Liikuntaa

Elite-sotilasharjoittelu: pystytkö käsittelemään operaattoria ruma?

Kuvakaappaus 2014-01-27 klo 9

Kun on kyse kapinallisten torjunnasta tai korkean riskin optioiden palvelemisesta, monet asiat voivat mennä pieleen. Aseet epäonnistuvat, suunnitelmat hajoavat, pahikset pääsevät pakenemaan. Mutta kaikista mukana olevista muuttujista viimeinen asia, josta armeijamme ja lainvalvontaviranomaisemme haluavat huolehtia, on heidän kuntotaso. Heidän on kyettävä sprintti peittämään, kuljettamaan joukkuetoverinsa vahingon tieltä tai estämään esteitä, kaikki tehokkaalla tasolla. Suhteellinen voima, voima, kestävyys ja nopeus tulevat kaikki peliin. Joten kun ihmiset elävät tasapainossa, operaattorit pyrkivät harjoittelemaan tosissaan täyttääkseen kaikki nämä tehtävät.



Rob Shaul, CSCS, on sotilasurheilijan perustaja ( www.militaryathlete.com ) Jacksoniin, Wyomingiin erikoistunut yritys kunto-ohjelmointi armeijalle ja lainvalvontaviranomaisten urheilijat. Yksi testeistä, jotka hän on kehittänyt fyysisen valmiuden testaamiseksi, on nimeltään ”Operaattori ruma”, joka on uuvuttava 90 minuutin ja harjoitukset, jotka ovat elintärkeitä erikoisjoukoille sekä paikalliset SWAT- ja liittovaltion eliittiyksiköt, kuten FBI: n panttivankien pelastusryhmä ja Yhdysvaltain rajavartijan taktinen yksikkö. Testi tarjoaa suodattamattoman mittauksen urheilijan fyysisen ja henkisen lujuuden tasolla.

'Testiä ei voi pelata', Shaul sanoo. 'Vahvemmat, isommat kaverit saavat yleensä paremmat pisteet. Mutta pisteet ja tulokset perustuvat myös painoon. Lisäksi testi on hallitseva jalan ydin ja keuhkot. Kutsumme polvien ja hartioiden välistä aluetta taistelurungoksi - tärkeimmäksi alueeksi armeijan urheilijoille. Testi on erittäin kattava ja siinä tutkitaan urheilijan voimaa, työkykyä, sprintikykyä, kestävyyttä ja henkistä kuntoa. Se ei ole vitsi. '

Sinun ei ehkä tarvitse potkia mitään ovia tai puuttua kovaan maastoon Hindu Kushissa, mutta ajoittain urheilullisuutesi arvioiminen ei ole koskaan huono idea. Kokeile operaattoria Ugly seuraavalla kerralla, kun olet utelias siitä, kuinka pinoat taistelijaeliittämme vastaan.

Operaattori ruma

Suorita kukin tapahtuma luetellussa järjestyksessä ja pisteytä itse tässä esitettyjen parametrien perusteella.



Lämmitys (suositeltava, ei pakollinen)

4 kierrosta:

Pikari kyykky x 10 (12 kg)

Push-Up x 8

Sit-Up x 10



TAPAHTUMA 1: PENKKIPURISTIN, MAX REPS
Miehet: 185 paunaa - Naiset: 95 paunaa

Shaul suosittelee, että miehet suorittavat lämmittelysarjan, jossa on 10 toistoa 135 kilolla ja toinen viidestä toistosta 165 punaisella. Naisille tee 10 toistoa 45 kilolla, sitten viisi 65: llä. Napauta sitten määräämääsi painoa niin monta kertaa kuin mahdollista .

'Jokainen lepo tehdään tangolla täydellä pidennyksellä', Shaul sanoo. 'Vangin on koskettava urheilijan rintaa jokaisen edustajan kohdalla ja lopetettava kyynärpäät lukittuina. Jalkojen on oltava lattialla, eikä urheilijan takapuoli voi menettää yhteyttä penkkiin. '

KAIKKI YHTEENSÄ: _________

Etu kyykky 11-19-13 A

TAPAHTUMA 2: ETUKIINNITYS, MAX REPS
Miehet 185 kiloa - Naiset: 115 kiloa

Tämä tapahtuma edellyttää samanlaista lämmittelyprotokollaa. Miesten tulisi tehdä 135 puntaa 10 toistoa kohden, sitten 165 viisi kertaa toistoa ennen enimmäisjoukkoa 185-vuotiaana. Naisten tulisi lämmetä 65 ja 85 kilolla.

