Urheilijat-Julkkikset

Hero Maker: Julkkisvalmentajan Duffy Gaverin avaimet menestykseen

Et ehkä tunne Duffy Gaveria, mutta tunnet hänen työnsä. Entinen laivaston SEAL-ampujasta tullut henkilökohtainen kouluttaja työskenteli julkkismuunnosmaagiaan Brad Pittin (Troy), Tobey Maguire (Hämähäkkimies), Chris Hemsworth (Thor, Kostajat), ja enemmän. Tässä hän kertoo eron menestyvien ja epäonnistuneiden ihmisten välillä - sillä hölynpölyllä, josta vain SEAL voi todella päästä eroon. Tämä on Duffy hänen omin sanoin:

'Kuulen tämän koko ajan:' Mitä mieltä olet Bulletproof Coffeesta? 'Jokainen trendi, joka tulee esiin, joku ei vain tee sitä, vaan joku yrittää hyödyntää sitä. Joten jollakin muulla on versio Bulletproof Coffeesta. Kaikki haluavat olla ammattilaisia. Joten kun ihmiset kysyvät minulta mitä ajattelen uudesta asiasta, sanon: 'Se ei ollut täällä viime kuussa, ja monet todella kunnolliset ihmiset olivat täällä viime kuussa. Joten se on tarpeetonta. ”Minulle se on kaikki häiriötekijä.'



' Larry Scott voitti ensimmäisen herra Olympian vuonna 1965. Luodinkestävää kahvia ei ollut. Ei ollut Nike. Vasaran voimaa ei ollut. Kopioitua polttoainetta ei ollut. Joten jos kaikkia näitä asioita ei olisi, mutta hän voisi silti saavuttaa sen ... wow. Mitä hän teki saadakseen aikaan tämän? Hänellä oli tahto, kurinalaisuus ja halu. Kolme asiaa, joita he eivät voi markkinoida sinulle. He pelaavat noilla asioilla markkinoidakseen tuotteitaan. Mutta he eivät voi markkinoida näitä asioita sinulle, koska ne ovat sinun. Ne ovat joko ohjaamossasi tai eivät. Ja saat joko kahvan heihin tai olet tuomittu. En välitä kuinka paljon tuotetta otat, en välitä kuinka paljon laitteita sinulla on, jos et pysty käsittelemään näitä kolmea asiaa, mene kotiin. Se palaa tähän ensimmäiseen luetteloon: ensimmäinen neljän minuutin maili, ensimmäinen rautamiehen triathlon ja ensimmäisen maailman vahvin mies. Kaikki nämä tapahtumat tapahtuivat ennen kuin 99% yrityksistä oli edes olemassa. Joten mitä se kertoo sinulle? Että mikään näistä asioista ei ole välttämätöntä. '

”Katso, Larry Scott ei ehkä näytä siltä Phil Heath , mutta hän näyttää varmasti paremmalta kuin sinä. Joten yritä olla häiritsemättä. Yritä olla saamatta heitä ajattelemaan, että tämä on sinun ulkopuolella. Se on sisälläsi. Ja joko hyödynnät sitä tai et. '

”Mies kertoi minulle haluavansa sävyttää lihaksiaan. Sanoin: 'No, voit lopettaa puhumisen kuin tyttö. Haluat rakentaa lihaksesi. ”Lihaksistasi ... En edes tiedä, mitä se tarkoittaa. Olitko vuode? Rakennat lihaksia. Se on kaikki kehonrakennus. Enkä tiedä, miksi kaikki pääsevät eroon tästä. '

Yksi paha äiti ******

duffy-gifts-workout





'Kaverini ja minä avasimme Santa Monicassa Kaliforniassa kuntosalin nimeltä CrossFit BMF. BMF on joko huono äiti ****** tai kehonrakennus tehty toimivaksi, kuitenkin haluat tarkastella sitä. Joten olemme CrossFit-kuntosali, joka tekee yhden käden käsipainorivejä, pec-lentoja, lunges ja vastaavia. Saimme juuri uuden paidan. Sen edessä on CrossFit BMF. Takana on kaikki elokuvat, joihin minä ja ystäväni, jotka omistan tämän kuntosalin, olemme työskennelleet. Se on humongous luettelo A-listan elokuvista. Emme saaneet nuo kaverit kypsäksi tekemällä CrossFitiä. Saimme heidät sopiviksi kehonrakennuksella. Olemme työskennelleet CrossFitissä, mutta sen jälkeen kun olemme saavuttaneet etsimämme fysiikan; silloin pelaamme vain pelejä ja nojaudumme hieman. '

