Flexonline

Rakenna paksu, leveä selkä

Rakenna paksu, leveä selkä

KYSYMYS

Tähän päivään uskon, että sinulla on edelleen kaikkien aikojen paras selkä. Kuinka saan selkäni yhtä leveäksi ja paksuksi kuin sinun?

VASTAUS

Kiitos kohteliaisuudesta! On aina mukava kuulla, että ihmiset eivät ole vielä unohtaneet ol ’Leeä. Mitä minulla on suurimmalla selällä vai ei, olen varma, että kahdella kaverilla nimeltä Dorian ja Ronnie saattaa olla jotain sanottavaa siitä, mutta haluaisin ajatella, että olen oikeassa heidän kanssansa.



Joten haluat rakentaa minun kaltaisen selkänojan? Se voi olla helpompaa sanoa kuin tehdä. Se ei johdu siitä, että sinulla ei ole halua ja työetiikkaa päästä sinne, mutta minulla on aina ollut iso selkä, vaikka muu ruumiini olisi laiha. Kerron usein tarinan ajasta, jonka seisoin television edessä, kun sisareni yritti katsella sitä. Hän huusi: 'Siirry pois tieltä, iso takaisin!' Siitä hetkestä lähtien lempinimi Big Back tarttui minuun. Huomaa, etten ollut edes aloittanut harjoittelua tuolloin. Olin vain onnekas siitä, että olen syntynyt ison selkän genetiikan kanssa.

En tiedä, oletko syntynyt samalla edulla. On mahdollista, että sinua siunataan myös takaosastolla, jolloin saatat löytää oman sukulaisesi kutsuvan sinua isoksi takaisin. On myös mahdollista, että riippumatta siitä, kuinka kovaa harjoittelet, et koskaan kehitä selkäni kuin minun. Jos näin on, älä kuitenkaan epätoivo. Jokaisella meistä on synnynnäinen joukko vahvuuksia ja heikkouksia, ja kehonrakentajina on maksimoida mahdollisuutemme luoda parhaat mahdolliset ruumiinrakennukset.

Maksimoi selkäsi. . .

Selkäharjoittelu on oikeastaan ​​melko yksinkertaista - sinun on suoritettava harjoituksia, jotka vetävät kätesi alas tai taaksepäin tai molemmat. Voit lyödä kaikki selän alueet jopa 13 sarjassa, jos olet keskittynyt todella työskentelemään selkäsi eikä vain raskaiden painojen siirtämiseen.





Haluan aloittaa takarutiinini leveysrakentajalla joko leuilla tai etupuolella. Jokainen näistä toimii latissa hieman eri tavalla, mutta mieluummin etupuolen pudotukset, koska voin säätää vastusta helpommin kuin leuilla. Käytä kädensijaa yli olkapään leveyden. Varmista, että kaari selkäsi, kun vedät palkkia alas ylempiin pyöreihisi.

Siirry pudotusten jälkeen yleiseen massanrakennusharjoitukseen: taivutetut tangorivit. Nämä osuvat selkäsi jokaiseen osaan ansastasi alaselän alueelle. Ole varovainen, ettet huijaa suorittaessasi näitä. Tämä on harjoitus, joka on erittäin helppo tehdä väärin, jolloin sinut alttiiksi loukkaantumisille.

Lopuksi tee istuvat kaapelirivit alemman ja sisemmän latin paksuuden saavuttamiseksi. Varmista, että sinulla on hyvä venytys alussa ja hyvä puristus jokaisen edustuksen lopussa. Nämä palavat kuin mikään muu harjoitus!

Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen on juuri se, mitä lääkäri määräsi maksimoimaan potentiaalisi. Ja jos noudatat tätä rutiinia huolellisesti, saatat vain kuulla jonkun kutsuvan sinua myös Big Backiksi!

lee-haney-istuva kaapelirivi



LEE HANEYN SUURI TAKAISIN RUTIINI

  • LEVEÄTARPITTAVAT ETUPUOLIT | ASETUKSET: 5 | REPS: 10-12
  • TAIVUTETTU TARJOUSRIVIT | ASETUKSET: 4 | REPS: 6-8
  • ISTUNUT KAAPELIRIVIT | ASETUKSET: 4 | REPS: 12-15

- FLEX

Suositeltava