Liikuntaa

Lunge kohti massiivisia jalkoja

Keuhkot 5-14

K:Kuinka kävelykeppaus eroaa paikallaan pysähtyneestä - onko se parempi jalkojen kehityksessä?

TO: kävely syöksyä toimii samoja lihaksia kuin paikallaan työntyminen , mutta näiden lihasten painotus ja osallistuminen eroavat merkittävästi näiden kahden suositun jalkaliikkeen välillä. Sisällytä molemmat muunnelmat jalkasi rutiiniin välttääksesi tasankoja lihasten kasvussa ja pitämään harjoittelusi tuoreena.

Keihkää eteenpäin

Lunge on loistava liike reiden kehittämiseen ja lantion vahvistamiseen. Keuhkot kohdistuvat kahteen ensisijaiseen lihasryhmään:
1) lonkan jatkeet, jotka käsittävät pakaralihakset (pakarat) ja hamstrings
2) polven jatkeet, jotka koostuvat neljästä lihaksesta, jotka tunnetaan yhdessä nimellä nelipäinen.
Lungossa käytettävät lihakset ovat samat kuin kyykkyssä käytettävät lihakset, mutta vetäytyminen tarjoaa suuremman liikkumisalueen, mikä mahdollistaa huomattavamman pakaralihaksen ja nivelsiteen kehityksen.



Kehonrakentajien tiedetään joskus laiminlyövän vähemmän ilmeisiä lihasryhmiä, varsinkin kun he keskittyvät niin suurempien ja havaittavampien harjoitteluun. Lonkan adduktorit (sisäreisi) ja sieppaajat (reiden ulompi) ovat erinomaisia ​​esimerkkejä unohdetuista lihasryhmistä. Vaikka ne ovat suhteellisen pieniä ja tuskin näkyviä, ne lisäävät lonkan vakautta ja reiden kokonaismassaa ja ovat kriittisiä urheilulliselle suorituskyvylle. Keuhkot vaikuttavat merkittävästi niiden kehitykseen.

Katso siirrot seuraavalla sivulla.

Lunge D 10-3-13

Kiinteä työntyminen

Kiinteän syöksyn alaspäin suuntautuvaan vaiheeseen liittyy pakaralihasten, kinkkujen ja nelosien voimakas epäkeskeinen supistuminen, kun kehosi laskee hitaasti, ja paino painaa melkein kokonaan eteenpäin tulevan jalan. Takana oleva jalka ei ole merkittävästi mukana lukuun ottamatta tukea ja tasapainoa. Matkalla ylös etureunasi pakarat, kinkut ja neloset supistuvat keskitetysti, suoristamalla jalkasi ja palauttamalla sinut pystyasentoon. Samaan aikaan takaraajan pakarat, kinkut ja neloset supistavat kehosi ylös.





Paino harjoitus: Power Aide

Kävelymatka

Kävelevä heijastus heijastaa sen paikallaan olevaa vastinetta alaspäin suuntautuvan vaiheen aikana, sekä suorituksen että lihasten mukana ollessa. Silti nouseva vaihe on selvästi erilainen, etenkin lihasten rekrytoinnin suhteen. Kaikki painotukset siirtyvät etujalkaan siten, että etujalan pakarat, kinkut ja neloset supistuvat maksimaalisesti.

Kävelykuonan suorittaminen edellyttää, että seisot suoraan ylös, joten teet lähinnä yhden jalan kyykky. Takajalka on minimaalisesti mukana, ja se palvelee vain kehon tukemista ja vakauttamista. Kävelyhyökkäys iskee kaikki etujalan lihakset voimakkaammin kuin paikallaan pysähtyminen, mutta siihen ei liity lainkaan takaosan jalkojen lihaksia.

Kutakin jalkaa käytetään vuorotellen, kun kirjaimellisesti kävelet lattiaa, mikä tekee kävelystä työntämisen näennäiseksi valinnaksi reiden ja lonkan maksimaaliseen kehitykseen. Silti paikallaan olevan syöksyn merkittävästi erilainen lihasten rekrytointi riittää perustelemaan sen sisällyttämisen säännöllisesti jalkaohjelmaasi.

Suositeltava