Liikuntaa

Kuinka hallita takakäyrä

Kipinöinti hauislihaksen kasvu vie vähän out-of-the-box-ajattelua kuntosalin veteraaneille. Ja yksi muunnelma, jota usein unohdetaan, on takana oleva hauis. Syy, miksi tämä liike toimii niin hyvin, on se, miten se sijoittaa lihaksesi: Seisominen matalan kaapelin edessä painon vetämisen takana asettaa hauisesi venytettyyn asentoon liioiteltuina; mitä pidempi venytys, sitä enemmän aikaa lihaksesi viettää jännityksen alla (mikä on elintärkeää kasvulle). Suosittelemme, että säästät tämän kiharan rutiinisi loppuun, koska käytät kevyttä painoa. Käynnistä 15-20 toistoa ja tee kaksi tai kolme sarjaa käsivartta kohti.

kaapelin käpristyminen
Käsiharjoitukset

Lisää 1 ″ aseisiin päivässä

Vuonna 2004 Muscle & Fitness julkaisi harjoituksen, joka ravisti kehonrakennusmaailmaa ... nyt se on palannut, ...



Lue artikkeli

Kuinka: Takana käpristyminen

1) Kiinnitä D-kahva vaijerikoneen matalaan hihnapyörään, tartu oikeaan käden kahvaan ja astu eteenpäin (poispäin koneesta), kunnes kaapelissa on jännitystä ja käsivartesi on vedetty hieman kehosi taakse.

2) Säädä jalkasi siten, että vasen jalkasi on edessä, ja purista olkapäät yhteen lukitaksesi kätesi paikalleen.

3) Purista hauisasi ja käpristä kahva ylös olkapäätäsi kohti, älä anna kyynärpääsi osoittaa eteenpäin. Pidä supistusta 1-2 sekuntia ja laske sitten paino hitaasti takaisin alas.

Suositeltava