Ominaisuudet

Beastmode: Kuinka Alexander Skarsgårdista tuli Tarzan

'Hänen suoran ja täydellisen hahmonsa, joka on lihaksikas kuin muinaisen Rooman gladiaattorin paras, on täytynyt olla lihaksikas, ja silti kreikkalaisen jumalan pehmeillä ja mutkikkailla käyrillä, kertoi yhdellä silmäyksellä valtavan voiman ihmeellinen yhdistelmä joustavuutta ja nopeutta.'

Kun Edgar Rice Burroughs kirjoitti tämän linjan romaanilleenTarzan apinoista(1912), hän kuvitteli miehen, jonka ruumiinrakenteen oli muokannut viidakon alkukonstruktio. Luonteeltaan Tarzan olisi ketterä, voimakas ja leveä lapa, eikä siinä olisi lihaksia, jotka eivät olisi olleet tarkoituksettomia. Loppujen lopuksi puhumme luonnossa kasvaneesta miehestä, ei jätkästä, joka koputti kuolleiden nostojen kaatuneita puunrunkoja.



Vuodesta 1918 vuoteen 2014 tehtiin yli 200 Tarzan-elokuvaa, sekä animaatioita että live-elokuvia. Tuona aikana monet hyvin rakentuneet miehet kuvasivat villiä päähenkilöä näytöllä, mutta kukaan ei ehkä ole totta Burroughsin näkemykselle kuin Alexander Skarsgård vuonnaTarzanin legenda. Mitä yleisö näkee näytöllä, eroaa suuresti apinoiden kasvattaman villin pojan lineaarisesta matkasta.

KATSO MYÖS: Tarzan-harjoitus: Skarsgardin yhden viikon vähärasvainen jako

'Elokuva avataan [Tarzanin kanssa] Lontoossa', Skarsgård sanoo. 'Hän on ollut siellä vuosikymmenen ajan. Tämä ei ole 'Me Tarzan, You Jane' -nauha, johon olemme tottuneet. Tämä on joku, jolla on teetä pääministerin kanssa. Hänen matkansa vie hänet takaisin viidakkoon, jossa hän palaa takaisin Tarzaniin. Joten tämä on päinvastoin - sivistynyt ihminen, joka palaa eläintilaan. Psykologisesti se on mielenkiintoista - se kahtiajako, joka on sivistynyt ihminen yhteiskunnassa, mutta jolla on eläimen ensisijainen vaisto. Me kaikki kamppailemme sen kanssa. Näyttelijänä oli jännittävää tutkia sitä matkaa, josta hänestä tuli peto. '

Ja siitä on tulossa peto ruotsalaissyntyiselle näyttelijälle, joka tunnetaan parhaiten roolina naispuolisena vampyyrina seitsemän vuodenaikaa HBO: llaTodellinen veri, oli vähän karhu. Kesti kahdeksan kuukautta, ennen kuin Skarsgård näytti, liikkui ja tuntui viidakossa kasvaneelta mieheltä, mutta toisena kuvauspäivänä kävi selväksi, että hänen raskas työnsä oli tuottanut tulosta.





'Kun hän riisui paidan, huomasit ensimmäisenä hänen selkänsä', sanoo Magars Lygdback, julkkisvalmentaja ja Skarsgårdin fyysisen muutoksen arkkitehti. 'Voit kuulla ihmisten kuiskaavan, ja silloin tiesin, että olemme tehneet sen.'

PRIMAALILIHAS

Siellä on ikimuistoinen kohtaus vuodelta 2008Indiana Jones ja kristallikallon valtakuntamissä Shia LaBeoufin hahmo heiluu vaivattomasti puusta puuhun joukon apinoita. Yleisöt hämmentyivät, kykenemättömiä hyväksymään sitä, että laihalla nahkatakilla ja tiukoilla housuilla olevalla lapsella oli riittävästi ylävartalon voimaa yhden vetovoiman suorittamiseen, puhumattakaan kädellisten kanssa. Tällaisten skenaarioiden välttämiseksi Skarsgårdin Tarzanin täytyi näyttää riittävän vaikuttavalta seisomaan uskottavasti varpaista toiseen ihmisen vihollisten ja 500 kilon apinoiden kanssa. Siihen tarvitaan lisätty lihasmassa, tehtävä, joka osoittautui vaikeaksi 6'4 '', luonnollisesti laihalle kovahyökkääjälle.

