Blogi

Vääriä tietoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta

Näyttää siltä, ​​että joka kerta, kun käännät ympäriinsä näinä päivinä, on toinen mainos ihon pillereistä tai laitteista, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa. Jokainen heistä tietysti väittää olevansa ainoa joka toimii! Mutta eivät vain yritykset esitä tätä väitettä.ONhyvinhaluaa kertoa sinulle uudesta syömistavastaan, uusimmasta 'eliminointiruokavaliostaan' ja upouudesta harjoittelusta, jota he tekevät polttamaan rasvaa. Ongelmana on, että suurin osa noista 'tosiseikoista' on tosiasiassa vääriä.

Puhuin joidenkin suosituimpien ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien kanssa selvittääkseen asiakkailta yleisimmät myytit rasvan polttamisesta - ja annoin heille mahdollisuuden (vihdoinkin!) Ennustaa ennätys. Nämä ovat väärät tosiasiat rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina pitävän paikkansa.



Lopeta rasvan syöminen

Vääriä faktoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Lopeta rasvan syöminen

Kelly Puryear, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Polttoaine sielulle kertoi minulle, että yksi suurimmista vääristä tosiseikoista, jonka hän kuulee, on se, että vähärasvaisen ruokavalion syöminen auttaa polttamaan rasvaa ja laihtua. 'Vähärasvainen ruokavalio on usein korkeampi [sokerissa] ja sokerit lisäävät insuliinia, joka on hormoni, joka edistää rasvan varastointia', hän sanoi. '' Rasvaisen ruokavalion syöminen puolestaan ​​vaikuttaa vain vähän tai ei lainkaan insuliiniin ja edistää siten rasvan polttamista energiaksi. Lyhyesti sanottuna terveellisen rasvan syöminen polttaa rasvaa! '

Luke Hughes, henkilökohtainen valmentaja ja Origymin toimitusjohtaja , on samaa mieltä. Hän kertoi minulle, että elintarvikkeet, joilla on korkea rasvaprosentti, ovat juuri sitä, mitä keho tarvitsee energialähteenä. '[Ne] pitävät sinut täydellisempänä pidempään, samoin kuin muut edut, kuten vähentynyt tulehdus ja lisääntynyt kognitiivinen kyky', hän sanoi. 'Kaikki on verrannollista päivittäiseen kulutukseesi ja rasvoilla on paikkansa, niiden on vain oltava tyydyttymättömiä ja niiden prosenttiosuus on pieni.' Tuo avokadot, rasvaiset kalat ja chia-siemenet!

Leikkaa hiilihydraatit

Vääriä faktoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Leikkaa hiilihydraatit

Samoin kuin myytti, että vähärasvaisen syöminen johtaa rasvan polttamiseen, monet ihmiset uskovat, että hiilihydraattien poistaminen vie heidät oikealle tielle. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Andy De Santis kertoi minulle, että yleisin rasvanpolttoa koskeva väärinkäsitys, jonka hän kohtelee yksityisessä käytännössä, on se, että hiilihydraattien leikkaaminen on yhtä kuin rasvan leikkaaminen. 'Tämä väärinkäsitys alkaa yleensä siitä, että ihmiset pelkäävät tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten riisiä, leipää ja perunoita - ja usein ulottuvat pelkoon hedelmiä' sokeripitoisuuden 'vuoksi, jonka he pelkäävät vaikuttavan rasvan kasvuun', hän sanoi. 'Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.'

De Santis kertoi minulle, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, kaurajauho ja täysjyväleipä sekä hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien perunat ja bataatit, on uskomattoman tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. 'Vielä tärkeämpää', hän sanoi, 'Nämä elintarvikkeet ovat erittäin korkeita ravintokuitu ja auttaa pitämään sinut paitsi ravituna myös kylläisenä ja tyytyväisenä. '





Voit havaita vähentämisen

Vääriä tietoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Voit havaita vähentämisen

Henkilökohtainen valmentaja, valmentaja ja mestari voimanostaja Robert Herbst kertoi minulle, että ehkä suurin myytti rasvanpoltosta, jota infomercials ylläpitää, on se, että ihmiset voivat havaita vähentävän - tai esimerkiksi vain menettää rasvaa vyötärön tai olkavarren ympärillä. '[Ainoa tapa menettää rasvaa alueella on menettää kehon kokonaisrasva', Herbst kertoi minulle. `` Jos he tekevät paljon ab- tai käsityötä osana yleistä ohjelmaa ja ruokavaliota, heidän abs tai käsivarret ovat vahvempia ja näyttävät hyvältä, kun he lopulta menettävät rasvan. ''

