Flexonline

Kuinka leikata vettä kehonrakennuskilpailuun

7 tapaa murskata kehonrakennuskilpailusiCameron Spencer / Getty

Kuinka monta kertaa olet kuullut: 'Olin pitämällä vettä “, Tai” Vedensin näyttelypäivän ”, tai” I vuotanut yli ”? Jos olet ollut läsnä niin kauan kuin minäkin, toivot, että sinulla olisi dollari joka kerta kun kuulit sen. Vesi on tärkein ravintoaine kehossasi, joka on 45-75% vettä riippuen elimistöstäsi kehon rasvan määrä . (Oletetaan tässä artikkelissa, että olet työskennellyt takapuolesi ja kehosi rasva on 3–5% lavalle.) Kuten näette, kehosi on hyvin riippuvainen vedestä ja tarvitsee sitä toimiakseen. Monille kilpailijoille yritetään saada viime hetken etu sisään vetämällä vettä johtaa usein katastrofiin. He näyttävät lopulta tasaisilta, köyhtyneiltä, ​​pehmeiltä ja vetisiltä lavalla riippumatta siitä, kuinka alhainen heidän ruumiinrasvansa on. Miksi näin tapahtuu?

Suurin virhe, jonka kilpailija voi tehdä, on veden leikkaaminen liian aikaisin. Aloittelijalle se näyttää niin yksinkertaiselta kuin tämä: Mitä vähemmän vettä juot, sitä vähemmän vettä kehosi pitää. Valitettavasti mikään ei voi olla kauempana totuudesta. Ensimmäinen asia on, että kilpailija tasoittuu. Sinun lihakset valmistetaan vedestä ja aminohapoista, joten ne tarvitsevat vettä pysyäkseen riittävän täyteen käärien ihosi niiden ympärille. Tätä kutsutaan rakeisuus tai kuiva helvetissä!



Haluat veden täyttävän lihaksesi solunsisäisellä vedellä ja rajoittavan solunulkoista vettä. Ihmiskeho ylläpitää 70/30 solunsisäisen ja solunulkoisen veden osuutta, kun se toimii päivittäin. Kun rajoitat vettä, nostat aldosteronitasoja. Aldosteroni on hormoni, joka lisää natriumionien ja solunulkoisen veden imeytymistä. Aldosteroni vaikuttaa munuaisiin säästääkseen vettä ja natriumia kehon toimintoihin. Tämä lisää vedenpidätystä ja hämärtää lihaksiasi ihosi alla olevan solunulkoisen vesikerroksen vuoksi. Vesi on myös luonnollinen diureetti. Mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän vettä kehosi kuoriutuu ja sitä kuivemmalta näytät.

Käänteinen kahva
Saada massa

10 parasta kehonrakennuksen ravitsemuskysymystä, vastaus ...

10 kysymystä kehonrakennuksen ravitsemuksesta ja niiden vastauksista.

Lue artikkeli

Kilpailijana sinun on aina pidettävä vesi korkealla. Suosittelen miesasiakkailleni 1,25 - 1,5 gallonaa päivässä ympäri vuoden. Kymmenen päivää ennen näyttelyä kerään heidän vedensä vielä 3⁄4 - 1 gallonaa päivässä. Sinun on hydratoitava kehosi ennen kuin alat vetää vettä tai muuten litistät. Veden lisääminen huijaa kehoasi, kun aloitat sen leikkaamisen lähestyessäsi näyttelyä, joten kuivumisesta tulee paljon helpompaa. Kehosi tottuu suureen vesimäärään, joten mikä tahansa saannin väheneminen 'kuivaa' kehosi ja kiristää ihoasi.

Oletetaan, että uusi vedenottosi on 2 litraa. Neljä päivää ennen esitystä aloita veden leikkaaminen 1⁄4 gallonalla päivässä. Näinä päivinä olet todennäköisesti hiilihydraattilataus (vaikka kaikki valmistelut eivät ole samat), joten tarvitset vettä auttaaksesi glykogeeniä hiilihydraateista lihastesi täyttämiseksi ja poppimiseksi. Hiilihydraattien aikana haluat juoda jatkuvasti vettä, mutta älä hymyile sitä. Suosittelen juomaan vettä vain aterioiden yhteydessä ja kun harjoittelet edelleen ja harrastat sydäntä.





Viimeiset kaksi päivää ennen esitystä suosittelen asiakkaita olemaan harjoittelematta. Syö, aiheuttaa , ja lepää. Näyttelyä edeltävä päivä on silloin, kun useimmat ihmiset tekevät virheen katkaisemalla vedensä liian aikaisin.

Kuinka rakentaa täydellinen ohjelma
Koko kehon harjoitukset

10 parasta vanhojen kouluharjoitusta

Kehonrakennus- ja paini-legenda Ric Drasin harjoituksista, joita ei pidä unohtaa.

Lue artikkeli

Tällöin sinun on oltava rehellinen itsellesi ja / tai puolellasi on oltava valmentajan kaltainen henkilö, joka antaa sinulle rehellisen mielipiteen ulkonäöstäsi.

Jos olet kylläisempi ja kuivempi, voit alentaa veden määrän 1 kuppiin ateriaa kohti. Hyvä tapa määritellä tämä on tuntea kuinka kovia ja tiheitä lihaksesi ovat. Jos olet kova ja kuivuu, se tarkoittaa, että kehosi voi tehdä vähemmän vettä ja silti pysyä täynnä. Jos lihaksesi ovat pehmeitä, vaikka kehosi rasvapitoisuus on alhainen, se tarkoittaa, että tarvitset vielä vettä, jotta lihasten glykogeeni muodostuu. Ole vain hyvin varovainen, koska voit helposti vuotaa ja pilata koko valmistelusi lyhyessä ajassa. Se on erittäin hankalaa, joten mene läpi miltä näytät ja kuinka kovaa lihaksesi tuntuu.

Näyttelypäivä on ratkaiseva. Suurimmaksi osaksi et juo paljon vettä, mutta pidä kehosi jälleen peilin edessä tämän selvittämiseksi. Älä käytä paljon hiilihydraatteja, jos uskot silti, että sinun on hydratoitava itseäsi, koska hiilihydraatit ja vesi saavat sinut vuotamaan. Suosittelen pieniä siemauksia vain saadaksesi ruoan alas. Aion sanoa sen uudelleen - pienet siemaukset tarvittaessa vasta ennakkoluulojen jälkeen. Ennakkoluulojen jälkeen mene syömään ja kosteuttamaan itseäsi vielä hieman. Sinulla voi olla 10 unssia vettä heti ennakkoluulojen jälkeen, ja aterioiden yhteydessä on vain vähän ruokasoodaa - mutta varmista, ettet tule takaisin näyttelyyn näyttämään sileältä kuin vauvan takapuoli, koska vuodoitit. Tuomarit ja fanit eivät pidä siitä.



Ei ole väliä millä tasolla kilpailet, ole aina ammattilainen ja esitä paras fysiikkasi lavalla.

7 tapaa murskata kehonrakennuskilpailusi
Harjoitusvinkkejä

7 tapaa murskata kehonrakennuskilpailusi

Fysiikanäyttelyiden maailmassa pienin etu voi tuoda sinulle voiton.

Lue artikkeli

Suositeltava