'Jälleen, lepää vain pystyasennossa tai telineessä', hän sanoo. ”Urheilijan on laskettava tankoa, kunnes hänen reidensä ovat yhdensuuntaiset tai alapuolella. Jos sinulla on lääkepallo, aseta se urheilijan alle ja pyydä häntä koskettamaan palloa pohjaosaan päin. Liikealueen yläosa seisoo lantion ollessa lukittuna täysin ulotettuna. '

KAIKKI YHTEENSÄ: __________

TAPAHTUMA 3: LASKUTUS, MAKSIMI REPS 60 SEKUNNIN AJAN
Miehet: 225 kiloa - Naiset: 135 kiloa

Miesurheilijoiden tulisi lämmetä 10 toistolla 135, sitten viisi 185. Naisten tulisi tehdä 10 toistoa 65, sitten viisi 95 kiloa.

'Näille ei ole sallittu pomppimista', Shaul sanoo viitaten kuolleen nostamisen todelliseen luonteeseen, joka vaatii umpikujaa jokaisen edustajan alareunassa. 'Urheilija voi levätä asettamalla tangon lattialle ja nousemaan seisomaan ilman sitä.'

KAIKKI YHTEENSÄ: __________

TAPAHTUMA 4: SPRINTS, 4 x 25 METRIÄ 60 SEKUNNIN AJAN

Tällä kierroksella pudotat sprinttejä kahden kartion välistä 25 metrin päässä toisistaan ​​60 sekunnin ajan. Joka kerta kun kosket kartiota, se lasketaan yhdeksi edustajaksi. Joten jokainen matka ulos ja takaisin on pohjimmiltaan kaksi toistoa. Puolueettomia toistoja ajan päättyessä ei lasketa kokonaismäärääsi. Lepo 60 sekuntia otteluiden välillä.

”Tämä testaa anaerobista kestävyyttä ja urheilijan kykyä palautua aineenvaihduntaan. Valitsin sprintit tilaksi testata anaerobista kestävyyttä ja palautumista muihin keinoin, koska mielestäni sprintti on keskeinen kunto-ominaisuus armeijan urheilijoille. Lisäksi testiin ei tarvita erityisvarusteita. '

KAIKKI YHTEENSÄ: ___________

Mehmet Pull-up

TAPAHTUMA 5: PULL-UPS

Yksi ylävartalon parhaimmista puhtaista mittareista, vetovoima kuuluu minkä tahansa urheilijan harjoitteluohjelmaan. Mutta taktisten operaattoreiden joukosta ei löydy mitään hyppäämistä.

'Nämä ovat kuolleita ja tiukkoja, leuka tankojen yläpuolella', sanoo Shaul. 'Ei kippaa, ei kanankaulusta, ei BS: ää. Urheilija voi levätä ripustettuna baarissa ala-asennossa. Tätä testiä varten ei ole asetettu lämmitystä. Urheilija voi tehdä pari lämmittävää vetoa, jos haluaa. '

KAIKKI YHTEENSÄ: __________

TAPAHTUMA 6: Hiekkasäkin nouseminen, enimmäisjoukot 10 minuutissa

Miehet: 80 kiloa - Naiset: 60 kiloa

Oletko koskaan ottanut hiekkasäkin? Todellinen täysi hiekkasäkki? Ne ovat painavia, mutta ennen kaikkea hankalia. Operaattori Ugly ei välitä herkkyydestäsi. Tämä tasapainoa tuhoava liike auttaa sinua tuntemaan olosi epämukavaksi.

'Aloita seisomaan hiekkasäkki toisella olalla', Shaul selittää. ”Asettele kokonaan alas, nouse sitten ylös haluamallasi tavalla. Maali on täysin seisova, polvet ja lonkat täydellä pituudella, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Urheilija voi vaihtaa hartioita hiekkasäkin kanssa tai ei. Toivotat. Kunhan sanoin'.

Katso tämä Sandbag Get-up -video nähdäksesi kuinka tämä liike suoritetaan.