FitFusion-kouluttaja Mike Donavanik totesi myös tämän erityisen törkeäksi myytiksi. 'Genetiikkamme määrää, mihin varastoimme rasvaa ja mihin otamme sen ensin pois, joten valitettavasti emme voi tehdä mitään myöskään', hän sanoi. 'Siitä huolimatta voit tehdä ab-harjoituksia päivittäin tunnin päivässä, mutta ellet menetä rasvakerrosta, joka peittää vatsasi, et näe niitä.' Donavanik lisäsi, että meillä on tapana menettää rasvaa ensin viimeisimmässä paikassa, johon se laitettiin.

Tietyt elintarvikkeet voivat polttaa rasvaa

Vääriä tietoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Tietyt elintarvikkeet voivat polttaa rasvaa

Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat sinulle rasvaa, uskotaan myös, että tietyt elintarvikkeet voivatpolttaarasvaa. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Kaleigh McMordie kertoi minulle, että tämä on myytti. 'Mikään tietty ruoka, jota syöt, ei polta rasvaa', hän sanoi. Jotkut elintarvikkeet ovat ehdottomasti terveellisempiä kuin toiset, mutta siellä ei ole ihmeitä (kookosöljy, omenaviinietikka jne.), Jotka polttavat rasvaa. Tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia - yhdessä liikunnan kanssa - edistää laihtumista. '

Terveellisen ruoan syöminen saa sinut laihtua

Vääriä tietoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Terveellisen ruoan syöminen saa sinut laihtua

Terve ei välttämättä ole yhtä vähäkalorinen ja päinvastoin. Oletko koskaan keskittynyt syömään erittäin terveellistä ruokaa vain huomataksesi, että olet saanut painoa ja rasvaa?

Valmentaja Dani Singer antoi minulle selityksen tälle. 'Kaloreiden alijäämän ylläpito (polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat) on ainoa tapa laihtua, lukuun ottamatta leikkausta', hän sanoi. 'Monet terveelliset elintarvikkeet auttavat painonpudotuksessa, koska ne kyllästävät ilman ylimääräisiä kaloreita. Siitä huolimatta on mahdollista lihoa terveellistä ruokaa syömällä ja laihtua syömällä epäterveellistä ruokaa. Ratkaiseva tekijä ei ole 'terveellisyys', se on kaloreita. ' Ole hyvä.



Sinun tulisi pysyä rasvanpolttoalueella

Vääriä faktoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Sinun tulisi pysyä

Jos olet joskus käyttänyt sykemittaria, olet ehkä huomannut, että ns. rasvanpolttoalue 'on intensiteettispektrin alaosassa. Tämä saa jotkut uskomaan, että rasvan polttamiseksi tehokkaimmin heidän on pidettävä harjoittelunsa matalana.

Henkilökohtainen valmentaja Brent Carter kertoi minulle, että vaikka matalampi työ tosiasiallisesti käyttää (prosentteina) enemmän rasvaa kuin muut lähteet, matala intensiteettimyöstarkoittaa vähemmän poltettuja kaloreita verrattuna korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun ( HIIT ). Päivän lopussa poltettujen kokonaiskalorien määrällä on merkitystä tai enemmän, kuin mikä prosenttiosuus kaloreista tulee mistä. 'Jos halusit polttaa prosenttiosuuden suurimman määrän rasvaa sisältävistä kaloreista, strategiasi tulisi olla nukkua koko päivän', hän sanoi. 'Luulen, että me kaikki ymmärrämme, että tämä ei olisi tehokasta.'

Kouluttaja Luke Hughes suostui ja lisäsi, että kun teet korkean intensiteetin liikuntaa, 'Sinulla on myös lisääntynyt aineenvaihdunta ja kestävät edut harjoituksen jälkeen, mikä johtaa polttamaan enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä. Carter kutsui tätä happivelaksi, joka on maksettava takaisin kohonneen aineenvaihdunnan muodossa harjoituksen päätyttyä. Tämä tarkoittaa, että kun teet korkean intensiteetin työtä, poltat edelleen kaloreita koko päivän. Pisteet!

