Urheilijat-Julkkikset

Kuinka Nimai Delgado rakensi mestaruussuunnittelun lihattomaan ruokavalioon

Nimai Delgado ei ole koskaan syönyt lihaa elämässään. Ei purenta, ei palaa, ei makua.

Delgado (hänen etunimensä lausutaan ”KNEE-my”) nostettiin a kasvissyöjä vanhempiensa harjoittaessa hinduja, jotka asuivat temppelissä Etelä-Mississippissä. Nyt 28-vuotias Delgado säilytti omansa kasvissyöjä elämäntapa matkalla koneinsinööriksi ja myöhemmin siirtymällä Bakersfieldiin, Kaliforniaan, jossa hän tällä hetkellä asuu. Hänestä tuli vegaani kolme vuotta sitten - se tarkoittaa, että hän ei syö juustoa, maitoa, kalaa tai munia.



Tällä on merkitystä sen vuoksi, mitä Delgado tekee vapaa-ajallaan. Hän on onnistunut kehonrakentaja , joka painaa 175 kiloa (suuri osa siitä aaltoilevasta lihaksesta) kilpaillessaan IFBB Professional League -sarjassa Miesten fyysinen kategoria. Hän on elävä kumoaminen stereotypia, että laatumassaa ei voi rakentaa ilman lihaa ja maitoproteiinia . Ja hän pyrkii muuttamaan yleisön suhtautumista vegaanina mahdolliseen.

'On valtava väärinkäsitys, jota et voi rakentaa lihasta ilman eläinproteiinia ”, Delgado sanoo. 'Heti kun ihmiset tietävät voittaneeni tittelin syömättä koskaan lihaa, ja tein sen tiukasti kasveja syömällä, he ovat kiinnostuneita siitä.'

Delgado voitti pro-korttinsa vuonna 2016 järjestetyssä NPC USA -mestaruuskilpailussa Las Vegasissa. Hän kilpaili äskettäin vuoden 2018 Arnold Sports Festivalilla fysiikkakategoriassa, jossa sijoittui pettymykseksi 11. sijalle. Mutta Delgado on päättänyt nostaa sijoittelunsa tehdäksesi jälkensä. Ja tehdä historiaa.

Power Cardio
Harjoittelurutiinit

Aikaa säästävä sydänharjoittelu yhteistyön rakentamiseksi ...

Hyödynnä lihaksia kaikista näkökulmista tällä korkean intensiteetin, lihaksen rakentamisella.





Lue artikkeli

En ole koskaan syönyt lihaa elämässäni, joten olen todiste siitä, että lihaksia voi kasvattaa vain kasveilla.

'Olen ainoa IFBB: n ammattilainen, joka kilpailee vegaanina', hän sanoo. 'Aion kilpailla vielä pari kertaa tänä vuonna ja toivottavasti sitten olla ensimmäinen vegaani, joka on päässyt kilpailuun Olympia vaiheessa. Se on lopullinen tavoitteeni. '

Paikka historiassa

Luettelo merkittävistä IFBB-kasvissyöjien kehonrakentajista on lyhyt. Bill Pearl, yksi 50- ja 60-luvun suurimmista legendoista, tuli uransa alkuvaiheessa lakto-ovo-kasvissyöjäksi (joku, joka ei syö lihaa, mutta syö maitotuotteita ja munia). Andreas Cahling , vuoden 1980 IFBB Mr. International kilpaili kasvissyöjänä, samoin kuin edesmennyt Jim Morris, vuoden 1996 Masters Olympia -mestari (yli 60-luokka). Mutta kukaan heistä ei ole ollut kasvissyöjä syntymästä lähtien.

'Normaalisti väite, kun kehonrakentajat siirtyvät kasvissyöjäksi tai vegaaniksi, on se, että he rakensivat lihaksensa eläinproteiineille, ja nyt he vain ylläpitävät sitä', Delgado sanoo. 'Minun tapauksessani en ole koskaan syönyt lihaa elämässäni, joten olen todiste siitä, että lihaksia voi rakentaa vain kasveilla.'