'Halusin olla hieman enemmän painoa, mutta olla liian iso', Skarsgård sanoo. ”Oli tärkeää työskennellä ketterän ja joustavan näköisenä - sellaisen henkilön puolesta, joka voisi liikkua viidakon läpi kuin eläin. Se on hänen luonnollinen elinympäristö. Ei ollut tarpeetonta irtotavaraa, jota hän ei tarvitse. '

Toinen komponentti oli psykologinen.

'[Ohjaaja David Yates] ja minä puhuimme paljon Tarzanin liikkeestä, asennostaan', Skarsgård sanoo. 'Joku, joka on alunperin napannut, hyvin hallittu ja muuttaa sitten ryhtiään hitaasti, kun hän tulee hyväksymään kuka hän on, fyysisyytensä'



Lygdback oli tekemisissä suhteellisen kuntosalin aloittelijan kanssa 39-vuotiaan Skarsgårdin kanssa. Joten asiakkaan kääntäminen turvallisesta ihmisen johtamisesta ihmisen pedoon vaatii aikaa, kärsivällisyyttä, huomiota yksityiskohtiin ja pelisuunnitelman, joka keskittyy koko kehon voimaan ja ketteryyteen.

Useiden ensimmäisten kuukausien aikana Skarsgård teki vähintään neljä omistettua painoharjoitusta viikossa, ja vatsa- ja ydintutkimuksia ripoteltiin joka toinen päivä. Sydän ei ollut olemassa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska painopiste oli massan lisäämisessä. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, Lygdback juuttui tuttuihin lihasryhmien määräämiin resepteihin: 12–16 suuremmille lihaksille, kuten selälle ja jaloille; ja 9–12 suistoille, hauisille ja ojentajille. Mutta Tarzanin takapintojen muodostamiseksi Skarsgård tekisi joskus yli 20 sarjaa.

”Aloitimme noin 12 toistoa ja sitten parin viikon kuluttua aloimme mennä yhä raskaammaksi. Mutta emme koskaan tehneet vähemmän kuin 6–8 toistoa tai pääsimme 1-2 toiston alueelle. Onneksi hän reagoi hyvin koulutukseen, mutta et halua mennä raskaaksi [alussa], kun joku ei ole tottunut nostamaan. '

Tämä ei tarkoita, että harjoittelu olisi ollut helppoa.

Kesäkuun kansi

'Menimme todella kovasti, mutta pidimme sen kuitenkin tunnin ajan', kouluttaja paljastaa. 'Ja emme koskaan tehneet kahta istuntoa päivässä kokoamisvaiheen aikana. Hän teki kuusi tai seitsemän päivää viikossa, ja kun tarvitsimme vapaapäivää, ottaisimme vapaapäivän. Mutta kun otimme nuo päivät vapaaksi, se johtui siitä, että sain hänet levätä. Hän halusi mennä joka päivä. ”

Tämän tyyppinen vakava aikataulu tarkoitti myös sitä, että kerran tiukan näyttelijän oli omaksuttava korkea kalori-ruokavalio.

'Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana yritimme kerätä suuria määriä, ja söin noin 7000 kaloria päivässä', Skarsgård muistelee uskomattomasti. ”Hän antoi minulle nämä Tupperware-laatikot ruokaa, joissa oli kylmää pihviä tai kanaa ja perunaa. Söin jatkuvasti, jatkuvasti täynnä. Se oli kovaa. Nousin keskellä yötä ja otin proteiinia ja perunoita. '

'Se oli hullua', Lygdback sanoo. 'Mitä minä syön yhdessä päivässä, hän syö yhden aterian.'

Neljännen kuukauden loppuun mennessä Skarsgård oli lisännyt 25 kiloa ja kaataa asteikot 225: ssä.

PUNAN PARranajo

Kun Skarsgård oli lisännyt tarvittavan viidakon naudanlihan, oli aika leikata hänet alas ja siirtyä veistosvaiheeseen. Tämä vaati tiukempaa valikkoa, jossa ei ollut sokeria, gluteenia, vehnää ja maitotuotteita. Ja ei, hänellä ei ole allergioita.