'Monet CrossFitiin pääsevät ihmiset haluavat näyttää Rich Froningilta, mutta he eivät aio treenata kuten Rich Froning (kolme istuntoa päivässä, yleensä erittäin raskas). Joten miltä näytät Rich Froningilta ilman hänen harjoitteluaan? Se on helppoa: kehonrakennus. Tai kehonrakentaja, jossa on CrossFit sivussa. Jos olisi parempi tapa kasvattaa lihaksia, kehonrakentajat tekisivät sen. '

' Myönnän, että CrossFit poisti minut heti portilta. Kun kävin ensimmäisessä CrossFit-seminaarissani, Greg Glassman opetti sitä. Luulen, että meitä oli kuusi, jotka ottivat luokan, ja sen lopussa hän sanoi: 'Mitä mieltä olet?' Minä sanoin: 'Sinun pitäisi lopettaa puhuminen niin paljon paskaa, koska se saa sinut näyttämään pahalta. Olen tämän luokan paras henkilö, enkä ole koskaan kuullut CrossFitistä vasta nyt. Sain näin Gold's Gymilla ja Equinoxilla sekä 24 Hour Fitnessillä - kaikilla kuntosaleilla, joista haluat puhua paskaa. '

'Ja he eivät enää puhu paskaa. Kävin juuri toisessa seminaarissa liian kauan sitten, ja he ovat luopuneet siitä melkein kokonaan, koska totuus on, että heidän ei tarvitse. Heidän ei tarvitse enää puhua smackia, koska he voivat sanoa 'Katso: se on Rich Froning, se on Khalipa, siellä on Spealler. Siellä on todisteemme. Se toimii. ”Voit tehdä samoin Goldin Venetsiassa. Osoita kaikkia niitä julisteita seinällä - kehonrakennus toimii. Luulen CrossFitin puhuneen paskaa alussa, koska sillä oli enemmän tekemistä rah-rahin kanssa portista-jutun kanssa. Heillä oli hieman asenne. Ja monet kaverit, joita tämä kiinnosti, olivat armeija, entiset sotilaat, poliisit, palokunta - heillä kaikilla oli eräänlainen asennoitumisen vastainen asenne, mutta nyt he ovat laitos. Monista tavoista heistä on tullut Globo-CrossFit. On CrossFit-kuntosaleja, joiden pinta-ala on nyt 15 000 neliömetriä, ja niissä on kaikenlaisia ​​ohjelmointeja. Jopa Rogue Fitness tekee nyt T-palkkiriviä. Kaikki on tullut täysi ympyrä. Miksi he aikovat kutsua sitä? Jotain erilaista? Se on T-palkkirivi! '

'Paljon Glassmanin alkuperäistä puhetta on totta; useimmat kuntosalit toimivat riippumatta siitä, tuletko. Mene Equinoxiin, maksa jäsenyytesi ja älä koskaan kävele ovesta. Kukaan ei aio soittaa sinulle ja sanoa: 'Hei mies, miksi et ole tullut tänne?' He maksavat valtavia yleiskustannuksia gazillion dollarin arvosta laitteita, ja heidän on saatava laskut maksetuksi. Joten he eivät välitä siitä, että heillä on tila, johon mahtuu vain 1000 ihmistä, mutta heillä on 3000 jäsentä. He ovat hyviä siinä. Tämä ei tarkoita sitä tarkoituksella, että se heikentäisi Amerikan kuntoa, mikä on tavallaan tapa, jolla Greg esitti sen. '



”Meillä on hyvin henkilökohtaiset suhteet kaikkiin ihmisiin. Halusin sellaisen CrossFit-kuntosalin kuin se, johon kävelin tapatessani Gregin. Pieni, henkilökohtainen. Sen ei tarvitse olla sosiaalinen hangout, mutta halusin todella kilpailukykyä kansojemme keskuudessa, ja ihmiset lähettivät tekstiviestejä toisilleen sanoen: '' Hei, minä vain pudotin sen tänään puistosta. '' Pidän kilpailukyvystä, mutta pidän kuten kehonrakennuksen kilpailukyky. Tiedät, kun olet kavereidesi kanssa ja sanot 'jätkä, minä penkki 315 ensimmäistä kertaa! Wooo! ”Pidän siitä, että CrossFit syöttää siihen kilpailun synergiaa.”

