Urheilijat-Julkkikset

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää puhtaasta kofeiinijauheesta

Kofeiini löytyy monista tuotteista: kahvia (tietysti), teetä, ennen harjoittelua , energia juomat ja sooda , muutamia mainitakseni. Kertoimet ovat kuitenkin, et ole koskaan joutunut kosketuksiin puhtaan kofeiinijauheen kanssa - tai ainakaan sinun ei tarvitse tarvita, ellet valmista jotain edellä mainituista tuotteista.

Olet luultavasti lukenut kofeiinijauhetta äskettäisistä uutisraporteista nuoresta australialaisesta miehestä, jonka 2018 kuolema johtui kofeiinitoksisuudesta . Lachlan Foote lisäsi jauheen proteiinipirtelyyn - tarkkaa määrää ei tiedetä - ja kuoli myöhemmin. Uutiset hänen kuolemastaan ​​ovat herättäneet huolta kofeiinijauhe , ja Lachlanin isä vaatii sen kieltämistä Australiassa.



Puhdas kofeiinijauhe tai kofeiini vedetön , on dehydratoitu kofeiinin muoto, jota luonnollisesti esiintyy kahvikasveissa. Dehydraatioprosessin kautta kofeiinista tuleeerittäinvoimakas ja jopa myrkyllinen pieninä annoksina; vain yksi teelusikallinen siitä sisältää yhtä paljon kofeiinia kuin 28 kupillista kahvia, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan .

Torey Armul , M.S., R.D., rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Ravitsemus- ja dieettiakatemia , selitti, että sitä käytetään usein urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen, väsymyksen vähentämiseen ja henkisen selkeyden parantamiseen. Mutta riskit, hän jatkoi, ovat huomattavasti suuremmat kuin hyödyt. 'En suosittelisi puhdasta kofeiinijauhetta kenellekään', hän kertoiM&F.”Tiedämme, että pieninä määrinä kofeiini, kuten kuppi kahvia, on terveellistä ja siitä on hyötyä urheilijoille. Mutta puhtaan kofeiinijauheen ongelma on sääntelemätön annos. '

Kofeiinijauheen suositeltu annos vaihtelee 1/32 - 1/16 tl . Ongelmana on kuitenkin se, että kofeiinijauhetta myydään usein suurina määrinä - joskus gallonan kokoisissa pusseissa . Suositellun annoksen erottaminen niin suuresta määrästä on melkein mahdotonta, koska tavalliset kotitalouksien mittalusikat eivät mene niin alhaisiksi ja useimmat yritykset eivät myy kauhoja jauheen kanssa.

Joten siitä tulee käyttäjän arvauspeli, joka Armulin mukaan ei ole riskin arvoinen. 'Yritä silmämunaa tai arvioida se itse keittiössäsi voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin', hän sanoi. Jos joku arvaa väärin ja lisää liikaa kofeiinia, hän voi helposti kärsiä kofeiinimyrkyllisyys, joiden oireita ovat nopea tai vaarallisesti epäsäännöllinen syke, kouristuskohtaukset, oksentelu, ripuli, uteliaisuus, hämmennys ja ennen kaikkea kuolema.





Kofeiinihoito
Ravitsemus

Kofeiinihoito

Desensibilisoi insuliinitasosi stimuloidaksesi lihasten kasvua

Lue artikkeli

Koska oikeaa annoskokoa on niin vaikea erottaa astiasta, FDA teki suuret määrät kofeiinijauhetta laitonta johtuen heidän suuresta kuoleman aiheuttamastaan ​​riskistä. Huhtikuussa 2018 virasto julkaisi a ohjekirje yrityksille, jotka valmistavat, markkinoivat tai jakelevat kofeiinijauhetta, joissa se varoitti voivansa takavarikoida tuotteen tai kieltää yritystä valmistamasta tai markkinoimasta sitä.

Suurin osa verkkosivustoista myy kofeiinijauhetta vain laboratorioille tai yrityksille eikä suurelle yleisölle. Nopea Google-haku löysi kuitenkin runsaasti sivustoja, jotka myyvät sitä edelleen kenellekään luottokortilla, ja se on helposti ostettavissa eBay .

Kofeiinin edut ovat laajalti tunnettu kehonrakennusmaailmassa . Sen lisäksi, että se antaa sinulle enemmän energiaa, se voi parantaa lihasten supistumista, auttaa suoliston säännöllisyydessä ja sen on osoitettu polttavan rasvaa.

Armul ehdotti, että kaikki, jotka etsivät ennen harjoittelua tärinää, pitäisivät kiinni kahvista, teestä tai energiatuotteista (kuten baareista tai juomista). 'Se antaa kehollesi mahdollisuuden metaboloida kofeiini tavalla, joka voi myös osoittaa, jos sinulla on ollut liikaa', hän sanoi. 'Kapselit ja jauheet eivät anna kehollesi mahdollisuutta säätää itseään.'



Kuinka paljon kofeiinia sinulla pitäisi olla päivässä? Suositellut annokset näyttävät vaihtelevan, mutta yleinen yksimielisyys on noin 400 mg päivässä tai noin neljä kupillista kahvia tai kaksi tavallista energiajuomaa.

Armul sanoi, että se riippuu ihmisestä ja siitä, mitä he haluavat saada kofeiinista. 'Jos et ole kahvijuoja ja pystyt silti kaivamaan syvälle harjoittelua, sinun ei tarvitse lisätä tarkoituksellisesti kofeiinia ruokavalioon', hän sanoo. Jos haluat kokeilla kofeiinia nähdäksesi, lisääkö se energiaa tai keskittymistä, valitse urheilugeelit, pavut, baari tai tabletit harjoittelun aikana. '

Loppujen lopuksi hän varoittaa, että kofeiini ei ylikuormita kenenkään liikuntaa. 'Se ei korvaa huonoa ravintoa, kuivumista tai alaharjoittelua, joten varmista, että keskityt ensin pitkään ja kovasti näihin asioihin', hän sanoi.

KAHVIN VAARALLIMMIN MUOTO
Hänen ravintonsa

Kofeiinin vaarallisin muoto

Tämäntyyppinen kofeiini on mahdollisesti tappava. Lue lisää vaarallisesta, tappavasta kofeiinista ...

Lue artikkeli

Suositeltava

Swole on Kansas City Chiefs QB Alex Smithin tavoite

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset

Kellan Lutzin salaisuus Herkulean lihaksille

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset