Jim Davis / Boston Globe / Getty
Rob Gronkowski Sen lisäksi, että se on eliitin tiukka pää, on yksi pelin tuotteliaimmista persoonallisista. Hänen kuuluisa ”Gronk Spike” on jalkapallojuhlien ylin taso. Seuraavassa on hänen vaiheittaiset ohjeet arvostetun piikin suorittamiseen.
Rob Gronkowski haluaa olla uusi Jason Statham
New England Patriots -tähti haluaa olla toimintatähti.
Lue artikkeliMutta ennen kuin perehdymme yksityiskohtiin, erittelemme joitain harjoituksia, joiden avulla voit maksimoida 'Gronk Spike'.
Heittonopeus:
- Yhden käden käsipainorivi
- Käsipainon sivutiheys
Tehon kehittämiseen:
- Teho puhdas
- Siepata
- Hyppää olkapäitä
- Pyörivä lääketieteellinen pallo
- Plyo-työntö
Kun olet oppinut nämä harjoitukset, on aika päästä ohjeisiin.
Mark Nerys
Vaihe 1
Pisteet kosketuksesta . Tai ainakin teeskennellä pisteyttävän yhden. Mutta älä vain heitä jalkapalloa sattumanvaraisesti maahan. Varmista ensin, että sinulla on oikea kahva. 'Tartu palloon kaksi kolmasosaa takaa.' Gronk sanoo , yksi NFL-historian parhaista jalkapallopiikkareista. Se antaa sinulle oikean kulman, jotta saavutat eniten ilmaa. Sitten saat jonkin verran vauhtia. 'Sinun täytyy saada hyvä varis hyppy maksimoidaksesi tehon', Gronk sanoo.
Mark Nerys
Vaihe 2
Käännä kätesi kohti maata kuin ampuisit pikapalloa sieppaajaan. Pysy löysällä kyynärpäässä ja ole viileä siitä. 'Se on kuin baseball-kenttä', Gronk sanoo. ”Pidän paljon piikkejäni taidoista baseballiin. Jotkut kaverit tekevät jäykän varren piikin, eikä se vain näytä hyvältä. '
Mark Nerys
Vaihe 3
Naulaa lasku. 'Löydä pallo vatsaan saadaksesi eniten popia', Gronk sanoo. Mutta älä turhaudu, jos se vie monia kokeiluja - ja tunteja kuntosalilla. 'Jos haluat piikin jättävän kolhun jonkun muistiin eikä vain nurmikolle', Gronkin vahvuusvalmentaja sanoo, Brett Bartholomew , 'On tärkeää parantaa lihasvoimaa.' Lisää Gronk: 'Täydellisen piikkimuodon kehittäminen kestää vuosia.'
