Flexonline

Kallista käsipaino vs. saarnaaja kiharat

Kallista käsipaino vs. saarnaaja kiharat

ARKISTON AVAAMINEN

PUOLUSTUS



Kehonrakentajat ovat tehneet saarnaajan kiharoita vuosikymmenien ajan suuremman hauispiikin rakentamiseksi.

SYÖTTÖ

Kalteva käsipainon käpristyminen on paljon parempi harjoitus hauishuipun rakentamiseen kuin saarnaajan käpristyminen.

TODISTUS





  • Hauislihas koostuu kahdesta päästä - pitkästä päästä, joka muodostaa hauisliikkeen ulkopään ja muodostaa suurimman osan hauisliikkeestä, ja lyhyestä päästä, joka muodostaa sisäisen hauislihan.
  • Kun suoritat käsipainon käpristyksen, kädet liikkuvat kehosi takana. Tämä venyttää hauislihan pitkää päätä, joka kulkee olkapään yli. Kun venytät lihaksen ennen kuin supistat sitä, lihas pystyy supistumaan suuremmalla voimalla (ts. Se on vahvempi), joten se kantaa suurimman osan kuormituksesta harjoituksen aikana. Koska hauislihan pitkä pää muodostaa hauisliikkeen huipun massan, kalteva käpristyminen on tehokas harjoitus hauisliikkeen huippun rakentamiseen.
  • Kun suoritat saarnaajan käpristyksen, kädet liikkuvat kehosi edessä. Tämä aiheuttaa löysän hauislihan pitkän pään, mikä tekee siitä heikomman hauisepään tämän harjoituksen aikana. Siksi hauislihaksen lyhyt pää vie suurimman osan kuormituksesta saarnaajan käpristyessä. Tämä saa saarnaajan käpristymään huonoksi harjoitukseksi hauishuipun rakentamiseen, mutta hyvän harjoituksen sisäisen hauislihan rakentamiseen.

VERDICT: Kallista käsipainon käyrää

Koska hauislihan pitkä pää muodostaa suurimman osan hauislihasta ja kalteva käsipainon käpristyminen kohdistaa paremmin pitkän pään, kalteva käsipainon käpristyminen on parempi harjoitus hauisliikkeen huippun maksimoimiseksi.

LAUSTE

Vaikka hauispiikkisi muoto riippuu jonkin verran genetiikastasi, rakennat enemmän hauispiikillesi massaa, jotta se olisi vaikuttavampi. Jos haluat keskittyä enemmän hauislihaan, sisällytä harjoitteluun kaltevia käsipainon kiharoita.

Tee ne harjoittelun varhaisessa vaiheessa, kuten aivan alussa tai seuraamalla suurta hauislihaa - barbell curls. Tietysti sinun tulisi myös sisällyttää saarnaajan kiharoita harjoitteluun, jotta hauislihaksen lyhyt pää toimii tasapainoisemman hauislihaksen kehityksen saavuttamiseksi.



FLEX

Suositeltava