Liikuntaa

Hanki Larry Scottin Mr. Olympia Arms

Suuri hauis on saatavana kahta tyyliä: ne, joilla on terävät huiput taivutettaessa, ja ne, jotka näyttävät nousevan kyynäristä, vaikka ne eivät ole huippuja. 60-luvulla Larry Scottia juhlittiin niin jälkimmäiselle tyypille, että suosittu harjoitus nimettiin uudelleen hänen mukaansa. Saarnaaja kiharat ovat niin nimettyjä, koska penkki, jolla he esiintyvät, muistuttaa kaltevaa saarnatuolia. Kun kävi ilmi, että Scott suoritti suurimman osan kiharrusistaan ​​tällaisella penkillä, saarnaajan kiharoita kutsuttiin yleisesti Scottin kiharoiksi.

Scottin uran kohokohdat
  • 1962 Herra Amerikka
  • 1964 Mr.Universe
  • 1965 ja 1966 Mr.Olympia

Alkuperäisen herra O: n bisien muodon määritteli enimmäkseen genetiikka, mutta koska hän vietti niin paljon aikaa 'saarnaamiseen', kasvoi myytti siitä, että Scottin kiharat voivat pidentää bistä. Vaikka saarnaajan kiharat - tai Scottin kiharat - eivät muuta DNA: ta, ne lukitsevat kädet paikoilleen ja luovat jännitystä koko liikealueelle. Kokeile Scottin klassista rutiinia, joka näkyy oikealla.



Saarnaaja Curl-kärjen arkki

'Saarnaajat' voidaan tehdä myös erilaisilla kahvoilla, mukaan lukien vasara (kämmenet ylöspäin) ja käänteiset (kämmenet alaspäin) - jotka molemmat kohdentavat enemmän hartiapenkkeihin.

Voit tehdä saarnaajan kiharoita tangolla, eZ-kiharatangolla, kahdella käsipainolla, yhdellä käsipainolla, D-kahvalla varustetulla kaapelilla tai tangolla varustetulla kaapelilla. useimmilla kuntosaleilla on myös kone, joka lähentää saarnaajan kiharoita.

Jos haluat työskennellä bisilläsi eri kulmasta, tee hämähäkkikiharoita - käännä vartaloasi ympäri niin, että suoritat liikkeen ojentajasi saarnaajan penkin vaakasuoraa sivua vasten. Pidä ojentajasi penkkiä vasten koko sarjassa ja hanki täysi liikerata jokaisella edustajalla.

Scottin hauisrutiini

Harjoittele Sarjat Edustajat
Kahden käsipainon saarnaaja Curl 6 6-8
-supersetti kanssa barbell saarnaaja curl 6 6-8
Sangan käänteinen käpristyminen 6 8-10

Suositeltava