Liikuntaa

Kotityö: Ei tarvetta kotiharjoitteluun

Kaikkia painostetaan aika ajoin (toisia enemmän kuin toisia), ja aivan liian usein, kun jotain on annettava, se on kuntosali . Tunnustetaan tosiasia, ettet halua ohittaa työtä tai kuumaa päivämäärää, joten valitettavasti kuntosali oli ensimmäinen asia osumaluettelossa.

Vastaus on siis a lyhyt harjoitus , eikö? Jotain, joka vie esimerkiksi 20 minuuttia. Pystyt yleensä puristamaan sen työssä lyönnin ja iltatoimintaan valmistautumisen väliin. Mutta tässä on hieronta: Harjoittelu voi viedä vain 20 minuuttia, mutta kuntosalille ajaminen kestää vähintään 10-15 minuuttia, pukuhuoneeseen pääseminen ja sieltä poistuminen noin viisi minuuttia, sitten 10-15 minuuttia minuuttia ajaa takaisin kotiin. Puhut vähintään 45 minuuttia koko kaupasta, mutta todennäköisesti enemmän kuin tunti plus.



Nyt todellinen ratkaisu: 20 minuutin harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei työmatkaa kuntoklubille, ei liikennettä, ei kuntosalin pakkaamista, ei virran telineen avaamisen odottamista. Alla on loistava, nopea harjoitus, jonka voit tehdä kotona (tai hotellihuoneessa, jos olet matkalla), joka keskittyy jalkoihin, rintaan ja vatsalihaan. Se ei vaadi laitteita, ja jos se tehdään tarkoituksella, se on tarpeeksi voimakas antamaan sinulle suuren pumpun ja järkyttämään järjestelmääsi jotain kovaa. Kokeile seuraavalla kerralla, kun olet loukussa kotona, ja harjoittele kutinaa.

Oikosulku

Suorita seuraavat harjoitukset piirinä tekemällä yksi sarja kutakin niin, että harjoitusten välillä on vähän lepoa.

Jos et pysty saavuttamaan määrättyä toistojen määrää tietyssä sarjassa, tauko, kunnes saavutat toistojen määrän. ( Tauko on paikka, jossa saavutat epäonnistumisen tietyn sarjan aikana, levät missä tahansa 10-30 sekunnissa ja jatkat toistamista.

Jokaisen piirin jälkeen levätä 2 minuuttia. Toista piiri 3-4 kertaa tai niin monta kertaa kuin mahdollista 20 minuutissa.





Lihasryhmä Harjoittele Edustajat
Jalat Paino kyykky kaksikymmentä
Rinta / Delts Kalteva push-up * kaksikymmentä
Osa Lonkan työntövoima kaksikymmentä
Jalat Kävelymatka 20 yhteensä (10 per jalka)
Rinta / Delts Vakiopainanta kaksikymmentä
Osa Crunch 25

* Jalat tuolille tai sohvalle.

Suositeltava