Vaikka nykypäivän kunto-ammattilaiset ovat avoimempia kasviproteiinilähteet (esim. herne, soija, quinoa) kuin aikaisempina vuosikymmeninä, tiukan vegaanisen ruokavalion syöminen on edelleen vaikea myydä urheilijoille, etenkin kehonrakentajille. Se ei auta, että jotkut vegaanit voivat olla militantteja, kun heidän nuhteleva liha-on-murha -viestinsä vie ne ihmiset, jotka he haluavat kääntyä.



Delgadolla on erilainen lähestymistapa. Vaikka hän päätti mennä vegaaniksi osittain eettisistä syistä, hän vetoaa vahvasti siihen, että kaikkien eläintuotteiden hylkääminen voi parantaa yleistä terveyttäsi ja fyysistä koskemattomuuttasi.

'Heti vegaaniksi siirtymisen jälkeen tunsin valtavan eron toipumisaikani ja energiatasoni suhteen', hän sanoo. ”Nyt minulla on vähemmän tulehduksia, lihaskipuja ja kaikkea muuta. En ole koskaan katsonut taaksepäin. '

Vihannekset ja Hummus
Hänen ravintonsa

5 hakata vegaaniksi

Vegaaninen siirtyminen voi olla verotettavaa, helpota tietullia näillä temppuilla.

Lue artikkeli

Delgado tunnustaa vegaanisen ruokavalion käyttöönoton haasteet, jos olet syönyt lihaa ja maitotuotteita koko elämäsi ajan.

'Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kokeilemaan veganismia, mutta he eivät tiedä mistä aloittaa', hän sanoo. 'He eivät osaa suunnitella ruokavaliota. Suurimman osan ajasta tapahtuu, että he laihduttavat päivän tai kaksi, ja he turhautuvat. Sitten he luopuvat. '

Delgado tarjoaa reseptejä yhdellä hänen Instagram-sivustoistaan ​​(@ vegaanikehonrakennusruoka ). Hän on myös koonnut joukon lääkäreitä ja ravitsemusterapeutteja luomaan veganfitness.com, keskitetyn resurssin urheilijoille, jotka ovat kiinnostuneita kasvissyöjäksi tai vegaaniksi. (Katso esimerkkejä siitä, mitä hän syö, katso alla oleva 'Power Plants'.)

'Päätavoitteeni on auttaa levittämään viesti muille kuin vegaaneille, jotta he voivat olla hieman avoimempia kokeilemaan sitä', hän sanoo.

Suuri osa Delgadon kampanjasta tuoda vegaaninen elämäntapa kuntosaleille ympäri maailmaa on hänen menestyksensä IFBB-lavalla. Hän on realistinen - hän ei usko, että hänellä on ruumiita voittaa Olympia, mutta hän on päättänyt päästä lopulta sinne.

'Ensimmäinen tavoitteeni on päästä Olympiaan', hän sanoo. 'Jos olisin ensimmäinen, joka pääsee Olympiaan vegaanina ja astun lavalle maailman 30 parhaan kaverin joukossa, se olisi ikään kuin olisin ensimmäinen astronautti, joka käveli Kuulla. Nyt mahdollisuudet ovat rajattomat. ”

Kehonrakentaja, jolla on omena
Terveellinen ruokavalio

10 kehonrakennusvinkkiä kasvissyöjille

Tässä on 10 vinkkiä välttämään yleisiä sudenkuoppia kasvisruokavaliossa.

Lue artikkeli

Tekninen lihasmassa

Toisin kuin epätavanomaisessa ruokavaliossaan, Delgado käyttää perinteisempää lähestymistapaa harjoitteluun. Koneinsinööri Delgado soveltaa tutkittua tieteellistä menetelmää - välttää entropiaa ja tuottaa maksimaalisia tuloksia energiapanoksestasi. ' Power Cardio ”-rutiini täällä on kyseisen strategian vertauskuva: aikatehokas ja intensiivinen.

