Urheilijat-Julkkikset

Voiko ajoittainen paasto auttaa rakentamaan lihaksia?

Ajoittainen paasto on suosittu tapa syödä. Vaikka ajoittaista paastoa on erilaisia, pääidea on, että on ennalta määritettyjä aikoja, jolloin rajoitat kaloreita, kun loppuaika voit syödä tavallinen ruokavalio . Tämän tyyppisestä syömisestä tehdään paljon tutkimusta sen selvittämiseksi, onko malli tehokas pitkäaikaisille terveysetuille. Mutta jos etsit rakentaa lihasta , onko ajoittainen paasto sinulle sopiva?

Ajoittaisen paaston tyypit

Ajoittaista paastoa on kahta päätyyppiä: aikarajoitettu ruokinta (TRF) ja 5: 2-muoto. TRF: ssä syöt kaikki päivittäiset kalorit 8 tunnin aikana ja paastat loput 16 tuntia päivästä. Syöt esimerkiksi kello 8-16, syömättä mitään muuta ennen tai jälkeen.



5: 2-muotoa noudatetaan suositussa pikaruokavaliossa, jossa kaksi ei-peräkkäistä päivää viikossa vietetään paastossa, jolloin noin 25 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeestasi (noin 500 kaloria keskimääräiselle aikuiselle). Jäljellä olevien viiden päivän aikana käytetään tavallista ruokavaliota. Ainoa sääntö ei ole, mitä syöt, vaan milloin ja kuinka monta kaloria kulutat paastopäivinä (jos teet 5: 2-menetelmää). Kuitenkin, jos syöt liian paljon tai liian vähän tavallisina syömäpäivinä, se voi vaikuttaa paastoamisiisi tai -päiviin.

Kummankin menetelmän oireet vaihtelevat henkilöittäin, ja niihin kuuluvat väsymys, päänsärky, nälkä ja ärtyneisyys. Saatat myös kokea ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten kaasua, turvotusta ja ummetusta, riippuen siitä, miten kehosi reagoi ruokasi ajoituksen muutokseen ja syötyyn määrään.

Voiko ajoittainen paasto vaikuttaa suorituskykyyn?

Jos aiot treenata ajoittaista paastoa harjoitellessasi, Dana Angelo White, MS, RD, ATC sertifioitu urheilukouluttaja ja urheiludieetikko Quinnipiacin yliopistossa Hamdenissa, CT kertoo mahdollisista ongelmista. ”Kalorivajeella, erityisesti paastopäivinä, voi olla negatiivinen vaikutus suorituskykyyn. Polttoaineen puute voi häiritä asianmukaista energiantuotantoa ja lihasten palautumista ”, White sanoo.

Jos aiot treenata ja haluat rakentaa lihaksia, White ehdottaa TRF-mallin noudattamista. Tavallinen syöminen ikkuna TRF: ssä on klo 8-16. tai klo 12 klo 20 pidentää yön yli tapahtuvaa paasto-aikaa. 'Ehdotan harjoittelua keskellä tätä ikkunaa, jotta kaloreita tulee ennen ja palautusateria voi tulla harjoittelun jälkeen', White kertoo.





Toby Amidor on Toby Amidor Nutritionin omistaja ja myydyin kirjailija Smart Meal Prep aloittelijoille, Helppo 5-ainesosa terveellinen keittokirja , Healthy Meal Prep Cookbook ja Kreikkalainen jogurtti keittiö .

Suositeltava