Liikuntaa

Kuinka nopeusperustainen koulutus toimii

Viiden paunan lisääminen baariin viikossa voi tuottaa lyhytaikaisia ​​tuloksia, mutta lopulta edistymisesi pysähtyy. Joten käytä paalutusta levyille, vaan käytä nopeusperusteista harjoittelua, lähestymistapaa, jossa olet keskittynyt nostonopeuteen sen sijaan, kuinka paljon nostat. Voit tuottaa tasaisia ​​voittoja, pienentää loukkaantumisriskiä ja ylläpitää kunnollista muotoa avainnostojen aikana.

Mikä se on

VBT mittaa nopeuden, jolla paino liikkuu kertoakseen sinulle käytetyistä kuormista, milloin sarja pysäytetään ja kuinka monta sarjaa on tehtävä.



Kuinka se toimii

Tankoon tai henkilöön kiinnitetty anturi tallentaa nopeuden, jolla paino nostetaan. Työvyöhykkeestä riippuen (katso taulukko) näet reaaliajassa, onko painoa säädettävä.

Miksi se toimii

Liian raskaaksi tuleminen johtaa yleensä huonoon muotoon, mikä lisää loukkaantumisriskiä, ​​rasittaa keskushermostoa ja tekee mahdottomaksi tulla mahdollisimman tehokkaaksi hisseissäsi.

KATSO MYÖS: Piiri jalkapäivän päättämiseksi oikealle

Kuinka työalueet toimivat

Harjoittelualueet:

  • Max vahvuus: Alle 0,5 m / s - 80-100% yhden edistyksen maks
  • Teho: 0,7–1,3 m / s — 35-70% yhden edistyksen maksimi
  • Hypertrofia: 0,1–1,0 m / s - 50–90% yhden edistyksen maks
  • Nopeus: Yli 1,3 m / s - 25-45% yhden kerran maks

1. Säädä raskaita sarjoja. Jos nopeutesi on halutun vyöhykkeen yläpuolella, lisää painoa. Jos liikutat palkkia hitaasti, vähennä sitä.



2. Vahvuus on parasta harjoitellaan nopeudella 0,3–0,5 metriä sekunnissa, joten älä lisää painoa tankoon, ennen kuin voit tehdä kaikki sarjan toistot nopeammin kuin 0,5 m / s.

3. Sääntely. Nostonopeuden mittaaminen on hölynpitävä tapa tietää, mitä kehosi pystyy nostamaan sinä päivänä sen sijaan, että jauhaisi sitä ja loukkaantumisvaaraa.

4. Pidä mielessä Suuremman nopeuden tuottaminen samalla painolla tarkoittaa, että vahvistat - vaikka et liiku painavammin.

Vapauta peto

Tarvitset laitteen, kuten Beast Sensor, nopeuden laskemiseksi. Se mittaa jokaisen edustajan ja tallentaa tiedot sovellukseen, jotta voit seurata edistymistäsi ajan myötä. 249 dollaria, thisisbeast.com

KATSO MYÖS: Viisi siirtoa konkreettiseen ytimeen



Suositeltava