KAIKKI YHTEENSÄ: __________

TAPAHTUMA 7: 3 MILE JUOKSU 25 PAINON LIIVALLA 30 MINUTIN ALLE

Milloin viimeksi kirjauduit kolme mailia juoksua ... päivässä? Jotkut teistä alueesta ovat todennäköisesti lahjakkaampia tällä alueella kuin toiset, mutta kuka teistä on koskaan juossut niitä mailia yllään 25 kilon liivillä? Taktiset kuljettajat eivät koskaan pääse juoksemaan shortseissa ja kevyissä t-paidoissa. Se kuljettaa yleensä raskaita laitteita, kun yllään epämääräinen saapas.

Tässä tapahtumassa olet todennäköisesti niin lämmin kuin tarvitset. Aloita vain 10 minuutin kuluessa hiekkasäkkien nousun päättymisestä. Se on hyväksytty tai hylätty tapahtuma, jolla on 30 minuutin raja.

PASS / FAIL (YMPYRÄ)

KÄYTTÄJÄN HUOMAUTUKSET

Toistot vs. suurin ponnistusvoima

Cadillacin penkkipuristaminen voi olla standardi joillekin supersankareille, mutta yhtenäisillä sankareillemme suhteellinen vahvuus on tärkeämpää.

' Minua on kiehtonut 225 kilon reps-penkkitesti, jota NFL käyttää yhdistelmässään, mutta tiesin, että 225 oli todennäköisesti liian raskas armeijan urheilijoille ”, Shaul sanoo. ”Joten valitsin lastattavaksi 185. Sotilasurheilijan pitäisi pystyä lyödä 185: tä edustajaa. '

Etu kyykky 1-22

Harjoituksen valinta ja tasapaino

'Yksi mielenkiinnon mielenkiintoisimmista asioista on se, että urheilija on tasapainossa, hänen etukyykky ja penkkipunnerrusmaksut ovat hyvin lähellä', Shaul sanoo. ”Sama pätee toistojen enimmäismäärään, kuten tämä testi. Etu kyykky-testillä testaan ​​paitsi jalkojen voimaa myös ylävartalon ja alavartalon välisen voimatasapainon. '

Pisteytys
TAPAHTUMA 1: YHTEENSÄ x 1
TAPAHTUMA 2: YHTEENSÄ x 1
TAPAHTUMA 3: YHTEENSÄ x 1
TAPAHTUMA 4: YHTEENSÄ x 1
TAPAHTUMA 5: YHTEENSÄ x 1
TAPAHTUMA 6: YHTEENSÄ / 2
TAPAHTUMA 7: SYÖTY TAPAAMINEN

STANDARDIT
Pienin läpäisypistemäärä on 100 ja ajon päättyminen 30 minuutissa.

Miesurheilijat 160 kiloa tai vähemmän

Messut 110-114

Hyvä 115-125

Upea 125+

Miesurheilijat 161-199 kiloa

Messut 125-139

Hyvä 140-150

Upea 150+

Miesurheilijat 200 kiloa tai enemmän

Messut 145-159

Hyvä 160-169

Upea 170+

Naisurheilijat 125 kiloa tai vähemmän

110 on standardi

Naisurheilijat 126-150 kiloa

130 on standardi

Naisurheilijoille 151 kiloa tai enemmän

150 on standardi

Kuinka menit? Oletko kiinnostunut parantamaan pisteitäsi? Ota yhteyttä sotilasurheilijan joukkueeseen saadaksesi harjoitteluideoita tai tietoa siitä, kuinka osallistua johonkin heidän ohjelmointikursseistaan ​​osoitteessa www.militaryathlete.com .

Rob Shaul, CSCS, on perustanut armeijan urheilijan (www.militaryathlete.com) Jackson, Wyoming. Sotilasurheilija on erikoistunut armeijan ja lainvalvontaviranomaisten urheilijoiden päivittäiseen ohjelmointiin sekä kohdennettuihin urheilulajikohtaisiin harjoittelusuunnitelmiin sotilaskuntotestejä, erikoisjoukkojen valintoja ja kouluja varten.

Hanki lisää tällaisia ​​ominaisuuksia ilmaiseksi Muscle & Fitness 2014 Training Trends Special Digital Issue .

Suositeltava