Liikuntaa

Penkkivinkit: Penkkien tekeminen helpoksi

Ongelma

Vahvimmat penkit saavat kaiken irti yläselästä ja ojentajasta yrittämällä aktiivisesti vetää tankoa erilleen hissin aikana. Se on kuitenkin helppo tekniikka unohtaa, kun sinulla on pari sataa puntaa kasvoillesi. Opeta itsesi pitämään jännitys näissä lihaksissa käyttämällä nauhaa.

Menettelytapa

Kiinnitä joustavan harjoitusnauhan pää (käytä jatkuvaa silmukkahihnaa, kuten ne, jotka löytyvät osoitteesta elitefts.com, ei putkityyppiä) yhden ranteen ympärille ja kierrä sitä niin, että se muodostaa kuvan kahdeksan. Kierrä toinen pää toisen ranteen yli. Bändi tekee ”X” muodon käsivartesi väliin. Kun tartut tankoon, nauhan tulisi olla juuri niin tiukka, että sinun on työskenneltävä pitääkseen kädet erillään. Purista tankoa tiukasti - selkäsi ja ojentasi on oltava supistuneet - ja suorita sarja.



Käytä nauhaa muutaman viikon ajan tavan saada nämä lihakset aktiivisiksi ja kireiksi. Painat nyt paljon voimakkaammin. Toinen laite, joka auttaa vahvistamaan tätä konseptia, on Sling Shot, jonka keksi voimansiirtäjä Mark Bell Super Training Gymistä Sacramentossa, Kaliforniassa. Sling Shot kiertyy kyynärpäidesi ympärille ja vaatii sinua vetämään tankoa saadaksesi sen rintaan. Se on saatavilla osoitteessa howmuchyabench.net .

Suositeltava