Urheilijat-Julkkikset

Luke Rockhold Readies UFC 194 -tapahtumalle

Luke Rockhold on kuullut huhut, jotka ovat kasvaneet kärsimättömiksi ja melkein lähellä harkitsemaan taistelua välivaiheessa, kun perjantaina 14. elokuuta entinen Strikeforce-keskipainomestari sai lopulta mitä halusi - otsikko näyttää UFC: n 185-punnan mestarin kanssa Chris Weidman .

Ottelu käydään UFC 194 -pelien suosikkimaksukerrassa 12. joulukuuta Las Vegasissa Nevadassa, jossa on myös jännittävä väliaikainen höyhenpainon titteliyhdistys pysäyttämättömän brasilialaisen välillä. Jose Aldo ja kiihkeä väliaikainen mestari Conor McGregor .



Rockhold on yksi UFC: n parhaista keskipainohävittäjistä, jolla on Octagon-ennätys 4-1, neljä voittoa suoraan. Mestarikollegansa Weidmanin tavoin 30-vuotias on yksi keskipainoluokan suurimmista taistelijoista, seisoo korkealla 6'3: lla 'ja painaa noin 200 kiloa, kun hän ei taistele.

Rockhold, joka vietti aikanaan harjoittelua EXOS-esityskeskuksessa Arizonassa aiemmin tänä kesänä, puhui Muscle & Fitnessille valmistautumisestaan ​​elämänsä suurimpaan taisteluun.

Luke Rockholdin kysymykset ja vastaukset

M & F: Kuinka paljon aikaa olet viettänyt kuntosalilla, vaikka et tiedä milloin taistelet?

Rockhold: Ansaitsen paljon rahaa ja yritän hyödyntää. Olen myös koulutusta. Kun olen matkalla Floridassa, yritän saada mitä voin eri kouluttajilta ja parantaa itseäni millään tavalla. Olen nyt kotona. Olen harjoittanut koko viikon.





Olen nälkäinen juuri nyt, mutta samalla tiedän, että en voi jatkuvasti treenata joka päivä. Minun täytyy pitää hauskaa. Olen ulkona. Haluan mennä ulos; Haluan nauttia pari cocktailia. Kaikki maltillisesti, mutta olen ehdottomasti kunnossa ja työnnän kirjekuorta pidemmälle kuin koskaan, varsinkin kun loma on vapaa.

Menin ulos Phoenixin EXOS-yhdistelmälle oppimaan lisää ravinnosta ja erilaisista koneista yrittäen pysyä kunnossa ja parantaa kehoni.

M & F: Voitko puhua siellä tekemäsi työstä?

LR: EXOS on aloite, jonka UFC on yrittänyt yrittää parantaa meitä urheilijoina ja pitää meidät terveinä. Vain paremman perustan rakentaminen; ketteryys, jalkatyö. Vain parempi kone yleensä; jokainen pieni asia. Ydin ja tasapaino.

Sitten se kattaa koko palautumisen ravitsemuksellisen puolen ja parantaa kehoa; antaa sille parhaan mahdollisen polttoaineen. Siellä on niin monta tasoa, että ne kattavat. Se on ehdottomasti yhden luukun palvelu ja se oli silmänavainen kokemus. Se on jotain, jota yritän aina tehdä; tehdä kotitehtäväni urheilun ulkopuolella. Monet taistelijat ja urheilijat eivät kiinnitä paljon huomiota itseensä. Asioiden ravitsemuksellisella puolella yritetään ymmärtää jotain itse sen sijaan, että olisit ”kyllä” mies ja heille kerrotaan mitä tehdä. Minun on aina keskityttävä omaan käsitykseeni siitä, mikä on parasta minulle. Oli todella hyvä kokemus mennä sinne ja oppia lisää koulutuksen tieteellisestä puolesta.



M & F: Voitteko antaa meille lyhyen katsauksen Luke Rockhold -ruokavaliosta?

LR: Minulla on monipuolinen ruokavalio. Lisään ehdottomasti erilaisia ​​ruokia, jotka ovat parhaita minulle palautumisessa ja suorituskyvyssä. Mielestäni on hyvä olla noudattamatta yhtä ruokavaliota. Minulla on kanaa kahdesti viikossa illallisillani. Lisään munat aina aamuisin ja iltapäivisin. Minulla on pihvi kahdesti viikossa, kanaa kahdesti viikossa ja kalaa kahdesti viikossa. Pidän todella maksasta. Se on yksi ravitsemuksellisimmista ja välttämättömimmistä eläinrasvoista. Se on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita palautumista varten. Se vaihtelee sen mukaan, kuinka lähellä olen taistelua.

Minulla on paljon eläinrasvoja ja uskon siihen rakennuspalikkana lihasten rakentamiseen ja toipumiseen. Monimutkaiset hiilihydraatit - bataatit ovat olennainen osa ruokavaliota. Lisään muita hiilihydraatteja. Minulla on villiriisiä tai quinoaa. Minulla on aina vain perusruokapöytä ulkona. Toipumiseen; paljon hedelmiä ja teen etukäteen kaurapuuroa. Paljon lehtivihreitä; pinaatti ja lehtikaali. Punajuuret ovat ilmeisesti toinen suuri ruokavalioni. Ne auttavat verta hapettamaan ja parantumaan.

