Lihas-Kunto-Hänen

Kysy asiantuntijalta: Raskaat painot matalalle toistolle tai kevyt painot korkeammalle toistolle?

Q. Mitä eroa on suurten painojen nostamisen välillä (8-10) tai kevyiden painojen nostamisen välillä (15-20)?

V: Olet todennäköisesti kuullut, että raskaiden painojen nostaminen pienelle määrälle toistoja kasvattaa lihaksia, kun taas kevyempien painojen nostaminen lisää niitä. Mutta näin ei ole. Ihmiset käyttävät yleensä termiä lihasten sävy kuvaamaan kuinka kiinteä tai tiukka lihas näyttää. Lihaksellasi on sama sävy riippumatta siitä, oletko kunnossa vai et tai onko sitä peittävä rasva vai ei. Sen sävy ei muutu harjoituksen aikana. Lihaksen ulkonäkö määräytyy sitä peittävän rasvan määrän ja ihon kimmoisuuden perusteella. Kevyiden painojen nostaminen korkeille uusille ei sävy lihaksiasi.



Raskaan ja kevyen painon välillä ei ole sisäistä eroa. Ero on asteen kysymys ja suhteessa nostimen kykyyn nostaa painoa.

Painonnosto nostaa lihaskudokseen kaksi perushaastetta: tukee siihen kohdistuvaa fyysistä kuormitusta ja tuottaa energiaa riittävän nopeasti tukemaan voimakasta lihasten supistumista. Nämä sopeutumiset ovat nopeita, kun ärsyke on uusi tai tuntematon, mutta ne alkavat hidastua, kunnes lopulta lopettavat, mikä tapahtuu, kun lihaksesi pystyy vastaamaan harjoittelusi vaatimuksiin. Siinä vaiheessa ainoa tapa aiheuttaa uusia mukautuksia on lisätä kysyntää. Tästä syystä 'progressiivisen vastarinnan' periaate. Minkä tahansa painomäärän (ja sen tekemien toistojen lukumäärän) tehokkuus riippuu lihaksen kunnosta sen nostohetkellä. Kevyt paino aiheuttaa tehokkaasti toivottuja lihasten muutoksia alussa, mutta sen tehokkuus heikkenee lopulta, joten sinun on lisättävä painoa. Käytä painoa, joka sallii 15 toistoa alussa, ja lisää painoa, kunnes 6-8 toistoa on maksimi.

Suositeltava

Kuinka kreatiini toimii

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen