Flexonline

Going Keto Part 7: Kuinka ajaa ulos Ketosta

Going Keto Part 7: Kuinka ajaa ulos Ketosta

Sponsoroitu sisältö

Siitä lähtien, kun olet hankkinut kaikki tarvittavat tarvikkeet keto-ominaisuuksiin, olet tehnyt kaiken. Keto on ollut hauska ratsastus ja antanut sinulle aivan uuden näkökulman ravitsemuksen laajaan maailmaan optimaalisen urheilusuorituksen ja terveyden saavuttamiseksi. Mutta tunnustetaan: on olemassa häät, tapaamisia ja kaikenlaisia ​​sosiaalisia aktiviteetteja, jotka voivat joskus vaikeuttaa pysymistä todella ketogeenisellä ruokavaliolla koko ajan. Joskus elämä yksinkertaisesti estää. Tässä artikkelissa kerromme vinkkejä, joiden avulla voit tilapäisesti katkaista ketoosin ilman seurauksia, selittää aineenvaihdunnassasi mahdollisesti esiintyvät muutokset ja näyttää kuinka siirtyä hitaasti rasvan menetysvaiheesta laihaan massan kasvuvaiheeseen samalla kun pidät ketoa -sovitettu.



Ketoosin rikkominen ei välttämättä tarkoita sitä, että olet tuomittu olemaan ketoosista loputtomiin. Itse asiassa niille teistä, jotka ovat olleet keto-mukautettuja pitkään aikaan, huomaatte, että mitä kauemmin olet ollut ketoosissa, sitä helpompaa on sinun palata takaisin siihen tilapäisen rikkomisen jälkeen. On joitain hienovaraisia ​​temppuja, jotta voit rikkoa ketoosin päiväksi tai kahdeksi ja palata nopeasti rasvaa polttavaan tilaan.

quest-Flex-kehon kuva 1

Avain # 1: Katon rikkominen viikonloppuisin

Vaikka voit teknisesti rikkoa ketoosin milloin tahansa haluamassasi vaiheessa, useimmat löytävät sen parhaiten tekemään viikonloppuna. Miksi? Viikonloppuisin tapahtuu suurin osa sosiaalisista kokoontumisista. Arkipäivät tarkoittavat yleensä työpäivän ympärille keskitettyjä rykmenttejä. Tämä helpottaa ketogeenisen ruokavalion noudattamista, koska olet urassa ja valitset rutiinisi. Viikonloppuisin aikataulut ovat yleensä avoimempia. Se tekee noista kahdesta päivästä täydellisen ajan päästää irti. Joten mene eteenpäin ja nauti hiilihydraateista ystävien ja perheen kanssa!





Avain # 2: Pidä High Carb -ikkuna lyhyt

Kun rikot ketoa ja syöt enemmän hiilihydraatteja, yritä pitää carb-up-ikkuna lyhyessä ajassa. Ihannetapauksessa pidät tämän ajan 24 tunnissa. Syy, että on parasta pitää ketoosin rikkomisjaksosi rajoitetulla ajanjaksolla, johtuu siitä, että tämän avulla voit palata ketoosiin nopeammin. Tavallisen runsasrasvaisen, riittävän proteiini- ja vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion jatkaminen tauon jälkeen merkitsee kehollesi palata aggressiivisen rasvanpolton tilaan. Tämä yhdistettynä keto-mukautukseen pitkään aikaan ennen ketoositaukoa antaa sinun tuottaa merkittävän merkitsevän veren ketoniarvot muutamassa päivässä tauon jälkeen. Huomaa: mitä kauemmin jatkat korkea-carb-jaksoa, sitä kauemmin kestää palata ketoosiin.

Aineenvaihdunnan muutokset

Kun pyöräilet ketosta lyhyeksi ajaksi, aineenvaihdunnassasi voi tapahtua muutoksia. Kehosi siirtyy nimeltään ketoosin ja lipolyysin tilasta glykolyysiin, jossa se muuttuu pääasiassa rasvan polttamisesta pääasiassa sokereiden ja hiilihydraattien polttamiseen. Niille teistä, jotka mittaavat veren ketoni- ja verensokeritasoja, huomaat, että veren ketonituotanto laskee hiilihydraattien aikana ja verensokerisi nousee vastaavasti. Tätä ei tarvitse pelätä, vaan vain kehosi aineenvaihdunta muuttuu rasvanpoltotilasta sokerinpoltotilaan. Kun jatkat tavallista keto-ystävällistä ravitsemusohjelmaa, näet veren ketoniluvut nousevan jälleen ja verensokeriluvut laskevat.

Siirtyminen rasvan menetysvaiheesta laihaan kasvuvaiheeseen (pysyessä ketoosissa)



Monet teistä ovat saattaneet päättää mennä keto-ohjelmaan, koska halusitte irtoa ylimääräistä rasvaa. Väistämättä tulee kohta, jolloin päätät siirtyä pois rasvan menetysvaiheesta ja siirtyä joko ylläpito- tai vähärasvaiseen vaiheeseen. Hyvä uutinen on, että et ole vaarassa menettää kykyäsi ketoosiin. Itse asiassa, jos rakennat siirtymävaiheen rasvahäviöstä ylläpitoon / vähärasvaisuuteen kunnolla, pystyt olemaan ketoosissa niin kauan kuin haluat. Tässä ovat tärkeät osat, jotka on muistettava, jotta tämä siirtyminen sujuu yhtä sujuvasti kuin voi.

Quest-Flex-Body-Image-2

Vaihe 1: Lisää hitaasti rasvakaloreita ruokavalioon keto-päiviesi aikana

Voit tulla rasvanpudotusvaiheesta lisäämällä päivittäisiä kaloreitasi, jotta et enää aja alijäämässä. Paras tapa tehdä tämä, samalla kun pysyt ketoosissa, on lisätä hitaasti lisää rasvakaloreita ruokavalioon päivinä, jolloin harjoittelet ketogeenistä ruokavaliota. Helppoja tapoja lisätä puhdasta ruokavaliota päivittäiseen syömiseen ovat esimerkiksi tuotteiden käyttö kookosöljyjauhe ja MCT-öljyjauhe . Ne ovat nopea tapa lisätä puhtaan rasvan lähteitä suosikkijuomiin ja -aterioihin. Lisäksi voit myös erottaa ateriat rasvapulloilla lisäämällä nämä jauheet joihinkin suosikkiruokiisi. Pidä vapaasti viikonloppusi avoinna hiilihydraatteihisi. Lisäämällä rasvaa kaloreita viikon aikana voit syödä enemmän kaloreita samalla, kun voit silti päästä ketoositilaan viikon aikana.

Vaihe 2: Kun rasvaa on lisätty enemmän, lisää hitaasti lisää proteiinikaloreita viikon aikana

Lisäämällä proteiineista lisää kaloreita ruokavalioon viikolla sen jälkeen, kun olet lisännyt rasvasta lisää kaloreita, voit säilyttää suuren määrän rasvasta peräisin olevia kaloreita ja alhaisen hiilihydraattimäärän viikon aikana. Tämä kannustaa kehoasi olemaan ketoositilassa vaarantamatta kehosi kykyä todella päästä ketoosiin. Jälleen kerran, ota rohkeasti hiilihydraatteja ja päästä irti hieman viikonloppuisin - varmista vain, että lisäät rasva- ja proteiinikaloreita ruokavalioosi viikon aikana, pitäen nettohiilihydraattimääränne mahdollisimman pienenä. Tämän strategian avulla pystyt ylläpitämään ketoositilaa, vaikka syöt ylimääräistä kaloria vähärasvaisen vaiheen aikana.

Toivottavasti jotkut näistä vinkeistä auttavat sinua tekemään Keto-mestarin. Jos haluat sukeltaa syvemmälle tai kaipaat jotain aikaisemmista Ketoa koskevista artikkeleistamme, tutustu kuuteen edelliseen merkintään .

Tämän sisällön toimittivat ystävämme The Bloqissa. Lisää tällaisia ​​artikkeleita, KLIKKAA TÄSTÄ .

Suositeltava