Ravitsemus

Ruokataistelu: Tonnikala vs. lohi

Kala on välttämätöntä, jos haluat pakata laiha lihas , ja kaksi parhaista (ja lompakkoystävällisimmistä) vaihtoehdoista ovat lohi ja tonnikala. Jokainen on varma tapa saada raskas annos proteiinia , mutta saadaksemme selville, mikä on todella parempi vaihtoehto, käännyimme Karen Anselin, R.D., ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustajan puoleen. Hänen ottaa:

'Lohessa voi olla enemmän kaloreita', hän sanoo, 'mutta aktiiviselle kaverille se ei ole niin paha. Näistä ylimääräisistä 16 kaloreista annosta kohden saat sydämelle terveellisiä rasvoja, melkein yhtä paljon kalsiumia kuin lasillinen maitoa, ja melkein koko päivittäisen D-vitamiiniannoksen, jota on melkein mahdotonta löytää muista elintarvikkeista - myös tonnikalasta. '



Tonnikala Lohi
Kustannus voi 1-2 dollaria 2-3 dollaria
Kalorit 181 197
Proteiini 33 g 28 g
Tyydyttynyt rasva > 1g > 2 g
Rasva 4g 9g
Aineettomat hyödykkeet Vitamiinit B12, B6, seleeni Sydämelle terveelliset rasvat, D-vitamiini, kalsium

*** Voittaja: Lohi ***

KATSO MYÖS: Kypsennetty lohi maustetulla jogurttikastikkeella >>

KATSO MYÖS: Tonnikala Provençal Wraps >>

Suositeltava