Urheilijat-Julkkikset

Kuinka Pete Koch penkillä puristi 500 kiloa

Entisen NFL-tähden Pete Kochin ei tarvitse penkata yhtä usein kuin hänen pelipäiviensä aikana - hän sanoo nyt vain kahdesti kuukaudessa. Hänen ei tietenkään tarvitse, 55-vuotias on ikuisesti 500-paunaisen penkkiklubin jäsen, ja voi silti sietää kolme levyä melko helposti.

Nykyään Koch, joka viettää nyt aikaa näyttämällä yleisöille, kuinka saada kunnossa '30 sekuntia kerrallaan' Instagram-sivu , on tavoitteita, jotka eivät enää sisällä pelinrakentajien karkottamista. Sen sijaan vahvat ja kivuttomat hartiat ovat hänen tavoitteensa.



raskas kyykky
Harjoitusvinkit

4 helppoa temppua nostamaan enemmän painoa välittömästi

Valmistaudu, valmistaudu ja vahvistu yksinkertaisilla harjoitushakkeilla nostaaksesi enemmän painoa sekunneissa.

Lue artikkeli

Lähes kolme vuosikymmentä sitten, Koch oli yksi NFL: n vahvimmista pelaajista, mikä paitsi onnistui jalkapallokentällä myös aloitti elokuvan uran (hänen ensimmäinen roolinsa oli meriruotsalainen Johanson vuonna 1986 Clint EastwoodHeartbreak Ridge.) Ensimmäisen kierroksen vuonna 1984 Cincinnati Bengalsin laatima Koch saapui liigaan kaikkien aikojen vahvimpana pelaajana Marylandin yliopistosta - hänen henkilökohtainen paras 465 paunansa. penkkipunnerrus oli sitten koulurekordti.

Mutta 500 oli täysin toinen asia, jopa Kochille. Päästäkseen sinne hän käänsi ystävänsä ja mentorinsa, edesmenneen Fred 'Dr. Kyykky ”Hatfield, maailmankuulu voimanostaja itsessään, kuuluisin 1 000 lbs: n kyykkyisyydestään. Hatfield ja Koch tapasivat yhteisen ystävänsä kautta, kun Koch muutti Etelä-Kaliforniaan NFL: n offshop-kauden aikana. Tuolloin Hatfield oli toimittajaUrheilu kuntolehden (josta tuliMiesten kunto). Molemmat harjoittivat yhdessä kaksi kesää yhdessä, mitä Koch kutsui 'molempia osapuolia hyödyttäväksi kumppanuudeksi'. 'Etsin parantaa kokonaisvoimaa ja oikeasuhteista nopeutta, ja Fred tarvitsi vahvan harjoittelukumppanin valmistautuessaan suuriin voimanostokilpailuihin', Koch muistaa.

Sieltä Koch keskittyi lyömään 500 paunan ajoissa aloittaakseen vuoden 1986 NFL-kauden, jolloin hän haastaisi Kansas City Chiefs.





Tangon kyykky
Harjoitusvinkit

5 syytä kyykkyyn

Kun on kyse massan, voiman ja voiman rakentamisesta, tämä liike on kuningas.

Lue artikkeli

'Ensimmäinen asia, josta Fred ja minä keskustelimme, oli realistisen tavoitteen asettaminen useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien kuinka paljon pystyin sitten painamaan penkkiä ja kuinka paljon aikaa oli ennen esikauden testipäivää', kertoo nyt indie-elokuvaa kuvaava Koch. Rusty Tulloch , julkaistiin vuonna 2018.

Hatfieldin penkkipuristussuunnitelma perustui kuuluisan voimavalmentajan Tudor Bompan periodisointiperiaatteisiin - Neuvostoliittoon perustuvaan koulutusjärjestelmään, joka keskittyi vaihteleviin kuormituksiin optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi yhden harjoittelun sijaan. Yksi päivä keskittyi raskaaseen penkkaamiseen, kun taas päivä 2 oli korkean tason apuharjoittelu, jossa käytettiin runsaasti käsipainoja. 'Olin varovainen suorittamaan kaikki edustajat - ei epäonnistumisia eikä pakotettuja tai avustettuja toistoja', Koch sanoo.

Expendables-harjoitus - maanviljelijä
Koko kehon harjoitukset

6 kokovartaloinen käsipaino liikkuu maksimaalisen lihasten saamiseksi ...

Nosta kehon talttaus, palkitse nämä haastavat harjoitukset.

Lue artikkeli

Yksi menetelmistä, joita Koch seurasi, oli lineaarisen jaksottamisen muoto, joka suunniteltiin päinvastoin, kaava, jonka hän sanoi, voidaan selittää Hatfieldin vuoden 1989 harjoitusoppaassa,Voima: tieteellinen lähestymistapa. Tässä lähestymistavassa, Koch sanoo, urheilija 'valisi päivämäärän, jolle haluat lyödä PR: täsi. Tämän painon avulla kartoit sitten painot, jotka sinun on saavutettava tavoitteesi saavuttamiseksi. '



Kun Koch aloitti asetetun tavoitteensa 500 kilolla, hän aloitti jokaisen harjoituskuukauden kolme ensimmäistä viikkoa matalilla sarjoilla / korkeilla uusinnoilla Hatfieldin ohjelman mukaan. (Esimerkiksi viikolla 1 Koch teki kolme sarjaa kahdeksan toistoa.) Joka viikko Koch lisäsi sarjan samalla kun vähensi toistoja kahdella. Sitten hän käytti neljää viikkoa viivästysviikkona ja suoritti kaksi sarjaa 10. Viimeisessä kuussa Koch suoritti kolme sarjaa raskaita tuplauksia. Ja kun koepäivä saapui, Koch latasi 500 paunaa baariin ja jatkoi Chiefsin penkkipuristinennätystä.

Koch uskoi, että voiman virstanpylväässä merkittävin oli se, että harjoittelun aikana hän teki myös jalkapallokohtaista sprinttityötä kolme tai neljä kertaa viikossa - melkein ennenkuulumaton yhdistelmä voimaharrastajille.

Kochilla oli sitten uransa paras kausi aloittaen kaikki 16 peliä Chiefsissä. Hän äänitti viisi säkkiä vuonna 1986 ja auttoi johtamaan Chiefsin ensimmäiseen pudotuspeleihin yli vuosikymmenen ajan.

Rob Gronkowski
Urheilija- / julkkisharjoitukset

Gronkowski-perheen koko kehon jalkapallo ...

Hanki mielesi ja kehosi oikein tällä 45 minuutin harjoittelurutiinilla.

Lue artikkeli

Suositeltava

Man of Steel -tähti Henry Cavill kuntosalilla

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset