Urheilijat-Julkkikset

Hanki silputtu tällä kevyellä taistelulounasuunnitelmalla

Entinen UFC-sulkahävittäjä , Dustin Poirier, vie kykynsä kevytdivisioonaan yli neljän vuoden poissaolon jälkeen. Poirier kohtaa jiu-jitsu-ässän, Carlos Diego Ferreiran, 4. huhtikuuta UFC Fight Night 63 -tapahtumassa.

26-vuotias Louisianan syntyperäinen on koonnut 8-3 Octagon -ennätyksen 145 puntaa, mutta Poirier ajatteli hänen jyrkkää painonlaskua. pitkäaikainen terveys .



Poirier on työskennellyt tunnetun ravitsemusterapeutin George Lockhartin kanssa kaikkien hänen painonsa leikkauksissa höyhenpainossa. 32-vuotias Lockhart on entinen meri- ja sekalaiset taistelulajitaistelija, joka on työskennellyt alan parhaiden kanssa, kuten Jon Jones ja uusi kevytmestari Rafael dos Anjos.

Siitä hetkestä lähtien, kun tämä artikkeli julkaistiin, ”The Diamond” tarkasti noin 170 puntaa joka aamu. Alla on yksityiskohtainen kuvaus siitä, mitä ruokavalion päivä merkitsee Poirierille.

Ateriasuunnitelma

Aamiainen / välipala

  • 2,5 fl. oz vähärasvaista, tavallista kefiriä
  • 0,5 oz (keskikokoista) banaania
  • 1/2 rkl maapähkinävoita
  • 1,5 oz kaurapuuroa
Yhteensä: 119 kaloria, 18 g proteiinia, 63 g hiilihydraatteja

Lounas

  • 21,4 oz vettä
  • A2,5 oz jauhettua kalkkunanrintaa - ei ihoa
  • 4,5 munaa - munanvalkuaiset
  • 2,5 kuppia pinaattia
  • 9,5 oz ananasta (9,5 oz)
  • 1/2 rkl oliiviöljyä
Yhteensä: 475, 42 g proteiinia, 27 g hiilihydraatteja

Välipala 2

  • 21 oz vettä
  • A 2,5 oz vähärasvaista, tavallista kreikkalaista jogurttia
  • 1/2 cup viinirypäleitä
  • 3 parapähkinää
Yhteensä: 119 kaloria, 9 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja

Illallinen

  • 21 oz vettä
  • 5,5 oz tilapiaa
  • 1/2 keskipitkää sitruunaa
  • 2,5 kuppia collard-vihreää
  • 2 keskikokoista tomaattia
  • 1/2 rkl oliiviöljyä
Yhteensä: 475 kaloria, 38 g proteiinia, 17 g hiilihydraatteja

Välipala 3

  • 21 oz vettä
  • A 2,5 oz vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
  • 1 kuppi mustikoita
  • 2,5 oz mansikoita
  • 3 parapähkinää
Yhteensä: 119 kaloria, 10 g proteiinia, 31 g hiilihydraatteja

Välipala 4

  • 21 oz vettä
  • A 2 fl. oz vähärasvaista, tavallista kefiriä
  • 1 kuppi mustikoita
  • 3 oz vadelmia
  • 1/2 rkl pellavansiemeniä
Yhteensä: 119 kaloria, 12 g proteiinia, 34 g hiilihydraatteja

Suositeltava