Flexonline

Kuinka syödä hedelmiä vahingoittamatta kehonrakennuksen voittoja

Kuinka syödä hedelmiä vahingoittamatta kehonrakennuksen voittoja

Monet kehonrakentajat ja ruokavalion gurut vannovat leikkaamalla hedelmät heidän nojautuessaan. Toiset käyttävät näitä terveellisiä ruokia säästeliäästi ja hyvillä tuloksilla. Koska hedelmät ovat pääasiassa hiilihydraatteja, monet kehonrakentajat pudottavat sen pitääkseen hiilihydraattiensa vähäisenä. Monet kehonrakentajat pyrkivät saamaan vähärasvaista hedelmää sen sisältämän fruktoosin takia.

Suurin osa hiilihydraateista useimmissa hedelmissä tulee kahdesta lähteestä: glukoosista ja fruktoosista. Jokaisen määrä vaihtelee eri hedelmissä, mutta useimmilla on enemmän fruktoosia kuin glukoosia. Glukoosi on sama rakenne kuin verensokeri tai verensokeri. Kun syöt ruokaa, jossa on glukoosia, se yleensä pilkkoutuu ja imeytyy veresi hyvin nopeasti. Tämän vuoksi glukoosi on täydellinen hiilihydraatti syödä välittömästi ennen harjoittelua tai sen aikana (koska se tarjoaa nopeaa energiaa) ja välittömästi harjoittelun jälkeen (koska se täydentää lihasten glykogeenia - glukoosin varastointimuotoa).



Fruktoosi on kuitenkin täysin erilainen tarina. Fruktoosia sisältävän ruoan metaboloituminen kestää paljon kauemmin. Lihakset eivät voi käyttää fruktoosia sellaisenaan. Se on ensin muutettava glykogeeniksi maksassa. Kun maksan glykogeenitasot kyllästyvät, fruktoosi muuttuu rasvaksi. Joten pelätessään tämän muutoksen rasvaksi monet kehonrakentajat välttävät kaikkia hedelmiä. Jos hiilihydraattien saanti on kuitenkin matala tai kohtalainen, yhden tai kahden hedelmäkappaleen syöminen päivässä ei saisi olla ongelma sinulle, sikäli kuin rasvan varastointi menee. Lisäksi hedelmät tarjoavat kuidun, vitamiinien ja fytokemikaalien edut.

Paras aika syödä hedelmiä on noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, koska glukoosikomponentti tarjoaa nopean energiamuodon ja fruktoosi pitää maksan glykogeenivarastossa, mikä auttaa pitämään verensokeritasot vakaana harjoittelun aikana. Harjoituksen jälkeen hedelmät eivät ole paras muoto hiilihydraateista insuliinin (anabolisen hormonin, jota haluat lisätä tällä hetkellä) lisäämiseksi tai lihasten glykogeenin täydentämiseksi. Valitse sen sijaan puhdas glukoosi- tai maltodekstriinituote. - FLEX

Suositeltava