'Sanon aina ihmisille, että puoliperävaunun suunnitelma, joka on tehty täydellä vakaumuksella, voittaa helvetin täydellisen suunnitelman, joka on tehty puoliksi. Joten kun yrität vakuuttaa itsellesi, että tämä on sinulle suunnitelma, mutta et todellakaan ole siinä siinä, ja ajattelet vain, että sinun pitäisi olla, etsi jotain muuta. Jos harrastat joogaa ja harrastat sitä, se voittaa helvetin yrittäessäsi tehdä CrossFit-kehonrakennusta tai kehonrakennusta, etkä itse asiassa ole siinä. Ole mukana. Löydä jotain, joka tekee sen puolestasi. '

'Kun tapasin Brad [Pitt], tiesin, että koon asettaminen hänen jalkoihinsa luultavasti tulee olemaan yksi suurimmista töistä. Joten aloimme pitää erittäin kovia jalkapäiviä. Olimme keskellä yhtä niistä ja keskustelin hänen kanssaan, missä sanoin: 'Näin iso on olla. Sanoin, että se imee, koska tässä on huono uutinen: Epämukavuus on paikka, jossa kaikki muutokset tapahtuvat. ”Ja voit vain nähdä sen hänen silmissään. Se napsautti. Hän nousi ylös, sai rasvakynän ja kirjoitti seinälle ”epämukavuutta tapahtuu, missä muutos tapahtuu” kuin 2-jalkaiset kirjaimet. Ja ajattelin: 'Hän on sisään. Hän on aluksella.' '

”Tuore tutkimus osoitti, että lihasmassa on pitkäikäisyyden tärkein näkökohta. Se suojaa sinua. Sanon ihmisille koko ajan, että heidän on tehtävä kyykkyjä, enkä välitä, onko kyse vain ilmakyykistä. Jos juokset, syöt hyvin ja pidät melko hyvää huolta itsestäsi, elät vuosien loppuun asti. Jos et nosta painoja, pelkäät portaita. Liikkumisalue lenkillä on paskaa. Se poimii sinut jalkaasi kahden tuuman päähän maasta ja tuskin taivuttaa polveasi. Sprintti on hieman parempi. Jos vanhenet ja lihasmassasi on alhainen ja liikerata on matala, aiot matkan, et pysty asettamaan jalkaasi, et päästä seuraavaan vaiheeseen, ja putoat perseellesi ja tarvitset lonkkavaihdon ja mene 'En tiedä miksi näin tapahtui. 'Ja voisin kertoa tarkalleen miksi se tapahtui. Annoit koneen mennä. '

”Tobey Maguire työskenteli ahkerasti. He kaikki työskentelivät ahkerasti. Kaikista näistä kavereista: Olen hyvin onnekas, että olen työskennellyt menestyvien ihmisten kanssa. Siellä on syy, miksi he pääsivät sinne. He eivät pudonneet heinästä töihinsä. Se on eliminointiprosessi. Ihmiset tekevät paljon siitä, että he ovat tiiviste. Luokkani aloitti 170 miehen kanssa, ja 170 kaveria oli kuin 17 kaveria, jotka jäivät. Menet, 'Vau. Millainen kulumisaste. ”Mutta tarkoitan kuinka monta ihmistä haluaa olla näyttelijä? Paljon. Mutta kuinka moni ihminen irtoaa perästä ja yrittää olla näyttelijöitä? Kuinka moni ihminen lähtee kotikaupungistaan ​​ja tulee LA: han ottamaan kuvan näyttelijänä olemisesta? Kuinka moni ihminen nousee lentokoneeseen ja lentää toiseen maahan ja sanoo: ”Joo, aion kokeilla kättäni.” Ja pysy sitten ja kerro meille ”Ei. Ei. Olet ruma. Olet pitkä. Olet laiha. Olet lihava. Et ole oikea kaveri. Sinulla on väärät hiukset… Ja he pysyvät. Näyttelijöiden hankausaste on järjetöntä. Saamieni asiakkaiden kanssa he jäivät. On syytä sille, että tiedät Brad Pittin nimen, tarkoitan kuinka monta Brad Pittiä on? Siellä on yksi. Kuinka monta Chris Hemsworthia on? Siellä on yksi. Mielestäni se ei ole helppo tehtävä. '