M & F: Suosittelisitko jiu-jitsu- ja potkunyrkkeilytunteja monipuolista harjoittelua etsiville?

LR: Joo, riippuen siitä, mistä pidät ja mitä tarvitset. Mielestäni potkunyrkkeily, jiu-jitsu ja paini - painissa ja jiu-jitsussa on ihminen-fyysinen kontakti, joka on vain jatkuvasti voimaa ja eteenpäin ajamista. Tällaista harjoittelua ei ole. Se sisältää ehdottomasti kaikki kehosi lihasryhmät ja se on yleinen harjoitus kuin mikään muu. Suosittelen sitä erittäin. Vähemmän fyysiselle tyypille jiu-jitsu on mahtava. Se on hidasta, jatkuvaa fyysistä sitoutumista lihaksiisi. Se on loistava harjoitus ja se on toistaiseksi lähtenyt liikkeelle. Se on tullut niin kaukana siitä, mistä se alkoi.

Jopa 10-15 vuotta sitten, kun aloitin, siellä oli hyvin pieni joukko ihmisiä. Nyt se on niin yleistä, se on melko hullua. Pidän todella siitä, että sisällytän harjoituspiirejä - yksi kuuluisimmista harjoituspiireistämme on, että teemme Aerodyne-pyöräilyn yöllä. Joten hyppäämme pyörän päälle ja teemme yhden minuutin syklin pyörällä suurella kierrosnopeudella, ja sitten hyppäämme pois ja monipuolistamme harjoittelua jonkinlaisen painonnoston tai laukkutyön, lääkepallotyön välillä ja sitten mene edestakaisin. Menemme yhden minuutin poraan; yksi minuutti pyörällä ja niin edelleen. Voit sisällyttää sen niin monella eri tavalla ja huolehtia siitä, mitä tarvitset. Sinulla on jatkuva sydän- ja kokovartaloharjoittelu ja voit sitten monipuolistaa jonkinlaisella ulkopuolisella porauksella, joka on sprintti, laatikko-hyppy, lääkepalloheitot ja painonnosto.

Teemme sen 30 minuutin ajan; edestakaisin. Se on yksi suosikkiharjoituksistani. Se saa kehoni ja muodoni uudelle tasolle.

M & F: Oletko suuri voimaharjoittelussa?

LR: En ole valtava voimanostaja. Olen jo suuri mies divisioonalleni ja liikaa ylimääräisiä lihaksia on riski minulle. Luulen itselleni ja kehoni tyypille; hienous ja nopeus ovat minulle avainasemassa. Ilmeisesti lihaskestävyys, joten minulle tehdään enemmän toistoja - korkeammat toistot ja nopeustyö. Ne ovat avain minulle. Luulen, että enemmän laihoja, nopeasti nykimiä lihaksia toimii minulle. Se on minun kunto- ja painonnostotyylini.

M & F: Mitkä ovat kolme harjoitusta, jotka mielestäsi käännät kohti parempaa suorituskykyä Octagonissa?

LR: Mielestäni jalkatyö minulle on yksi suurimmista avaimista. Se, mikä on vienyt minut toistaiseksi, on ilmeisesti sitä hienoa jalkatyötä. Sinun täytyy lyödä, et saa lyödä ja olla pystyssä tekemään niin. Juoksu, sydän ja jalkatyö ovat minulle suurimmat avaimet. Se, että olen kevyt jaloillani, palvelee minua hyvin. Sisällytän paljon nopeusharjoituksia käsiini ja jalkiini.

M&F: Kuinka varmistat, että et liikaa liikuntaa?

LR: Jokaisella on mielipiteensä siitä, kuinka pitkä taisteluleiri pitäisi olla. Aloitan yleensä 10–12 viikkoa taistelusta. Taistelusta riippuen aloitan kehoni kunnon, aloin työntää sitä ja pääsen tasolle, jossa voin - noin kahdeksan viikkoa, työnnän kehoni niin kovasti kuin pystyn.

Kuuntelen ruumiini samalla; pidättyä ja levätä, kun tarvitsen. Kahdeksan viikon poissa haluan olla lähellä 80 prosenttia siitä, missä haluan olla, ja sitten rakennan sieltä. Olen leikannut harjoitteluni takaisin - kovat - noin kahdeksasta kymmeneen päivään, riippuen vammoista. Leirin asiat sanelevat tapasi, jolla lopetat leirisi.

Niin kauan kuin minulla on terve vartalo, leikkaan kovat harjoitteluni todennäköisesti noin kahdeksan-10 päivää. Sitten alaan sisällyttää enemmän ydin- ja sydänlaitteita. Nämä kaksi ovat avain painoni pitämiseen. Työskentelen vain harjoituksia sieltä eteenpäin valmentajien kanssa.

Suositeltava