Ravitsemus

Kuinka selviytyä ilman kehonrakennuslisäaineita

kehonrakennus_supps

Hyvä M&F,
Matkustan jonkin aikaa ilman pääsyä säännöllisiin lisäravinteihini, mutta aion silti harjoittaa. Kuinka voin luoda uudelleen ruokailuni vaikutukset ruokavaliollani?
—Matt G., Salt Lake City, UT



Se on helpompaa kuin luulet. Kokoruoat eivät tietenkään voi korvata esimerkiksi nopeasti imeytyviä asioita BCAA: t Jotkut harjoitusta edeltävät kaavat tarjoavat, mutta seuraavalla sivulla esitetyn kaltaisella kokonaisuudella voit vastata ydintarpeisiisi säilyttäen samalla voimaa ja suorituskykyä.

Esimerkiksi: Lohi on tehokas korvike kalaöljy täydentää ja on myös hyvä D-vitamiinin lähde. Pinaatilla on alhaisin happamuusaste kaikista elintarvikkeista ja se jäljittelee vihreiden lisäravinteiden kykyä normalisoida elimistömme happo- ja emästasapaino. 66 g hiilihydraatteja ja 18 g proteiinia / 16 unssia, suklaamaidon edut ovat hyvin verrannollisia palautumis ravisteluun.

8 unssin kupillisessa kuumaa kahvia on tyypillisesti yli 100 mg energiaa lisäävä kofeiini. Jääkahvia valmistetaan kaksinkertaisesti vahvana jäälle kaadettaessa tapahtuvan laimennuksen kompensoimiseksi; ohita jää - ja tumma paisti, joka itse asiassa sisältää vähemmän kofeiinia - ja nauti kaksinkertaisesta voimasta.

7 proteiinipakattua ja hiilihapotettua ruokaa





Mattin vanha ruokavalio

Aamiainen

4 munaa
3 munanvalkuaista
3 rkl salsaa
2 viipaletta täysjyväleipää
1 pieni omena
Multivitamiinilisä
Kalaöljylisäaine

Välipala

1 proteiinipalkki
Vihreät täydentävät

Lounas

6 oz kananrintaa
1 keskikokoinen vihersalaatti tomaattia, kurkkua ja kikherneitä

Harjoittelua edeltävä juoma



Aminohappo
kofeiinilisä

Ravista ravinnon jälkeen

25 g heraproteiinia

Illallinen

5 oz kylkipihvi
8 varsi parsaa
1 iso jamssi
1 rkl neitsytoliiviöljyä

Iltapala

25 g heraproteiinia
2 rkl luonnollista maapähkinävoita

Mattin uusi ruokavalio

SYÖ NÄIN PÄIVITTÄIN, JOKA EI OLE SAATTAMASSA LISÄAINEITA

Aamiainen

2 munaa
6 munanvalkuaista
3 rkl salsaa
2 viipaletta täysjyväleipää
1 pieni omena

Välipala

1 pala juustoa
1 oz manteleita

Lounas

8 oz kananrintaa
1 keskikokoinen vihersalaatti tomaattia, kurkkua ja kikherneitä

Harjoittelua edeltävä juoma

Kevyesti paahdettu jääkahvi (ei jäätä)

Ravista ravinnon jälkeen

16 oz suklaamaitoa

Illallinen

6 oz lohifileetä
6 oz vauva-pinaattia, paistettua
1⁄2 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä

Iltapala

1 kuppi raejuustoa elävillä viljelmillä
1 rkl luonnollista maapähkinävoita
1 rkl makeuttamatonta leivonta kaakaojauhetta

Suositeltava