”Chris Pratt on sonni, mies. Sinun on pidettävä Chrisiä takaisin harjoituksessa. Hän vain menee, menee ja menee. Hänellä on ajatus kaikesta työstä. Mennään. Tehdään se.'

'Kävin illallisella jouluna, ja iso keskustelu oliAmerican Sniper, American Sniper, Amerikkalainen Sniper,mitä ajattelit siitä Duff, joka on ollut ampuja sekä merijalkaväissä että laivastossa? Ja… Minulla oli erittäin rakas ystäväni, joka pysyi laivastossa ja teki siitä uran. Ja hän kertoi kuinka hänen täytyi nousta eräänä aamuna pukeutua bluesiinsa ja mennä tietä yhden parhaan ystävänsä taloon olemaan kaveri, joka seisoi kuistilla aamulla ja kertoi vaimolle, että hän ei ole tulossa kotiin. Ja tietysti, kun hän hajoaa hänen päällensä, hänen on mentävä istumaan kahden poikansa kanssa, pret Ty Young lapsia, ja selitä heille, että heidän isänsä ei tule kotiin. Ja hän sanoi: 'Poika, minä hajosin. Menin ulos autoon ja itkin kuin vauva, sitten sain paskeni takaisin yhteen ja lopetin työn. 'Ja kerroin illallisjuhlille ihmisille tarinan ja sanoin:' Tiedätkö, laukaisimen vetäminen ei niin iso juttu. Se on tehty elokuvissa ja se on dramaattinen asia, mutta harjoittelemme laukaisijoita koko ajan. Olen todennäköisesti vetänyt laukaisimen miljoona kertaa ***. Ja olen koulutettu katsomaan kohdetta, kohteen tunnistamista ja silmänräpäyksessä päättämään: Onko se uhka, ampunko, eikö… se ei ole edes ajatusprosessi, se on reaktioprosessi. Se on kuin jos heittäisin käteni kasvoillesi, sinä laittaisit kätesi ylös. Joten se ei ole: 'Kuka ampui bin Ladenin?' Kuka välittää? Ensimmäinen kaveri ovessa ampui bin Ladenin, mitä muuta hän aikoi tehdä sinä päivänä, mennä kotiin ja pestä hiuksensa? Sinä tiedät? En anna paskaa. Teet työn. Se ei tarkoita sitä, mitä hän teki; mielestäni kukaan ei tee työtä yksin. Olet sattui olemaan kaveri, joka käveli sisään ensin. Se ei tee sinusta kaveria. Nouset aamulla, laitat varusteesi ja menet tehtävän. Mutta on pakko mennä seisomaan kuistille tekemään niin, se on vaikeaa, etkä voi harjoitella sitä paskaa. Ja niistä asioista heidän pitäisi tehdä elokuvia, tiedätkö? Koska se on päivän f *** t siellä. '

Pyysimme Duffyä antamaan meille joitakin hänen suosikkiharjoituksistaan. Kuten mies itse, nämä piirit ovat tylsiä ja asiaankuuluvia.

  1. Rivit ja paina piiri
    • Taivutetut tangorivit - 8 sarjaa x 8 toistoa
    • Käsipainokoneet - 8 sarjaa x 8 toistoa
  2. Raskas piiri
    • Pullupit - 20 toistoa
    • Tangon penkkipuristin - 15 toistoa (penkkipyramidiharjoitus enintään yhden edustajan maksimissa)

Suositeltava