Ravitsemus

Ruokavalio 911: Miehesi rinnat lihakseksi

miten-hävitä-mies-tissit

Hyvä M&F,
En pukeudu lihaksiin, ja minulla on miesrinnat - mutta minusta tuntuu, että syön terveellisesti. Onko ruokavaliossani jotain vikaa?

–Modesto S., Fresno, Kalifornia



Edistyksen puute kuntosalilla yhdessä rintarasvan kanssa voi osoittaa alhainen testosteronitaso . Ei olisi yllättävää, jos sanot, että sukupuolihalusi on myös vähentynyt tai että sinulla on huono tai harvinaisempi erektio (mutta se on enemmän kuin mitä tarvitsen tai haluan tietää tämän artikkelin suhteen). Ruokavaliosi, vaikka se onkin terveellistä pinnalla, voi potkaista testosteroniasi ja oletuksena kykyäsi laittaa lihaksia ja menettää rasvaa.

Syöt kohtuullisen määrän viljatuotteita, ja vehnä on yhdistetty korkeampiin estrogeenipitoisuuksiin (ja tämä saa testosteronin romahtamaan). Rasvojen saanti on alhainen, ja vaikka se säästääkin kaloreita, kieltäydyt keholtasi yhden tärkeimmistä katalysaattoreista, joita sen on tuotettava T: n kanssa. Sinun tulisi alkaa syödä runsaasti monityydyttymättömät rasvat, kuten avokadot, pähkinät ja oliiviöljy .

Älä pelkää lisätä keltuainen tai kaksi muniin. Testosteroni on valmistettu kolesterolista, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion kolesteroli ei nosta 'huonoa' LDL-tasoa veressäsi. Pellavan kulutuksesi on kaksiteräinen miekka. Hyvin ravitsemuksellisesti tiheä ruoka, joka sisältää kuitua, terveellisiä rasvoja ja vitamiineja, sisältää myös kemiallisia yhdisteitä, nimeltään lignaaneja, joilla tiedetään olevan heikko estrogeeninen vaikutus. Siksi pidä poissa näistä siemenistä.

Soijamaito voi myös olla ongelma. Soija sisältää estrogeenisiä isoflavoneja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti T: hen, joten suosittelen, että vaihdat hamppu-, manteli- tai riisimaitoon smoothieisi. Lisää parsakaaliin parsakaalia, kaalia, kukkakaalia tai ruusukaalia. Nämä vihannekset sisältävät kolme vaikuttavaa ainetta, jotka estävät estrogeenia. Lopuksi, harkitse lisäravinteiden ottamista. mustelma on juurikas, joka tunnetaan hormonaalisista optimoivista vaikutuksistaan. Sinkki on myös välttämätöntä T-tuotannossa. Suosittelen kolme ZMA-kapselia ennen nukkumaanmenoa.





miten-menettää-mies-tissit-avokado

Modeston vanha ruokavalio

Ateria 1

- 1/2 kupillista vehnäkermaa (mitattuna keittämätön)
- 6 munanvalkuaista
- 1 viipale täysjyväleipää

Ateria 2

- 2 kauhaa heraproteiinia
- 8 oz rasvaton maito
- 1 banaani
- 1 rkl jauhettua pellava-ateriaa



Ateria 3

- grillattua kanan voileipää (2 viipaletta täysjyväleipää, 5 oz grillattua kananrintaa, salaattia, tomaattia, sinappia)

Ateria 4

- Smoothie (2 kupillista soijamaitoa, 1 banaani, 1/2 cup mansikoita, 1 rkl maapähkinävoita)

Ateria 5

- 7 oz kampelaa
- 1 keskikokoinen peruna
- Sivusalaatti vähärasvaisella italialaisella kastikkeella

Modeston uusi ruokavalio

Ateria 1

- 1/4 kuppi teräsleikattua kauraa
- 2 kokonaista munaa (häkittömät, orgaaniset)
- 4 munanvalkuaista (häkittömät, orgaaniset)

Ateria 2

- 2 kauhaa heraproteiinia
- 8 oz luomumaitoa
- 1 banaani
- 1 rkl kookosöljyä
- 1 rkl maca-jauhetta

Ateria 3

- 3 kupillista salaattivihreää
- 5 oz grillattua kanaa
- 1/4 avokadoa
- oliiviöljyä ja etikkaa

Ateria 4

- Smoothie (2 kuppia riisimaitoa, 1 kauha riisiproteiinia, 1 banaani, 1/2 kuppi mansikoita, 1 rkl mantelivoita, 1 rkl maca-jauhetta)

Ateria 5

- 7 oz lohi (villinä pyydetty)
- 1 keskikokoinen peruna
- 2 kupillista parsakaalia

Suositeltava