'Kun menimme tiukempaan ruokavalioon, se oli vaikeaa, koska on vaikea saada tavaraa maistumaan hyvältä ja mielenkiintoiselta', Skarsgård sanoo. “Sinä sairastut siihen. Rakastan ruokaa ja viiniä, olutta ja rikkaita ruokia, mutta minulla ei ole paljon makeaa. [Säästö] oli melkein sadistisella tavalla jännittävä. '

Lygdback lisää: ”Meillä oli viisi viikkoa leikkaamista ja laihduttamista ennen kuin aloitimme kuvaamisen. Teimme 10–14 [harjoittelua] viikossa, mukaan lukien aamukardio. Ja se on paljon kaverille, joka on laihduttamassa, vähemmän energinen, kalorien alijäämäinen ja työskentelee edelleen kovasti. '

Ja sitten, katastrofi.

'Kymmenen päivää ennen kuvaamista hänen oli tehtävä kameratestejä, ja se oli ensimmäinen kerta, kun hän otti paitansa pois ihmisten edessä [alkaessaan harjoittelua]', Lygdback sanoo. 'Hän oli laihduttamassa, joten hän oli tasainen, vaalea, lihaksissaan ei ollut tilavuutta ja rasvaa oli liikaa. Hän näytti hyvältä, mutta ei niin kuin halusimme hänen näyttävän. Voisimme sanoa, että David Yates ei ollut onnellinen. '

Tarzan

Kuten kilpailua edeltävät kehonrakentajat, Skarsgård oppi, että keho alkaa kapinoida puutetta vastaan ​​pitämällä kiinni kaikista fysiikkaa peittävistä vesipaloista. Tässä vaiheessa minkä tahansa urheilijan valmistautumisessa keho ajattelee selviytymistä, ei vaihetta. Silti se ei estänyt Skarsgårdia, joka oli kiduttanut itsensä tähän tilaan, kauhistumaan.

'Stressin, koska emme olleet aivan siellä, missä halusimme olla', hän sanoo. 'Söin mitä minun piti syödä ja harjoittelin kahdesti päivässä, ja ruumiini tarttui siihen viimeiseen rasvapitoisuuteen.'

Lygdbackin ratkaisu? Syö enemmän, harjoittele vähemmän.

Lähestymistapa jätti Skarsgårdin hämmentyneeksi, ja ensimmäistä kertaa hän menetti luottamuksensa kouluttajaansa. Mutta Lygdback vakuutti hänelle, että hänen ruumiinsa oli yksinkertaisesti liikaa.

Lygdback sanoo, että Skarsgårdin stressihormonit olivat aivan liian korkeita, joten ne leikkaivat hänen harjoittelumääränsä kahtia ja salaa Lygdback sai kokin lisäämään Skarsgårdin aterioiden hiilihydraatti- ja rasvapitoisuutta. Kaloreiden, hiilihydraattien ja rasvan lisääminen rauhoittaisi Skarsgårdin kehoa siitä, että tilanne ei ollut niin kova, houkuttelemalla sitä vähentämään kortisolin tuotantoa ja antamaan sille mahdollisuuden polttaa kehon rasvaa ja irrottaa tarpeetonta ihonalaista vettä.

'Viime päivinä hän yritti treenata selän takana, ja minun piti pysäyttää hänet fyysisesti', kouluttaja paljastaa. Mutta valitettavasti siihen aikaan, kun päävalokuvaaminen alkoi, Skarsgård oli lyönyt itsensä paloiteltuun hahmoon, jonka hänet palkattiin kuvaamaan.

Uusi Tarzan

Jäljittelemällä Skarsgårdin muutosta sinun on parempi noudattaa päällekkäisiä periaatteita kuin hänen makrojaan: Älä tee pikavalintoja, lisää kalorien kulutusta ja pidä kiinni suunnitelmasta, kunnes on aika muuttaa asioita. Harjoitukset ovat luonteeltaan melko huomaamattomia, mutta ne juurtuvat filosofiaan, jonka on osoitettu tuottavan tuloksia.

'Minulle se oli' silmä palkintoon ', Skarsgård selittää. 'Se motivoi minua päivittäin. Olin innoissani, kun heräsin. Joka päivä, jokainen harjoitus, jokainen ateria oli askelkivi, ja jokainen niistä on tärkeä. Haasteena olivat myös 'Voinko tehdä tämän?' Ja 'Kuinka kehoni reagoi?' Olin todella utelias siitä ja erittäin, hyvin motivoitunut. '

Tapahtuu vain, että hänen tutkimuksensa pedoksi tulemisesta tarkoitti myös samanlaista koulutusta.

Suositeltava