Urheilijat-Julkkikset

Syö ja harjoittele kuten NFL-tähti Luke Kuechly

Saimme kiinni Carolina Panthers All-Pro -pelaajasta Luke Kuechly puhua harjoitusleirin valmistelusta, ravitsemuksesta, olkavammojen kuntoutuksesta ja hänen kumppanuudestaan Syö Karhu .

M & F: miltä kuntorutiinisi näyttää johtavan harjoitusleirille?



SIVU: Meillä on kuuden viikon pituinen, sesongin ulkopuolinen ohjelma, joka johtaa harjoitusleirille. Se on neljän ja puolen päivän työviikko. Maanantai ja tiistai ovat ylävartaloa ja alakertaa, ja sitten keskiviikko on enemmän apupäivä. Torstaina ja perjantaina pääset taas ylä- ja alaosaan.

Maanantai on alavartalon päivä, ja se on enemmän raskasta päivää. Sinulla on enemmän voimaa rakentavia ja painavampia juttuja, olivatpa ne kyykky, RDL tai deadlift. Tiistai on ylävartalon päivä, jossa on raskas penkki ja jotkut takaisin. Joten se työntää ja vetää. Torstai on toinen alavartalon päivä, jossa on enemmän räjähtävää kuviota. Se on puhdas tai voimakas yhden jalan liike.

Yksi asia, josta pidän ohjelmassa, on se, että sinulla on voimasi ja räjähtävä voimasi - etenkin alavartalon, yhden jalan liikkeet. Peleissä irrotat yhden jalan tai teet liikkeen sinne, missä olet yhdestä jalasta. Se on jotain, jonka olemme toteuttaneet ja josta todella pidän.

Perjantai on viimeinen päiväsi - ylävartalo. Se on penkki, jossa on ketju, jonka avulla voit stimuloida nopeutta ja voimaa, ja voit kiinnittää sen, jotta saat lukemat liikkeistäsi.





Pidän tuosta harjoitussuunnitelmasta, koska sekä ylemmän että alavartalon päivinä sinulla on voimaa raskas päivä ja paritat sen ylemmän ja alemman ruumiin päivän kanssa, jossa työskentelet räjähtävällä voimalla. Mielestäni se on hyvä yhdistelmä.

Millainen oli toipumisesi, kun olet käynyt läpi pudotuspelien osittain repeytyneellä labrumilla ja leikkautunut sitten?

Meillä oli hyvä ohjelma saavuttaa mitä tarvitsemme saavuttaaksemme. Koulutushuoneen kaverit tekivät hyvää työtä, ja minulle kyse oli kärsivällisyydestä ja siitä, ettei sitä työnnetty liian kovasti. Se oli pieni prosessi, mutta pystyimme ottamaan asiat hitaasti sesongin ulkopuolisen ohjelman aikana, ja tässä vaiheessa minusta tuntuu melko hyvältä.

Onko sinulla vinkkejä ihmisille, jotka ovat toipumassa olkavammasta?

Mielestäni suurin asia on olla kiirehtimättä sitä. Monet ihmiset ovat tottuneet harjoittelemaan ja työskentelemään kovasti, ja kun sinulla on tällainen takaisku, sinun on käytettävä aikaa ja annettava itsesi paremmaksi. Paras tapa tehdä se oli ymmärtää tiettyjä kynnyksiä. Edistyminen antoi minulle jotain odotettavaa.



KATSO MYÖS: Olkapään kuntoutus 101

Ravitsemuksen osalta, miten valmistaudut kauden alkuun ja harjoitteluun?

Kun harjoittelu muuttuu, ravintosi muuttuu. Sinun täytyy pysyä puhtaana ja saada kalorit, ja meillä on stadionin henkilökunta, joka tekee hyvää työtä laittaa tavaraa paikalleen, jotta voimme menestyä. Se on hyviä hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja ruokavalion täydentämistä asioilla, jotka ovat sinulle hyödyllisiä. Olen ollut yhteistyössä yrityksen Eat The Bear kanssa, joka on toimittanut kyseiset tuotteet. Se sisältää kaiken harjoittelusta ennen harjoittelua harjoittelun jälkeen.

Pidän heidän seurastaan, koska se on puhdas tuote, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, mitä laitat kehoosi. Meidät testataan huumeilla, ja sinun on varmistettava, että mitä laitat kehoosi, on hyödyllistä ja huoletonta. Se on läpinäkyvä, puhdas ja toimii. Mantra 'syö karhu' perustuu ajatukseen siitä, että syöt joko karhun tai karhu syö sinut. Tuotteet antavat sinulle mahdollisuuden kohdata haasteita harjoittelun aikana, harjoituksissa tai sesongin ulkopuolella.

Miltä tyypillinen illallinen näyttää sinulle?

Illallisella sinulla on hiilihydraatteja ja proteiineja. Näin ajattelen sitä. Olen kana-, pihvi- ja kalamies. Joten sinulla voi olla pihvi ja pari, että kanaa, ja puolella voit olla hiilihydraatteja. Voit mennä bataattiin, johon on leikattu quinoa ja vihannekset. Jos valitset oikeat annoskoot, olet hyvässä kunnossa sen kanssa.

KATSO MYÖS: Ultimate Starter's Guide: Ateriasuunnitelma

Onko sinulla vinkkejä ihmisille, jotka yrittävät aloittaa uuden ateriasuunnitelman tai lisätä kaloreita intensiivisempään harjoitteluun?

Mielestäni syöminen pienillä aterioilla koko päivän on se, miten lähestyn sitä. En ole iso aamiainen, iso lounas, iso illallinen. Aamiainen on tärkein ateria aloittaa oikealla jalalla. Tarvitset tasapainoisen aamiaisen ja heitä sitten välipala sinne, nopeat hiilihydraatit. Pidän maapähkinävoita omenassa tai banaanissa. Sitten lounas voi olla kananrinta tai kaksi hyvää hiilihydraattia, kuten quinoa tai riisi. Sitten sinulla on välipala ennen illallista. Sitten ennen nukkumaan menoa on tärkeää saada hyvälaatuinen proteiini, jonka voit laittaa kehoosi ennen nukkumaanmenoa. Se on toinen syy pariksi Eat The Bearin kanssa. Heillä on tuotteita, jotka voivat antaa sinulle vauhtia milloin tahansa päivästä.

Mitkä ovat suosikkiharjoituksesi?

Pidän kyykky- ja olympialiikkeistä, kuten roikkuu puhtaana tai täysin puhtaana. Puhdas on koko kehon liike, joka tuo räjähtävän voimasi ja voimasi yhteen. Kyykky, joskus voit ladata sen raskas ja kyykky valtaa varten, ja toisinaan voit keventää sitä ja ehkä heittää ketjuja kyykky baariin sisällyttää nopeus aspekti siihen. Yksi asia, jonka olen havainnut, on se, että suurin osa kehosi voimasta tulee alavartalostasi, joten jos harjoittelet sitä oikealla tavalla, olet hyvässä kunnossa.

Suositeltava