Naiset

Lasketaanko sukupuoli harjoitteluksi?

'Jos teet sen oikein', on kieli poskessa vastaus, jonka yleensä saat, kun joku esittää tämän kysymyksen.

Mutta olkaamme (kohtalaisen) vakavia hetkeksi: voi sukupuoli täyttää oikeutettu harjoitus? Jos käännyt tutkimuksen ja useimpien henkilökohtaisten kouluttajien puoleen, vastaus on jyrkkä ja pettymys 'ei'.



Yksi tutkimus totesi, että keskimäärin 25 minuutin (mukaan lukien esileikki) kestävä seksikerta poltti keskimäärin 101 kaloria miehillä ja 69,1 kaloria naisilla. Mutta verrattuna 30 minuutin kohtalaiseen juoksuun, joka poltti 279 kaloria miehillä ja 213 kaloria naisilla, sukupuoli ei tuskin ole uuvuttava harjoitus. Toinen tutkimus havaitsi, että mies kuluttaa noin 3,5 kaloria minuutissa seksiä, mikä vastaa suunnilleen kävelyä kohtuullisella vauhdilla. Keskimääräinen seksiistunto (miinus esileikki) kestää vain noin kuusi minuuttia, mikä tekee kokonaiskaloripolton melko vähäiseksi.

Enemmän kuin harjoittelu

'Seksiä ei pidettäisi treeninä kalorikulutuksen ja lihasten kasvun suhteen perinteisessä mielessä', sanoo jooga ja perustaja Sara Silberstang, C.P.T. Mielen kehon rakkaus . '4-5 kaloria minuutissa on kuitenkin edelleen parempi kuin nolla.'

>

Yksi tapa tehdä seksistä enemmän sydänharjoitusta on lisätä tekon aikaa.





Ja se on totta. Aika, joka vietetään mihin tahansa liikuntatasoon, on parempi kuin istua sohvalla. Lisäbonuksena sukupuolella on muita merkittäviä terveysvaikutuksia . 'Seksi vähintään 10 minuutin ajan lisää sydän- ja hengitysterveyttäsi, lisää serotoniinitasoja (onnellinen hormoni) ja parantaa unta', Silberstang sanoo.

_main2_sex6
Sukupuoli

Kuinka selviytyä 5 hankalasta sukupuolihetkestä

Vinkkejä kasvojen säästämiseen, kun asiat muuttuvat outoiksi arkkien väliin.

Lue artikkeli

Opinnot ovat havainneet, että sukupuoli voi lievittää kaikkea ahdistuksesta ja masennuksesta korkeaan verenpaineeseen. Kun miehet orgasmin, heidän ruumiinsa vapauttaa seratoniinia, oksitosiinia ja prolaktiinia, kaikki hormonit, jotka liittyvät parempaan mielialaan, rentoutumiseen ja alentuneeseen stressiin. Useat tutkimukset ovat myös löytäneet yhteyksiä säännöllisen sukupuolen ja pienentyneen riskin välillä sydänsairaus ja eturauhassyöpä , ja vahvempi immuunijärjestelmä .

Harjoittelu

'Yksi syy siihen, että seksiä ei luokitella harjoitteluksi, johtuu sen keskimääräisestä kestosta: 3-13 minuuttia', Silberstang selittää. 'Joten, luonnollisesti, yksi tapa tehdä seksistä enemmän sydänharjoittelu on pidentää tekon aikaa.' Sen lisäksi, että lisäät lisää esipeliä seksuaaliseen ohjelmistoosi (josta kumppanisi kiittää sinua), sinun on annettava kestävyydellesi lisäys. Joten ehkä on jotain koko 'jos teet oikein' -konseptissa.

'Yksi tapa lisätä sängyssä viettämääsi aikaa ja parantaa sukupuolen mahdollisia harjoitteluetuja on aktivoida lantionpohjan lihakset', Silberstang ehdottaa. 'Lantionpohja on ydinlihaksen syvin osa, ja oppiminen aktivoimaan tämä alue johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon sukuelimiin, pitkittyviin ja intensiivisiin orgasmeihin ja estää ennenaikainen siemensyöksy '



15 seksivinkkiä todellisten naisten makuuhuoneista
Sukupuoli

15 seksivinkkiä todellisten naisten makuuhuoneista

Todellisia neuvoja oikeilta naisilta.

