perustellusti väittää omistavansa kehonrakennushistorian suurimman jalkaparin: Tom Platz. Valitettavasti et ole hän, mikä tarkoittaa, että sinulla on heikkous tai kaksi vyön alapuolella. Tarkemmin sanottuna nelosissa. Älä huoli - myös reidet eivät olleet aina niin vahvat. Mutta kun lukemattomia tunteja kuntosalilla löysin pois alueilta, jotka olivat kehitysvajeita, rakensin parin jalat ilman näkyviä puutteita. (Ei tietysti aivan samanlainen kuin Tom, mutta joka tapauksessa kunnioitettava.)

Neloset koostuvat useista erillisistä alueista, joista jokainen voi jäädä muista jälkeen. Suosittelen seuraavien toimenpiteiden tekemistä näiden tai kaikkien näiden alueiden vianmääritykseksi:



HEIKKOUS | Reisien sisäreidet (vastus medialis)

  • RATKAISU | Jalkaprässi
  • MITEN | Paras tapa kehittää 'kyynel', jonka jokainen kaveri haluaa (tai pitäisi haluta), on tehdä jalkapuristimia. Mutta tässä on temppu: Koska vastus medialis toimii vaikeimmin, kun polvi on täysin taivutettu, suosittelen käyttämään liikealuetta missä mennään kokonaan alas (niin pitkälle kuin voit ilman alaselääsi nousemasta pois tyynystä), mutta nousee vain kolme neljäsosaa matkasta ylöspäin jokaisella edustajalla. Tee nämä muutaman kuukauden ajan ja alemmat neloset eivät enää ole heikkous.

HEIKKOUS | Reidet (sivusuunnassa)

  • RATKAISU | Hack kyykky kapealla asennolla
  • MITEN | Kun kohdistat heikkoihin ulkomalleihin, avain on pitää jalkasi lähellä toisiaan (alle hartioiden leveydellä) ja osoittaa varpaasi suoraan eteenpäin. Tämä neuvo pätee myös jalkapuristimiin tai muihin kyykkyvaihteluihin.

HEIKKOUS | Reisit (adduktorit)

  • RATKAISU | Side keuhko
  • MITEN | Sen lisäksi, että otat kyykkyistä laajemman kannan, voit myös lyödä sisäreidesi sivupalloilla. (Ja tietysti siellä on aina sisäreiden kone, mutta eikö se näytä hiukan tyttömältä?) Nämä ovat aivan kuin tavalliset keuhkot, paitsi että astut sivulle eikä suoraan ulos edestäsi. Astu ulos niin pitkälle kuin on mukavaa mahdollista osua siihen sisäalueeseen.

arnold-jalka-jatkeet





HEIKKOUS | Reiden etuosa (rectus femoris)

  • RATKAISU | Jalan jatke
  • MITEN | Rectus femoris kulkee suoraan reiden etuosaa pitkin, ja mieluiten sen tulisi ulottua kauemmaksi kuin mikään muu nelinpeli. Jos ei, se on heikko kohta, ja siksi sitä tulisi hyökätä jalkapidennyksillä. Ei hienoa tekniikkaa täällä - lyö sitä vain voimakkaasti ja kovasti, purista jokainen edustaja äläkä lopeta sarjaa, ennen kuin neloset ovat tulessa.

Lopuksi, jos heikkoutesi on reiden yleinen kehitys, on yksi vastaus, jota et halua kuulla, mutta sinun on. Ratkaisu on kokeiltu ja oikea tynnyri. Laihat jalat, heikot jalat, jalat, joista olet niin hämmentynyt, ettet koskaan käytä shortseja - vastaus on barbellin asettaminen selälle ja kyykky jokaisessa jalkatreenissä. Raskas ja voimakas. Viikko sisään, viikko ulos. Vuodesta toiseen. Opi rakastamaan sitä, ja saat monia lihaksikkaita etuja.

FLEX

Suositeltava

LEE PRIEST TAKAISIN?

Tony Clark
Flexonline

Big Ramyn off-season-ruokavalio

Tony Clark
Flexonline