Liikuntaa

Rakenna paras rintasi vain 5 minuutissa päivässä

Kehonrakennus on jatkuva taistelu työskentelemällä sen suhteen mitä haluat, verrattuna siihen, mitä tarvitset.

Saatat joutua työskentele vasikoidesi kanssa , jalat ja taka-aukot, mutta mitä todella haluat on iso rinta . Onneksi sinulle ei vie niin paljon ylimääräistä aikaa suuren rinnan rakentamiseen. Itse asiassa tarvitset vain noin viisi minuuttia päivässä ja nollan laitteita.



Minulla on aina näyttänyt olevan päinvastaisia ​​ongelmia useimmilla kavereilla. Jalkani ovat aina olleet vahvin ruumiini osa, mutta minun ylävartalo missä minut ruuvattiin geneettisesti; varsinkin rintani.

Viisi vuotta harjoitteluun, ja olin rakentanut ruumiin, josta olin ylpeä (kunhan et katsellut rintaani). Tiesin, että minun oli tehtävä asialle jotain, koska sen kouluttaminen 2-3 kertaa viikossa ei vähentänyt sitä. Näytti siltä, ​​että muu ruumiini kasvaisi, ja rintani vain istuisi ja sanoi: 'Hyvä on, kaverit, jatkat ilman minua.'

Noin kuusi vuotta sitten kaikki muuttui. Vierailin Kanadan sotilastukikohdassa lähellä kotikaupunkiani ja huomasin yhden asian: Jokaisella oli suuri joukko pecs . Tuolloin tunsin sekä älykkyyttä löytöni suhteen että tyhmää, koska en tajunnut sitä aikaisemmin: punnerruksia .

Kun armeija harjoittelee, he tekevät työntöjä - paljon heitä. He tekevät niitä joka päivä. Olen varma, että he tekevät heitä niin paljon, että tekevät niitä unelmissaan. Joten esitin suunnitelman.





Tein punnerruksia joka päivä kolmen kuukauden ajan. Tuolloin olen edistynyt rinnassani enemmän kuin minulla on ollut viimeisten kolmen vuoden aikana. Se oli mielettömän tyydyttävä. Siellä syntyi 5 minuutin Pushup Challenge.

5 minuutin työntöhaaste

1. päivänä haluan sinun tekevän mahdollisimman monta punnerrusta. Levätä 60 sekuntia, tee sitten toinen sarja mahdollisimman monta punnerrusta. Sinun on laskettava vain kaikki liikkeen työntövoimat. Heti kun alkaa väsyä ja menettää muotoasi, olet valmis. Kirjaa suorittamiesi liiketyyppien koko valikoima. Tämä on lähtökohta.

Esimerkiksi, jos pystyit tekemään 20 täydellistä työntöä ensimmäisestä sarjasta ja sitten 13 täydellistä työntöä toisesta sarjasta, niin kyseisen päivän kokonaislukumäärä on 20 + 13 = 33. Kun sinulla on tämä numero, teet vielä yhden työntö joka päivä 90 päivän ajan. Joten 2. päivänä teet 34 punnerrusta, 3. päivä 35 punnerrusta, 4. päivä 36 punnerrusta jne.

Tässä on protokolla. Tee mahdollisimman monta punnerrusta (täydellisessä muodossa). Levitä 60 sekuntia ja tee mahdollisimman monta punnerrusta täydellisessä muodossa. Levitä vielä 60 sekuntia ja jatka, kunnes olet saavuttanut kyseisen päivän toistojen kokonaismäärän. Tämän ei pitäisi kestää kauemmin kuin viisi minuuttia päivässä.

Haastan sinut tekemään tämän rutiinin 90 päivän ajan nykyisten kuntosaliohjelmiesi lisäksi. Jos rakastat sitä, jatka sitä ja jatka sitä 180 päivään. Ohjelman kauneus on, että voit lopettaa, kun olet tyytyväinen rinnan kokoon. Yksi asia, jonka sinun pitäisi tietää, on, että tämä ei korvaa kuntosalilla tekemäsi toimintaa, vaan yksinkertaisesti kiihdytintä. Käytä yllä olevaa harjoittelua, ja takaan, että 90 päivän kuluttua sinulla on suurempi, leveämpi ja vahvempi rinta.



Suositeltava