Lue artikkeli

Olet luultavasti kuullut kegel-harjoitusten hyödyllisyydestä naisille, mutta ne ovat yhtä hyviä miehille, auttamalla kaikessa eturauhasen terveydestä seksuaalisen kestävyyden lisääntymiseen. 'Kegelin suorittaminen on samaa lihaksen supistumista kuin virtsan pysäyttäminen keskivirrassa', Silberstang selittää. 'Alla olevia tekniikoita voidaan käyttää yhdessä toistensa kanssa, ja sinun tulisi havaita ero seksuaalisessa kestävyydessäsi noin viikon sisällä, jos olet johdonmukainen.'

Pidä ja vapauta kegel-harjoitus: Sopimus kolme sekuntia, vapauta kolme sekuntia, 5-10 kertaa, kolmeksi eräksi, yksi kierros päivittäin. Viikon kuluttua tai kun on helpompi pitää ja supistaa, rakenna enemmän toistoja tai useampi sekunti pitämällä, esimerkiksi 10-15 toistoa tai pitämällä 4-5 minuuttia. Lisää muuttujia jatkuvasti tai lisää uusi joukko päiväsi.

Rapid-fire kegel -harjoitus: Tee sopimus ja vapauta niin monta kertaa kuin mahdollista peräkkäin pysähtymättä. Yritä aloittaa yhdellä 10: llä ja kerää joka päivä arvoon 15 tai 20.

Saalis-22: Jos haluat enemmän harjoittelua, sinun on treenattava enemmän

Seksi itsessään ei ole harjoitus, mutta mitä enemmän treenaat makuuhuoneen ulkopuolella, sitä terveellisempää ja enemmän, er, pirteänä makuuhuoneesi istunnot ovat , mikä puolestaan ​​tekee seksistä enemmän harjoittelua. Joten, jos haluat todella, että makuuhuoneesi temput muistuttavat enemmän liikuntaa, sinun on ensin rakennettava sydän- ja verisuonikestävyytesi kuntosalilla. Silberstang ehdottaa, että harjoittelet enemmän intensiivisiä liikkeitä (varsinkin jos nykyinen hoito-ohjelma on keskittynyt painonnostoon). 'Suosikkini ovat kettlebell-keinut, jotka kuluttavat jopa 20 kaloria minuutissa, ja hyppynaru, joka polttaa jopa 500 kaloria 30 minuutissa', hän sanoo.

Pari sängyssä suudella
Sukupuoli

10 seikkailunhaluista seksiliikettä, joita et ole koskaan kokeillut

Meillä on asiantuntijoiden hyväksymät temput vakuuttamaan hänestä, että olet sertifioitu seksijumala.

Lue artikkeli

Silberstangin kettlebell-harjoitus:

Aseta 5 kahvakuulaa kasvavilla painoilla (esim. 25 - 50 paunaa). Suorita 20 heilumista raskaimmalla, 30 heilumista seuraavalla, 40, 50 ja niin edelleen. Tee tämä 3-5 kierrosta saadaksesi korkean intensiteetin sydäntehon.

Silberstangin hyppynaru harjoitus:

Aloita 10 minuutilla keskeytyksettä ja rakenna jopa 30 minuuttia. Aloita kestävyyden lisääminen sisällyttämällä pienet lisäykset normaaliin painoharjoittelurutiiniin: Hyppää 5 minuuttia erien välillä ja lisää vähitellen enemmän aikaa. Tai aloita harjoittelu 10-15 minuutin hyppynarun lämpenemisellä ja lopeta 10-15 minuutin hyppynarun jäähdytyksellä.

Joten ei, valitettavasti, sukupuoli ei voi korvata liikuntaa, ellei sinulla ole eeppisiä kahden tunnin harjoituksia neljä kertaa viikossa. Seksillä on kuitenkin säännöllisesti muita etuja mielellesi ja kehollesi, joten on paljon syitä (ikään kuin tarvitsisit enemmän) saada enemmän toimintaa arkkien väliin.

Tässä
Sukupuoli

Tässä on tekosyysi harrastaa seksiä kahdesti tunnissa

Yksi parhaista tavoista lisätä hedelmällisyyttä on kiireinen.

Lue artikkeli

Suositeltava