Vahvista sydän

Vääriä faktoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Vahvista sydän

Julkkisvalmentaja Adam Rosante sanoi, että monet ihmiset uskovat, että pitkällä aikavälillä poltetaan eniten rasvaa. 'Tosiasia on, että voimaharjoittelu on pitkän aikavälin rasvahäviön kuningas', hän sanoi. 'Lihas on metabolisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa, että kehosi vaatii enemmän energiaa lihasmassaan. Joten mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän rasvaa kehosi palaa levossa. '

Hän lisäsi kuitenkin, että ihmisten ei pitäisi vain olettaa, että kävely on arvoton. 'Kaikki fyysinen liike kuluttaa energiaa. Muista, että kulutat enemmän energiaa kuin kulutat ja saat rasvan menetystä '', hän selitti. 'Jos yrität laihtua, sitoutu päivittäiseen tavoitteeseen, joka on 10000--12000 askelta.'

Lihas voi muuttua rasvaksi

Vääriä faktoja rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Lihas voi muuttua rasvaksi

Tämä murrettu myytti tulee minulle Brittiläinen kunto-ohjaaja Julia Buckley , joka selitti: 'Kun menet jonkin aikaa treenaamatta, alat menettää lihasmassaa (lihaksesi' kutistuvat '), mutta ne eivät muutu rasvaksi', hän sanoi. Rasva saattaa lopulta korvata kyseisen lihasmassaa ajan myötä, mutta lihas ja rasva ovat kaksi täysin erilaista kudosta kehossasi. Voit polttaa rasvaa ja voit menettää lihaksia, mutta lihas ei muutu rasvaksi eikä rasva muutu maagisesti lihakseksi. '

Sinun pitäisi tehdä mehu detox

Väärät tosiasiat rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Sinun tulisi tehdä mehunpoisto

Tohtori Caroline Apovian , Bostonin lääketieteellisen keskuksen ravitsemus- ja painonhallintakeskuksen johtaja, on kuullut tämän väärän tosiasian useita kertoja. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, kuinka trendikkäät mehunpuhdistusaineet ovat tällä hetkellä ja vaativat kaikenlaisia ​​terveyshyötyjä - rasvanpolton lisäksi. 'Vieroitus on maksa- ja munuaisfunktio', tohtori Apovian sanoi. 'Paljon mehua ei auta poistamaan toksiineja kehosta.'

Hän lisäsi, että monissa mehuissa on paljon sokeria ja niissä ei ole kuitua, mikä voi johtaa verensokeripiikkiin, jota seuraa nopeasti kaatuminen ja siihen liittyvät nälkäkipu. 'Vaikka saatat laihtua tällä tavalla, hidastat myös aineenvaihduntaa proteiinipulan vuoksi', hän sanoi. 'Kun aloitat normaalin syömisen uudelleen, paino palautuu heti, ja aineenvaihdunta on hitaampaa käynnistyä. Lisäksi pitkään mehuautolla oleminen voi johtaa aliravitsemukseen. '

Todelliset tosiasiat

Väärät tosiasiat rasvan polttamisesta, jonka ajattelit aina olevan totta: Todelliset tosiasiat

Tunnustetaan tosiasia, että jos seuraat kaikkia rasvanpolttoa koskevia tosiasioita, päädyt todennäköisesti nälkäiseksi, vihaiseksi, väsyneeksi - etkä silti onnistu polttamaan enemmän rasvaa kuin muut ihmiset. Vaikka se ei ehkä kuulosta lumoavalta, kokeiltu ja oikea tapa tasapainottaa voimaharjoittelua sydänhoitoon useimpien viikonpäivien liikuntaan sekä terveellinen ruokavalio tasapainoisilla makroravinteilla (proteiini, hiilihydraatit ja rasva), on oikeastaan ​​ainoa tapa edetä.

Se ei ole helppo tai nopea korjaus, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä: älä laske ihmeeseen, jonka näet televisiosta, joka polttaa rasvaa yhdellä pillerillä, tai laitteella, joka 'trimmaa ja sävyttää vatsasi'. Panosta aikaa ja vaivaa, etkä voi lopettaa tarkkailua tuossa upeassa heijastuksessa peilissä!

Suositeltava