Flexonline

Brian Yersky - Taistelu kunniaa varten

10-koulutus-virheet-palautus-1056341978
Westend61 / Getty
10-virheet-ylimielinen-900251030
Westend61 / Getty

Kehonrakentaja, innokas metsästäjä ja entinen vanteiden pelaaja Brian Yersky pussi uransa suurimman palkinnon vuoden 2012 NPC Nationals -voitolla. Tämän hauis- ja ojentaharjoituksen avulla hän on nyt asettanut tavoitteensa ammattiryhmille - ja FLEXOnlinella on yksinoikeudella tietoa voitetusta harjoittelun ja käsivarren harjoittelusta!

'Ensimmäisessä harjoituksessani pidän yleensä EZ-curl barista, koska ranteilla on helpompaa, mutta teen myös suoran tangon joskus', Yersky sanoo. 'Ei väliä mitä, yritän kuitenkin pysyä mahdollisimman tiukana. Ei ole mitään hyötyä taivuttaa hartiat tai siirtää lantiota. Ajattele kyynärpäitäsi kuin saranaa - ainoan liikkeen kehossasi pitäisi olla siellä. '



Napsauta Seuraava sivu >>

[[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '434766 ″,' attributes ': {' alt ':' ',' class ':' media-kuva media-kuva -vasen ”,” tyyli ”:” leveys: 300 kuvapistettä; korkeus: 311px; reunan leveys: 4 kuvapistettä; reunatyyli: kiinteä; marginaali: 4px; float: left; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”}}]]'Pyrin mukavaan, jatkuvaan liikkeeseen', hän sanoo jälkeenpäin. 'Olen lihasten maksimaalisen jännityksen jälkeen. Siellä näen kasvun. '

Hänen vasaran kiharat eivät ole oppikirjatyyliä, mutta epäilemättä yhtä tehokkaita. Hän pitää käsipainoja sivuillaan aloittaakseen kämmenet lantiota kohti, mutta sen sijaan, että paino nostettaisiin eteenpäin nousunsa aikana, hän tuo sen vartalonsa yli kohti kummankin edustajan vastakkaista olkapäätä. 'Minulla on enemmän puristusta bi-laitteisiin, kun menen runkoon', hän sanoo.

Kunto- ja ravintotiedot sosiaalisessa mediassa ovat nättiä
Bazak Gurbuz Derman / Getty

Yersky sisältää korkean hihnapyörän kiharoita tai, kuten hän muistettavasti viittaa niihin, headbangerit. Napsauttamalla D-kahvat silmukalle jokaisen kaapelin päässä, hän ottaa yhden kummassakin kädessä ja asettuu porrastettuun asentoon laitteen keskelle, nostaen olkavartensa siten, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hengitettynä hän taivuttaa molemmat kädet, jotka heti jännittyvät painoa vasten. Hitaasti ja hallinnassa hän tuo D-kahvat tuuman päähän kummastakin korvasta, pitää sitten huippukontraktion lyönnissä ennen laskemista.





'Kilpailijalle se on ainutlaatuinen mahdollisuus tehdä pakollinen etu-kaksisuuntainen hauis -asento vastustusta vastaan. Kuvittelen sitä ja jännitän koko vartaloani, kun teen niitä ”, Yersky sanoo.

'Jokainen käsivarsipäivä on erilainen', hän sanoo. ”Vaihdan joka viikko tripsepsin ja hauislihan välillä. Jos teen tri: n ensin, voin aloittaa 21: llä kumppanini kanssa tavallisten raskaiden kiharoiden sijaan. Otan mukaan myös saarnaajan kiharoita tai yhden käsivarren saarnaajia. Se on auki. '

Napsauta Seuraava sivu >>

5-sisään-ulos-pullup-1109
Per Bernal / M + F -lehti

KÄÄNTÖHIPPU
KAAPELI PAINETTU

Tämä harjoitus on suunnattu tricepsin mediaaliseen päähän, mikä tekee siitä arvokkaan vaihtoehdon harjoitteluarsenalissa.



'Et voi käyttää niin paljon painoa tässä harjoituksessa kuin tietysti kämmenet alaspäin, mutta sillä ei ole merkitystä tulosten kannalta', Yersky sanoo. 'Mene kovaan, jännittävään supistukseen jokaisella edustajalla ja lukitse olkavarsi paikalleen.'

Jousitusvalmentaja
Marius Bugge / M + F -lehti

PYSYVÄ KAAPELI
PAINA ALAS:

'Pidän tätä raskaana, kaikenkattavana liikkeenä', Yersky sanoo. 'Teen yhteensä neljästä viiteen sarjaa, pyraminoitumalla koko pinoon ja sitten pidemmälle. Lisään joko lautasen pinoon tai minulla on myös erityisiä nastoja, joiden avulla voin lisätä siihen painoa. ' Avain saada kaikki irti painostuksista, hän korostaa, on muoto. 'Olkavarret eivät liiku, ne pysyvät sivuillasi. Kääntelet vain kyynärnivelestä ja pysäytät ylöspäin suuntautuvan liikkeen, kun kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. '

Napsauta Seuraava sivu >>

'Haluaisin olla suurin kaveri kaverilla viisi vuotta tiellä, mutta silti olla sellaisessa muodossa kuin olin Nationalsissa. Mutta toistaiseksi, jos pääsen 262: stä 265: een, en aio valittaa. Tässä vaiheessa minun on ripustettava hattuni ilmastointiin. '

Breon Ansley
Per Bernal

■ Syntymäpäivä: 13. tammikuuta 1982
■ Syntymäpaikka ja nykyinen asuinpaikka: Brookfield, OH
■ Korkeus: 5’10 ”
■ Paino: 257 paunaa; 307 paunaa sesongin ulkopuolella
■ Ammatti: MET-Rx-sponsoroitu urheilija
■ Siviilisääty: Naimisissa (Jordanian kanssa), 1-vuotiaan tyttären kanssa
■ Kilpailukykyiset kohokohdat: Vuoden 2012 NPC: n kansalaiset, erittäin raskas paino ja yleinen mestari (ansaittu ammattikortti); NPC: n kansalaiset 2011, erittäin raskas, 3. sija; USA: n mestaruuskilpailut, erittäin raskas, 3. sija; 2009 NPC Junior Nationals, erittäin raskas, 3. sija; NPC Junior USA, 2008, erittäin raskas, 3. sija; Junior Nationals, 4. sija; NPC: n kollegiaalikansalaiset 2007, erittäin raskas, 1. sija; 2007 NPC Junior California, raskas, 1. sija.
■ Verkkosivusto: brianyersky.com, facebook.com/Probrianyersky

Suositeltava