Urheilijat-Julkkikset

Asiantuntijaneuvonta: Obi Obadiken muutosvinkit

Maailmankuulu kuntoasiantuntija, julkkisvalmentaja ja persoonallisuus Obi Obadike tietää pari asiaa fyysisistä muutoksista. Saimme kiinniSweat Inc.tähti kysyäksesi kuinka lukijat voivat viedä kuntotavoitteensa seuraavalle tasolle.

Lihas ja kunto: Olet auttanut asiakkaitasi saavuttamaan hienoja muutoksia. Mitkä ovat tärkeimmät strategiat?



Obi Obadike: Tärkeintä on ruokavalio - 80% taistelusta auttaa joku saavuttamaan tavoitteensa. Uskon 10–12 kaloria per punta ruokavalioon rasvan menetys . Jos tavoitteesi on laihtua, sinun pitäisi menettää vähintään punta tai kaksi viikossa. Ja tyypillinen malli, jota käytän makroravinteiden suhteen, on noin 50–55% proteiinia, 35% hiilihydraatteja ja 15% rasvaa.

Entä koulutuksen puolella?

Suurin osa painonnosto-ohjelmistani ovat superset ja piiriharjoittelu , ellei asiakas halua joukkoja. Mutta useimmat ihmiset haluavat laihtua. Joten tyypillisesti saan asiakkaani harjoittelemaan vähintään neljä päivää viikossa - painot ja sydän. Luulen, että kun harjoittelet superset- ja circuit-harjoitusmuodossa, se tekee harjoittelusta mielenkiintoisemman, toisin kuin istuminen yhdessä asemassa, tekeminen ja sitten seuraavan sarjan tekeminen kolme minuuttia myöhemmin, minkä monet kaverit kuntosali tehdä.

Osa treenaamisesta yrittää viedä mielesi pois ajattelemisesta, että työskentelet. Se yrittää luoda asioita, jotka saavat sinut nauttimaan siitä, koska jotkut ihmiset eivät vain pidä treenaamisesta. Olen yhtä sopiva kuin minä, minulla on myös niitä hetkiä, jolloin en halua treenata. Olemme ihmisiä. Minulla on rakkauden ja vihan suhde treenaamiseen. Minä todella. Joskus rakastan sitä, joskus vihaan sitä. Et olisi ihminen, jos sinulla ei olisi sitä.



Palaa ruokavalioon - mitkä ovat mielestäsi ihmisten suurimmat sudenkuopat?

Jalostetut hiilihydraatit, sooda ja alkoholi. Ihmiset juovat liikaa alkoholia. Ja soodan kanssa, tiedätkö, kuinka paljon painoa voit menettää vain leikkaamalla soodaa ruokavaliosta? Olen nähnyt ihmisten pudottavan tonnia ja tonnia painoa. Luulen, että sosiaalisissa kokoontumisissa ihmisillä ei ole paljon itsehillintää. Sinulla on juhlia töissä ja viikonloppujuhlia. Voit helposti kuluttaa 2000–3000 kaloria hyvin lyhyessä ajassa. Mielestäni yksi iso avain on saada makuhermosi sopeutumaan hyviin ruokiin. Minulle nautin syödä grillattua kanaa. Se ei ole minulle tylsää; se on maukasta. Ja nautin syödä kalkkunaa. Minun makuhermoni, he ovat vain tottuneet siihen. Voin syödä sitä joka päivä, eikä se häiritse minua. Jotkut sanovat: 'Voi, en voi sietää sitä.' Mielestäni on kyse siitä, että yrität kehittää makuhermojasi niin, että niillä on melkein magneettinen vetovoima sinulle hyviin elintarvikkeisiin. Ja luulen, että lopulta kehosi tottuu syömään hyvää. Jos sinun on lisättävä mausteita ruokaan, se on OK. Pieni viiva ei vahingoita sinua.

Suositeltava