Liikuntaa

Flippinin traktorirenkaat

Oletko koskaan miettinyt, miksi suurin osa kromipalatsin kuntosalin uusimmista 'avaruusajan' koneista vaatii sinua istumaan tai makaamaan?

Tavallinen ja yksinkertainen, mukavuus ja helppous ovat etusijalla tuloksiin nähden. Pienimmän vastarinnan polun valitseminen on kuitenkin sitoutumista polkuun, jolla on vähiten tuloksia. Tämä on täydellinen vastakohta renkaan kääntämiselle. Oikein levitettynä renkaan kääntö voi auttaa rakentamaan rajalujuutta, räjähtävä voima , lihaslevyt, joustavuus ja kestävyys kenkään.



Ilmaiset varusteet

Toisin kuin uusimman trendikkään koneen ostaminen, joka edellyttää toisen asuntolainan ottamista ja erottamista lapsesi korkeakoulurahastosta - renkaat ovat täysin ilmaisia. Kaikkien romupihojen tai renkaiden telakoiden, joilla on traktorin renkaita, on hävitettävä ne ja maksettava niin; sinua pidetään siunauksena ottaa vastuuta pitävä käsi. Heidän vastuunsa voi olla yksi suurimmista omaisuuseristäsi vahvemman ja tehokkaamman fysiikan rakentaminen .

Kuuluisat henkilökohtaiset kouluttajat, varusteiden valmistajat ja ketjun kuntosalit eivät useinkaan mainitse renkaiden kääntämistä hintalappun takia - renkaan kääntö ei hyödytä ketään muuta kuin sinua - käyttäjää.

Toiminnallisuus

renkaan läppä on pitkäaikainen katkottua voimamiehekilpailuista ja sillä on valtava siirto kaikkiin taistelulajeihin tai räjähtävää voimaa vaativiin lajeihin. Jalkapalloilijat ja MMA-urheilijat ovat vuosien ajan hyötyneet eteenpäin ajattelevista voimavalmentajista rengaskiinnikkeillä.

Kolminkertaiset jatkoliikkeet ovat voimavalmentajien mielestä 'toiminnallisia' liikkeitä. Kolminkertainen jatke tarkoittaa nilkkojen, polvien ja lantion pidennystä - ajattele pystysuoraa hyppyä, suurta osumaa jalkapallossa tai jopa pikajuoksua. Vuosikymmenien ajan laitoksen kolminkertainen laajennus on tehopuhdas.





Rengaskiinnikkeet pakottavat urheilijat kolminkertaiseen jatkeeseen ja ovat teknisesti paljon yksinkertaisempia oppia kuin olympialaisten nostovaihtoehdot. Toisin kuin voimanpuhdistus, jossa saavutat kolminkertaisen pidennyksen ja sinun on sitten tartuttava tankoon passiivisessa asennossa kantapääsi, renkaan läpän kolminkertaisen jatkamisen jälkeen työntät renkaan väkivaltaisesti, ikään kuin se olisi vastustaja. Kun sinulla on joku pojan poika kantapäästään, laita hänet maahan! Rengas opettaa tämän.

Bad Ass Rengas

Tekniikka

Tekniikka ei ole monimutkaista, mutta vaatii hallintaa loukkaantumisen välttämiseksi. Noudata näitä ohjeita:

  • Oletetaan neljän pisteen asenne ikään kuin pelaisi jalkapalloa, ja aseta rintasi työntämällä renkaaseen. Aseiden tulee olla jalkojen ulkopuolella, takimmainen ja selkä tasainen.
  • Kuten kaikki muutkin maassa olevat hissit, jalkojen sijainti vaihtelee yksilöllisesti; hyvä lähtökohta on tehokkain pystysuora hyppysuunta, useimmille ihmisille tämä on lonkan leveysalueella.
  • Nosta rengasta tästä asennosta lantiolla ajaaksesi rengasta ylöspäin, älä käytä käsivarsi! Kolminkertainen nilkkojen, polvien ja lantion pidentäminen, jotkut urheilijat voivat kirjaimellisesti 'hypätä'.
  • Kun kolminkertaistat pidennystä, mene renkaan alle tarttumaan, samanlainen kuin tehopuhdistus, ja työnnä rengasta asennosta mahdollisimman nopeasti ja kovasti poispäin itsestäsi. (Älä yritä käpristyä, kun urheilijoilla on loukkaantunut hauis.)
  • Toista haluamasi toistojen määrä.

Tekniikalla on muunnelmia, kuten sumokäynnistys (kädet reiden sisällä) tai yhden polven käyttäminen renkaan nostamiseen avautuessaan. Kuvattu tekniikka on hyvä lähtökohta, hallitse se ja yksilöi se sitten.

Aloituskoko

Olettaen, että sinulla on ymmärrys tekniikasta, hyvä paikka aloittaa ja hallita tekniikka on suunnilleen sinun deadlift max. Muista, että puolet renkaasta on hiottu.



Vuosia sitten lukion voimavalmentajana jokainen tyttöjen lentopallonpelaaja osasi kääntää 220 kilon renkaan helposti. Jokainen jalkapallojoukkueen jäsen voisi kääntää 430 kilon renkaan; kilpailukykyisin voimamieskilpailu käyttää vähintään 650 kiloa.

Koulutusohjeet

  • Tee 6-15 sinkkuja, joiden välissä on 30 sekunnin tauko kevyellä tai kohtuullisella painolla räjähtävän voiman saamiseksi.
  • Vahvuuden saavuttamiseksi tee 1-5 toistoa raskaalla painolla. Ota täydellinen palautuminen sarjojen välillä, tee 2-4 sarjaa.
  • Lihaksen hypertrofiaa varten tee 3-5 sarjaa 4-8 toistoa kohtalaisen raskaalla painolla ja lepää 90-180 sekuntia erien välillä.

Lopulliset ajatukset

Rengaskiinnikkeet voidaan suorittaa osana jalkojasi tai selkätreeniäsi, ja jos haluat todella vaihtaa asioita, harkitse koko voimamies tapahtumapäivää. Rakenna isompi, vahvempi ja tehokkaampi rengaskiinnitys.

Suositeltava