Flexonline

Tallennetaanko lihasmuistia hermostossa?

Tallennetaanko lihasmuistia hermostossa?

HYPOTEESI

Lihasmuisti viittaa havaintoon, että kun henkilö alkaa nostaa painoja pitkittyneen lomautuksen jälkeen, on paljon helpompaa palata edelliseen koon ja voiman tasoon kuin oli päästä sinne ensimmäistä kertaa. On ehdotettu hypoteesia, että avain lihasmuistiin on keskushermostossa tai toisin sanoen suuri osa alkuperäisten voittojen saavuttamisesta johtui lihasten koordinaation lisääntymisestä. Uskotaan, että tämä koordinaatio säilyy ja helpottaa voiman ja sitä seuraavan lihaskoon palauttamista lomautuksen jälkeen.



TUTKIMUS

Tutkijat Texas A&M -yliopistosta tutkivat aikaisemman voimaharjoittelun ja uudelleenkoulutuksen vaikutuksia sen jälkeen, kun lihasmassaa ja supistumisominaisuuksia ei ollut harjoitettu pitkään. Rotat pakotettiin kiipeämään tikkaita sitomalla 50–100% ruumiinpainosta häntään kahdeksan viikon ajan. Sitten koulutus keskeytettiin 20 viikoksi ja sitten suoritettiin toinen kahdeksan viikon jakso.

HAVAINNOT

Odotetusti uudelleenkoulutus johti lihasten koon merkittävään kasvuun, joka ylitti ensimmäisen harjoitusjakson tulokset. Mielenkiintoista on, että alkuperäiset koulutusjaksot eivät muuttaneet merkittävästi supistumisominaisuuksia.



PÄÄTELMÄT

Lihasmuisti on todisteena aiempien lihaskoon kasvujen nopeasta palautumisesta; ei kuitenkaan ollut merkittävää näyttöä siitä, että lihasmuisti olisi seurausta hermoston pitkäaikaisista muutoksista tai lihaksen supistumisominaisuuksista.

SOVELTAMINEN

Vaikka tämä tutkimus ei osoittanut, että lihasmuisti on hermoston toiminto, se vahvistaa käsitystä, että pitkät tauot harjoittelussa eivät tarkoita menetettyjä mahdollisuuksia lihasten kasvulle. Saattaa hyvinkin olla, että pitkät tauot harjoittelusta (ts. Neljästä kuuteen viikkoon) voivat todella aiheuttaa muutoksia lihaksessa, joka herättää sen uudelleen harjoitusärsykkeelle. Tämä on HST: n strategisen kunnostamisen periaate. Jos olet harjoittanut jatkuvasti ja syönyt hyvin, mutta et ole vielä kokenut voittoja pitkään aikaan, voi olla, että lomautus on mitä sinun täytyy pudottaa tasangon läpi.

FLEX



Suositeltava