'Keskitän suuren osan energiastani intensiteettiin kun treenaan', Delgado sanoo. ”Yritän olla pitkiä lepojaksoja. Hallitsen aikani kuntosalin sisällä saadakseni sen aikaan 45 minuutissa. '

Hän tekee ruumiinosan jaon kolmesta neljään sarjaa kahdeksasta 12 toistoon suurimmalle osalle harjoittelustaan. Jaostaan ​​hän seuraa tietyn itävaltalaisen lihansyöjän jälkeen. 'Haluan tehdä Arnoldin splitin. Hän teki paljon työntöjä vetoja, ”Delgado sanoo. ”Teen myös eristettyjä lihasryhmiä, joten keskityn eräänä päivänä rintaan. Seuraavana päivänä teen takaisin, sitten jalat ja sitten lepopäivän. Loput kaksi päivää keskityn hartioiden ja käsivarsien apuliikkeisiin. Sitten eräänä päivänä viikossa teen korkean intensiteetin, painonharjoituksen vain siksi, että haluan säilyttää urheilullisuuteni. ' Hän on täydellinen muoto.

'Liian monet kaverit keskittyvät painon määrään, jonka he työntävät pikemminkin kuin muotoonsa', hän sanoo. 'Minusta tuntuu, että olen edennyt nopeasti parin viime vuoden aikana optimoimalla muotoni, keskittymällä mieli-lihas-yhteyteen, tekemällä täyden liikkeen ja eristämällä kohdennetun lihasryhmän toisin kuin vain tekemällä raskaampaa. hissit. '

Delgadolle joustavuuden ylläpitäminen on tärkeää. 'Olen aina ollut urheilija, joten haluan varmistaa, että en menetä liikkuvuutta tai ketteryyttä kasvamalla liian suureksi', hän sanoo. ”Useimmat kehonrakentajat käyttävät lineaarisia liikkeitä. Nivelten on tarkoitus olla pyöreämpiä. '

Puhuttu kuin todellinen insinööri.

Kasvissyöjä
Hänen ravintonsa

8 Kasvisruokaa urheilijoille

Tee nämä reseptit aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.

Lue artikkeli

Voimalaitokset

Harjoittelevana vegaanina IFBB: ssä Nimai Delgadolla on viesti kehonrakentajille, jotka pelkäävät maitotuotteiden ja lihan leikkaamista ruokavaliostaan: Voit syödä hiilihydraatteja. Paljon hiilihydraatteja.

'Voit syödä niitä koko ajan, jopa kilpailun valmistelun aikana', hän sanoo. 'He ovat täynnä kuitua ja hivenravinteita. Sinun ei tarvitse huolehtia painonnoususta. Se tuo korkealaatuista polttoainetta kehoosi. Poltat sen. '

Liian usein ihmiset pitävät kasvis- ja vegaaniruokavaliota puuteruokavaliota. Delgado sanoo, että se on päinvastoin: 'Syömäsi ruoan määrä ja monipuolisuus tekevät siitä hauskan vegaaniksi. Yleensä kun puhun muiden kehonrakentajien kanssa, he ovat todella sairaita ja kyllästyneitä syömään kalaa ja parsaa esityksiinsä. Sillä välin olen täällä syömässä 300 hiilihydraattia päivässä. '

Proteiinille Delgado tykkää tofusta ja tempehistä. Loput hänen proteiinistaan ​​ovat pavut, linssit, edamame, hamppu, siemenet, riisi, perunat ja quinoa. 'Syön myös paljon parsakaalia, parsaa, ruusukaalia, pinaattia ja lehtikaalia', hän sanoo. 'Joskus paistan niitä.'

Proteiini-ravisteluissa Delgado käyttää herne- ja hamppuproteiinijauhetta. Ja välipaloja varten hänellä on kaurapuuroa, hedelmiä, avokado-paahtoleipää, maapähkinävoita ja hyytelöjä voileipiä, vihanneksia ja hummusta. Jälleen hän korostaa niiden elintarvikkeiden monimuotoisuutta, joita voit syödä vegaanina.

'Et syö tyhjiä kaloreita', hän sanoo. 'Ja tarvitsemasi proteiinimäärän saaminen on helpompaa kuin luulet.'

Jos haluat lisätietoja Nimai Delgadosta, seuraa häntä Instagramissa: @ nimai_delgado . Lisätietoja urheilijoiden vegaanisista elämäntavoista on osoitteessa veganfitness.com.

Yovana mendoza
Hänen ravintonsa

8 vinkkiä vegaanisen vegaanisen ruokavalion aloittamiseen

Instagram-tähti Rawvana jakaa vinkkejä vegaanisen vegaanisen elämäntavan aloittamiseen.

Lue artikkeli

Suositeltava